Naturlige kroppsbyggere øker ofte muskeløkningen ved å øke konsentrasjonen av anabole hormoner. Lær hvordan du øker testosteron for proteinsyntese? Alle forstår at det ikke er lett å gå opp i vekt uten å bruke steroider. Naturlige idrettsutøvere leter stadig etter måter å forbedre effektiviteten av trening. De mangler ofte tålmodighet og begynner å bruke AAS eller slutter å trene helt. I menneskekroppen kan bare noen få hormoner fremskynde muskelvekstvekst. Det er også teknikker for å øke konsentrasjonen. I dag skal vi snakke om hvordan man kan øke anabole hormoner uten steroider i kroppsbygging.
Gjennom hele eksistensen av moderne kroppsbygging, har et stort antall trenings- og ernæringsprogrammer blitt opprettet. De fleste teknikkene som finnes på nettet i dag er designet for bruk av anabole steroider. Når en idrettsutøver bruker steroider, er nesten ingenting avhengig av hans hormonsystem, siden eksogene stoffer er ansvarlige for å øke nivået av anabole stoffer.
Naturlige idrettsutøvere må finne de mest effektive måtene å øke syntesehastigheten av proteinforbindelser, siden de er byggematerialene for alle kroppsvev, inkludert muskulære. Blant alle menneskelige hormoner er det bare noen få som kan påvirke denne prosessen: veksthormon, testosteron, IGF og insulin.
Det skal huskes at konsentrasjonen av tre av disse stoffene øker under påvirkning av kraftbelastninger. Hvis du lager treningsprogrammet ditt riktig, vil du kunne håndtere hormoner og dermed stimulere masseøkning.
Den riktige treningsprosessen i naturlig kroppsbygging
Alle kroppsbyggere i dag kan deles inn i to kategorier. Nå snakker vi bare om de utøverne som har trent i mer enn ett år. Den første gruppen bør inkludere idrettsutøvere som aktivt bruker anabole legemidler. De klarer å oppnå flotte resultater, noe som er ganske forståelig.
Den andre gruppen bør inkludere idrettsutøvere som bruker sportstilskudd, men ikke bruker medisiner som påvirker hormonsystemet. Det er veldig vanskelig for dem å gå opp i vekt.
I størst grad økes sekresjonen av veksthormon og testosteron i naturlig kroppsbygging med grunnleggende øvelser. Dette skyldes arbeidet med et stort antall muskler, som utløser en respons i kroppen, uttrykt i akselerasjonen av produksjonen av anabole hormoner.
Lasten er ikke mindre viktig. Ifølge nyere studier observeres den maksimale produksjonshastigheten for det mannlige hormonet ved bruk av skallvekter på 75 prosent av maksimal en-rep, samt hvile mellom sett på to minutter.
Varighet på timene
Det er mye lettere for naturlige idrettsutøvere å overtrene i sammenligning med "kjemikere". Dette faktum påvirker varigheten av treningen direkte, og leksjonen din bør ikke vare mer enn 75 minutter. Hvis du trener mer, så ganske raskt i kroppen, kan hormonbalansen skifte mot katabolske prosesser. Naturlige idrettsutøvere må holde konsentrasjonen av katabolske hormoner på et minimum. Den viktigste måten å oppnå dette på er gjennom kort og intens trening.
Hvilets varighet
Sikkert mange mennesker som vet at muskler vokser bare under hvile, og trening gir dem et insentiv til å vokse. Vi har allerede sagt at med hyppig trening øker konsentrasjonen av katabolske hormoner, og dette fører til ødeleggelse av muskelvev. Kroppen trenger å hvile etter timen i syv eller åtte dager. Dette vil opprettholde balansen mellom katabolske og anabole hormoner som er nødvendige for muskelvekst.
Antall repetisjoner
Menneskelige muskler består av to typer fibre - raskt og sakte. Raske fibre er designet for å utføre styrkearbeid, og langsomme har på sin side mer utholdenhet, men er i stand til å utvikle mindre innsats. I tillegg bidrar opplæringen av raske fibre til å akselerere testosteronsekresjonen. Dermed er det optimale rep -området for naturals mellom 6 og 10.
Naturlig ernæringsprogram for kroppsbygging
Vi har allerede husket at under påvirkning av fysisk aktivitet øker produksjonshastigheten for veksthormon, IGF og testosteron. Samtidig synker insulinnivået. Dette hormonet fungerer som en transport for alle næringsstoffer i kroppen, inkludert aminosyreforbindelser og glukose.
Forskere har funnet ut at glukose er en av de viktigste energikildene for muskler, og protein syntetiseres fra aminosyreforbindelser i vev. Derfor er det viktig å øke insulinkonsentrasjonen etter at øvelsen er fullført, slik at alle nødvendige næringsstoffer blir levert til muskelvevet så snart som mulig.
Når du spiser mat etter trening, stiger insulinnivået, og dette fører til en akselerert syntese av proteinforbindelser og påfyll av glykogenlagre. Den største frigjøringen av insulin er forårsaket av karbohydrater og proteiner. Av denne grunn er det viktig å konsumere mat som inneholder disse næringsstoffene etter trening. Insulin har ikke evnen til å virke direkte på muskelvev, men det stimulerer sekresjonen av IGF-1. Maksimal konsentrasjon av dette hormonet er nådd etter 60 minutter. Men det påvirker kroppen i løpet av dagen. Av denne grunn, etter å ha spist etter å ha fullført treningen, i 24 timer i kroppen, vil det opprettes gunstige anabole forhold for muskelvekst.
Alle idrettsutøvere er klar over behovet for å konsumere en stor mengde protein. Mat som er rik på dette næringsstoffet stimulerer også syntesen av det mannlige hormonet. Spis minst 2 gram protein per kilo kroppsvekt i løpet av dagen.
For mer informasjon om hvordan du øker testosteron i naturlig kroppsbygging, se denne videoen:
