Muskelvekst er bare mulig gjennom tilpasning av kroppen til stress. Hver idrettsutøver bør huske dette. Lær alt om å tilpasse muskler for vekst i kroppsbygging. I dag vil vi snakke om alle faktorene som påvirker veksten av muskelmasse. Selvfølgelig er det ganske mange av dem, men i dag vil de viktigste bli vurdert. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot å tilpasse muskler til vekst i kroppsbygging, men først ting først.
Effekten av homeostase på muskler
Menneskekroppen streber alltid etter å opprettholde balansen (homeostase). For dette har han mange forskjellige mekanismer. Under trening tvinger belastningen et stort antall muskelparametere til å bevege seg bort fra balansen. Graden av denne forskyvningen påvirkes av forskjellige faktorer, for eksempel intensiteten eller arten av den fysiske aktiviteten.
Når leksjonen avsluttes og belastningene fjernes, utløses responsmekanismer i kroppen, hvis oppgave er å gjenopprette den tapte balansen. Dermed tilpasser kroppen seg til belastningene som utøveren brukte. Samtidig skjer det visse endringer som bør forhindre at det oppstår en ny ubalanse i fremtiden.
Således er bodybuilding-trening en atlet-rettet prosess for å tilpasse kroppen til belastningen. Det er vanlig å dele tilpasningen inn i to typer:
- Som haster - oppstår med en enkelt eksponering for kroppen av en ekstern belastning. Denne typen tilpasning kan omfatte restaurering av energireserver og ressurser i sentralnervesystemet.
- Langsiktig - en reaksjon som oppstår når flere belastninger akkumuleres, som hver forårsaket en presserende tilpasning.
Superkompensasjonens rolle i muskeltilpasning
Muskelarbeid fører til noen svingninger i interne parametere, for eksempel reduseres nivået av kreatinfosfat, glykogenlagre i muskelvev er utarmet, etc. Når belastningen slutter å påvirke kroppen, på grunn av gjenopprettingsprosessene i en bestemt tidsperiode, overstiger nivået av stoffer som er nødvendig for at musklene skal fungere den første, som ble observert før treningens start. Dette fenomenet kalles superkompensasjon. I utgangspunktet er dette veksten av muskelvev.
To viktige trekk ved dette fenomenet bør også bemerkes:
- Superkompensasjonsstadiet er ganske kortvarig, og nivået på alle energiske stoffer begynner snart å gå tilbake til det opprinnelige nivået. Enkelt sagt, med en lang pause mellom treningsøktene, kan utøveren miste alt som ble oppnådd under alle tidligere treningsøkter.
- Jo mer energi som gikk tapt under treningen, jo mer intense blir restitusjonsprosessene.
Den andre funksjonen vises imidlertid bare under visse forhold. Når belastningene er høye nok, reduseres gjenopprettingsprosessene. Dette påvirker igjen tidspunktet for begynnelsen av superkompensasjonstrinnet. En tilstand av overtrening er også forbundet med høy belastning, når kroppen ikke klarer å komme seg selv.
Gjenoppretting av andre parametere som er utdannet av utøveren, fortsetter på lignende måte. For det første er det en nedgang i kroppens evner, etter hvile begynner superkompensasjonsstadiet.
Muskelvekst regler
Det skal sies med en gang at muskelvekst bare er mulig hvis tilpasningen av muskelvev er oppsummert etter hver treningsøkt. Dessuten må denne summeringen skje strengt i henhold til visse regler.
Regel nr. 1
Når gjentatt trening utføres på superkompensasjonsstadiet, oppstår et positivt samspill mellom alle treningseffekter. Dette fører til langsiktig tilpasning og som et resultat av muskelvekst. Fremskritt går videre med hvert lille skritt. Selvfølgelig vil hver utøver få et raskt resultat, men dessverre skjer dette ikke.
Regel nr. 2
Ny muskeltrening etter lang hvile vil ikke gi den forventede effekten. Dette skyldes det faktum at hver slik treningsøkt starter på et lavt nivå.
Regel # 3
Hyppige treningsøkter vil ikke føre til vekst, siden restitusjonsfasen blir avbrutt. For vekst må muskelvev ikke bare komme seg, men også litt overstige det forrige utviklingsnivået.
Det må sies at reglene beskrevet ovenfor bare fungerer på lang sikt og viser at det er en viss fremgang. På samme tid, innenfor grensene for flere treningsøkter, er trening på scenen for undergjenoppretting fullt mulig. Dette kan ha en positiv effekt i fremtiden. For å oppnå oppgaven som er satt for seg selv, er det nødvendig å bestemme belastningsnivået, takket være hvilken maksimal mulig vekst vil oppnås. Gjenopprettingstiden til superkompensasjonstrinnet bør også beregnes. Etter det må du belaste kroppen med en viss frekvens. Imidlertid er det veldig enkelt bare på papir. I praksis er det en alvorlig nyanse.
Det er viktig å huske at muskelvekst er en kompleks prosess som ikke bare påvirker muskelceller, men også mange andre parametere. For eksempel vises superkompensasjon av kreatinfosfatnivået i løpet av få minutter etter at belastningen er fjernet. Det vil ta et par dager å gjenopprette glykogenlagre, og muskelcellene selv kan komme seg over flere dager. Som vi kan forstå fra alle de ovennevnte, er tilpasning av muskler til vekst i kroppsbygging en ganske kompleks prosess som krever mye oppmerksomhet for deg selv.
Når vi snakker om muskelvekst, er det umulig å ikke berøre spørsmålet om proteinforbindelser som er nødvendige for denne prosessen. Hver idrettsutøver vil vite hva slags trening som bidrar til å akselerere syntesen av proteiner i muskelvev. Dessverre er ikke vitenskapen i dag klar til å svare på dette spørsmålet. Det er flere hypoteser. Den mest populære antagelsen er at når proteinforbindelser blir ødelagt under en treningsøkt, vil en akselerasjon av syntesen deres bli observert senere. Imidlertid er det fortsatt vanskelig å si hvor nær denne hypotesen er til sannheten.
For faktorene som påvirker muskelvekst, se denne videoen:
[media =
