Finn ut hva som er nyhetene innen sportsernæring i kroppsbygging som vil øke resultatet ved å få masse og brenne subkutant fett. I dag skal vi se på det siste innen bodybuilding -kosttilskudd i flere kategorier. Det er selvfølgelig nødvendig å starte med produkter som akselererer veksten av masse.
Kosttilskudd for å akselerere muskelvekst og restitusjon
Denne kategorien skiller seg fra andre i nærvær av et tilstrekkelig stort antall tilsetningsstoffer som viser seg ikke å være så effektive som vi er lovet. Det er definitivt verdt å være nøye med glutamin og kreatin. De er godt studert og effektiviteten er hevet over tvil.
Mye er kjent om kreatin, men ny informasjon har dukket opp, som vi skynder oss å dele med deg. Til å begynne med vil bruken av kreatin i kombinasjon med en stor mengde sukker, som er omtrent 100 gram, ikke være effektiv. Selv om kroppen reagerer på karbohydratinntak med en kraftig frigjøring av insulin, som raskt leverer kreatin til musklene, er denne effekten veldig kortvarig. Det er best å ta store sukkerdoser den første dagen i lastefasen og deretter stoppe.
Et supplement kalt ZMA, som inneholder magnesiumaspartat og sink, ser ganske lovende ut. Det har allerede vunnet popularitet, først og fremst på grunn av dets evne til å øke konsentrasjonen av det mannlige hormonet og IGF. Kostnaden for dette produktet er imidlertid ganske høy.
Du har kanskje allerede sett ribostilskudd i hyllene i nettbutikker. Forskning på effektiviteten har pågått hele denne tiden, selv om det ikke kan sies at de viste seg å være gledelige for kroppsbyggere. Ribose er effektivt for å øke utholdenheten, og i kroppsbygging er det verdt å bruke det for å forbedre pumpeeffekten. Det bør også sies noen ord om de nye urtepreparatene - steroler. På en gang ble de posisjonert som en naturlig analog av steroider, som først ikke ble bekreftet i praksis. Imidlertid fortsatte forskningen og steroler ble funnet å være effektive når de ble brukt i visse doser. Ved hjelp av moderne teknologi har konsentrasjonen av disse plantestoffene i preparater økt til 97 prosent, mot rundt 40 i tidlige preparater. Bruk de siste sterolene sammen med proteinblandinger.
Også på markedet er det ytterligere to kosttilskudd designet for masseøkning: Ipriflavone og Methoxyisoflavone. De er laget av plantematerialer og kan være fordelaktige når de brukes i høye doser. Som vi allerede har sagt, blir veksten av muskelvev først og fremst akselerert.
Nye fettforbrennere og energiforsterkere
Overvektsproblemer er fortsatt relevante for det moderne samfunnet, og av denne grunn er produksjonsbedriftens ønske om å produsere kosttilskudd for forbrenning av fett forståelig. Selv om formelen for et effektivt produkt har vært kjent i lang tid - koffein og efedrin. Imidlertid vil jeg øke effektiviteten, noen av dem begynte å legge norefedrin til denne kombinasjonen.
Resten av fettforbrennerne kan ikke skryte av en slik effekt som en blanding av efedrin og koffein. I dag blir pyruvat mer og mer populært. Vær oppmerksom på at studier av effekten av denne gruppen stoffer på kroppen pågår, men den praktiske bruken av dette tilsetningsstoffet indikerer dets effektivitet.
Mer nylig har guggulsterones kommet inn på markedet. Produksjonsselskaper erklærer frimodig at du takket være bruken din kan forbedre ytelsen til skjoldbruskkjertelen betydelig. Det faktum at skjoldbruskhormoner har fettforbrenning, har vært kjent lenge. Dette kan ennå ikke sies om guggulsterones, og forskning i denne retningen fortsetter.
Helsetilskudd og kosttilskudd
Det ubestridte lederskapet i denne kategorien tilhører proteinblandinger. Fettsyrer skal være på andreplass. Når du bruker dem, kan du øke den anabole bakgrunnen betydelig. Dicosahexaensyre og eikosapentaensyre bør inkluderes i denne kategorien sportstilskudd. De er laget av lin- eller hampolje og fiskeolje.
Ikke glem omega-3 og 6. Disse kosttilskuddene bør inkluderes i kostholdet ditt. Fiber er like viktig for helsen til enhver person. I løpet av dagen bør vi konsumere omtrent 50 gram fiber, men oftere enn ikke skjer dette ikke. Når det gjelder helsefremmende kosttilskudd, er det umulig å ikke nevne glukosamin og kondroitin. I løpet av mange forsøk har disse stoffene vist seg å være effektive for å forbedre ytelsen til leddbåndsapparatet. Allerede etter å ha brukt glukosamin og kondroitin i halvannen måned, vil du legge merke til de virkelige resultatene av arbeidet deres. Men kostnaden er også ganske høy.
Kosttilskudd som forbedrer psykologisk velvære
For mange idrettsutøvere er søvnløshet et problem. Etter trening er musklene veldig spente og noen ganger er det veldig vanskelig å sovne. For å løse dette problemet vil kosttilskudd som inneholder melatonin være svært effektive. Dette stoffet syntetiseres i mindre mengder med alderen, og bruk av kosttilskudd er veldig effektivt.
Også på markedet i dag er det ytterligere to gode midler mot søvnløshet: L-theanin og kava-kava. L-theanin er en amin som finnes i grønn te. Det andre stoffet reduserer angst og frykt betydelig.
Vitaminer, antioksidanter og mineraler
De fleste idrettsutøvere bruker vitamin- og mineralkomplekser, men ganske ofte er det nødvendig å i tillegg ta individuelle vitaminer. Først og fremst handler samtalen om vitamin B, C og E. For eksempel bør vitamin C med aktiv sport brukes daglig i en mengde på 500 milligram. Nesten alle komplekser inneholder omtrent halvparten av dosen som kreves av idrettsutøvere.
Antioksidanter er gode kosttilskudd, men kostnaden skremmer ofte utøverne. Lykopen, lutein og zeaxatin er på markedet i dag. Dette er effektive stoffer, og si at lykopen er i stand til å forhindre utvikling av kreft.
Lær om de beste kosttilskuddene for kroppsbyggere i denne videoanmeldelsen:
