Kroppsbygging er den beste medisinen i kampen mot subkutant fett. Ikke tro meg? Bruk fem minutter på å lære hvordan du erstatter fett med saftig, magert muskel. Overvekt gjør ikke bare en person estetisk uattraktiv, men forårsaker også utvikling av forskjellige sykdommer. Mange prøver å bekjempe dette, men ikke alle lykkes. Oftest brukes forskjellige ernæringsprogrammer til disse formålene. Men med deres hjelp er det umulig å gjøre figuren din attraktiv. Selv om kroppsvekten reduseres, reduseres kroppsfettet praktisk talt ikke.
Dette skyldes at muskelmasse reduseres i større grad, ikke fettmasse. Dette er veldig farlig for kroppen. Det er viktig å huske at en person har muskler, og med deres hjelp er det på moten å bli vakrere. Folk er klare til å ofre mye for skjønnhetens skyld, men i vårt tilfelle vil disse ofrene være begrenset til bare tre økter i treningsstudioet i løpet av uken, hvor varigheten vil være omtrent en halv time. I dag skal vi snakke om hvordan du lager mindre fett, mer muskler i kroppsbygging.
Hvordan kan styrketrening hjelpe deg med å bekjempe fett?
For å svare på dette spørsmålet må du se på menneskekroppens anatomi. Som du vet, består den av beinstruktur, bindevev, subkutant fett og muskulatur. Hvis du ekskluderer fett fra denne listen, får du den såkalte tørre kroppsvekten. For eksempel veier en person 90 kilo og kroppen inneholder omtrent 30 prosent fett. Dette tyder på at han ikke har noen problemer med å være overvektig, og den virkelige kroppsvekten er litt over 60 kilo.
Dette er nøyaktig hva vekten hans ville være hvis han var helt fri for fett. Samtidig er dette umulig å oppnå. Fett er også viktig for kroppen. La oss si at fett dekker de indre organene og beskytter dem mot skade. Dette fettet kalles internt, og det er også subkutant fett, som vi allerede har nevnt.
Kroppsbyggere som vinner prestisjetunge turneringer før de går på scenen har omtrent fem prosent kroppsfett. Den gjennomsnittlige mannen med en slank kropp har 10 til 12 prosent fett. For jenter er dette tallet litt høyere og varierer fra 12 til 15 prosent. Når det gjelder overvekt, er det derfor viktig å huske at det er nødvendig å redusere fettmassen, ikke muskelmassen. Dette kan bare oppnås gjennom styrketrening.
Hvis du ikke gjør dette og går ned i vekt ved hjelp av ulike ernæringsprogrammer, vil du miste omtrent samme mengde subkutant fett og muskler. For eksempel, når du slipper totalt ca 20 kilo, sparer du omtrent 15-16 kilo fett. Dette vil ikke gi figuren et bedre utseende.
Men selv dette er ikke det verste av alt. Hvis du sulter for å gå ned i vekt, vil du på et tidspunkt nå en grense som ikke kan overvinnes fysisk. I løpet av denne perioden kan de fleste ikke tåle det, og begynner å konsumere store mengder mat. Dette vil føre til at den tapte massen kommer tilbake. I dette tilfellet vil bare fettmassen øke, og ikke muskelmassen. Som et resultat vil du få enda mer fett etter noen måneder med lidelse.
Hvis du ikke sulter, men begynner å besøke treningsstudioet, blir alt helt annerledes. Det er i dette tilfellet at du vil ha mindre fett, mer muskler i kroppsbygging. La oss se hvordan dette kan oppnås. Til å begynne med trenger du ikke sulte. Dette skyldes at styrketrening brenner fett godt. Selv om du må redusere kaloriinnholdet i det daglige kostholdet, vil dette skje jevnt. Kroppen bruker mye energi på å opprettholde musklene. Selv når en person er i ro, brenner musklene kalorier. Det er viktig å huske at kroppen i alle fall bruker en viss mengde energi, selv i de øyeblikkene du ligger på sofaen og ser på favoritt -TV -programmet ditt. Hvis vi sammenligner energiforbruket i hvile hos en 100 kilo kroppsbygger og en lignende i vekt som ikke er involvert i sport, vil utøverens energiforbruk være betydelig høyere. Dette skyldes den store muskelmassen som kroppsbyggeren har. Hvis du bruker få kalorier og ikke trener, reduseres muskelmassen, stoffskiftet reduseres og du må sulte igjen. Som et resultat vil scenariet for utvikling av hendelser, som er beskrevet ovenfor, gjentas. I dette tilfellet vil du aldri oppnå mindre fett, mer muskler i kroppsbygging.
Muskelforstørrelse
Hvis du vil gjøre figuren din mer attraktiv, er styrketrening helt nødvendig for deg. Bare banal latskap og dårlig organisering kan forhindre et besøk i hallen. Selv om det bør erkjennes at disse grunnene bare er mer typiske for menn.
De fleste jenter er redde for styrketrening av frykt for å gjøre kroppen for muskuløs. Dette vil imidlertid ikke skje uten bruk av steroider. Det handler om de fysiologiske egenskapene til kvinnekroppen, som er mye mindre utsatt for å få muskelmasse.
Du må bare tenke på hvordan et par kilo muskeløkning på en måned kan forhindre. Svaret er ganske enkelt - ingenting. Dette skyldes nettopp det høye energiinnholdet i musklene. La oss gå til tallene for å gjøre ting tydeligere. La oss si at muskelmassen din har økt med 4 kilo i løpet av et år. Oversetter du dette til kilokalorier, så får du mer enn 30 000. Det er denne energimengden som blir brent av musklene i hvile.
For å gi denne mengden kalorier, må kroppen forbrenne mer enn 4 kilo fett på et år. Hvis vi går tilbake til en person som har en vekt på 90 kilo, vil fettmassen hans reduseres med opptil 25 prosent på et treningsår. For å ha mindre fett, mer muskler i kroppsbygging, trenger du ikke å bruke metodene til profesjonelle idrettsutøvere. Det er nok bare tre ganger i uken i en halv time å besøke hallen.
For mer nyttig informasjon om dette emnet, se denne videoen:
