Banan er et næringsrikt produkt, derfor anbefales det for idrettsutøvere. Lær om fordelene med kroppsbygging av bananer og myter og fakta rundt denne frukten. Bananer er deilige og næringsrike frukter som er elsket av millioner av mennesker. I dag skal vi snakke om bruk av bananer i kroppsbygging. Du vil også lære om de mest populære mytene og faktaene som eksisterer om denne frukten.
Banan helsemessige fordeler - fakta
Først skal det sies at bananen er en urteaktig plante. Fødestedet til denne frukten er i den tropiske regionen i Sørøst-Asia. Bananen er nå utbredt i alle tropiske regioner på planeten. Det er nok å si at bananen er den fjerde mest dyrkede avlingen. Det ble bare omgått av hvete, mais og ris. Enig, dette sier mye. 100 gram bananer inneholder 1,5 gram proteinforbindelser, omtrent 21 gram karbohydrater, og energiverdien er 96 kilokalorier.
Denne tropiske frukten er veldig gunstig for menneskekroppen. Blant de viktigste positive aspektene er følgende:
- Forbedre arbeidet i det kardiovaskulære systemet. Dette ble mulig på grunn av tilstedeværelsen av kalium i frukten, som er en elektrolytt som bærer elektriske impulser gjennom kroppen, noe som bidrar til å forbedre hjertets funksjon. I tillegg hjelper kalium med å opprettholde et konstant blodtrykk.
- Den depressive tilstanden elimineres. På grunn av det høye innholdet av tryptofan, som er et materiale for syntesen av serotonin, kan bananer forbedre humøret, samtidig som depresjonen elimineres. Det bør også bemerkes tilstedeværelsen av vitamin B6, som forbedrer søvnmønstre og magnesium, som slapper av musklene.
- Bidrar til kampen mot overflødige kilo. Frukten inneholder en høy andel fiber, som bidrar til å kontrollere vekten. Bare å spise en banan vil dekke omtrent 10% av ditt daglige fiberinntak.
- Forbedrer synet. Vitamin A i bananer bidrar til dette, og forhindrer også makuladegenerative prosesser.
- Styrker skjelettsystemet. Takket være frukto-oligosakkarider godtar kroppen kalsium bedre. Kalium bidrar også til å beholde kalsium i kroppen.
- Forbedrer fordøyelseskanalens funksjon. Bananer inneholder mye pektin, noe som akselererer fordøyelsesprosessene og eliminerer avfallsprodukter og tungmetaller fra kroppen. I tillegg har pektin probiotiske egenskaper, som stimulerer veksten av gunstig mikroflora i tarmene.
- Øker hjernens ytelse. Når du spiser bananer, normaliserer en persons sentralnervesystem og årvåkenheten øker.
Alle de ovennevnte egenskapene til frukten er relevante for alle. Vi er imidlertid mer interessert i hvilke fordeler bananer kan gi i kroppsbygging. La oss markere de viktigste:
- Å spise to bananer før en treningsøkt vil holde blodsukkernivået ditt og gi kroppen din den energien den trenger, noe som igjen vil påvirke varigheten av treningen.
- Hvis du spiser en banan etter trening, vil kroppen gjenopprette de nødvendige kaliumnivåene.
- Takket være magnesium vil metabolske prosesser styrkes, noe som vil øke kroppens evne til å hente energi fra mat.
- Takket være vitamin B6 vil forbindelsen mellom hjernen og musklene bli bedre.
- Bananer er i stand til å gi høy muskelbeskyttelse mot kramper under intens trening.
- På grunn av det høye innholdet av vitamin C akselereres absorpsjonen av proteinforbindelser, og leddbånd og sener styrkes.
De mest populære bananmyter
Blant mytene knyttet til bananer er tre de mest populære. Vi skal snakke om dem nå.
Bananer fremmer tannråte
Kanskje dette er den vanligste myten. For å tilbakevise det, er det nødvendig å kjenne mekanismen for utvikling av karies. Denne sykdommen kan skyldes enkle karbohydrater, så vel som sukker som er på tannemaljen i lang tid. Dette fremmer utviklingen av bakterier og fører deretter til ødeleggelse av tannemaljen. I tilfelle en banan spises moden, er ikke alle karbohydrater i den i stand til å brytes ned til enkle sukkerarter. Hvis du er redd for tannråte, er det bare å skylle munnen med vann.
Bananer fremmer opphopning av overflødig fett
Det er en viss sannhet i denne uttalelsen. Studier har vist at med et daglig forbruk på 7 til 10 bananer og uten trening, er det en mulighet for vektøkning. Hvis du spiser opptil tre bananer i løpet av dagen, vil vekten avta på grunn av tilstedeværelsen av pektin og resistent stivelse, noe som gir en følelse av metthet.
Bananer kan kurere mange sykdommer
Bananer er selvfølgelig veldig nyttige, men samtidig er de vanlige frukter og har ikke en magisk effekt på kroppen. Du bør ikke dvele ved slike utsagn; det er bedre å bare nyte denne deilige tropiske frukten.
Bruk av bananer i kroppsbygging
Du bør vite at bananer leveres til landet vårt grønt og modnes i spesielle kamre under påvirkning av banangass (en blanding av etylen og nitrogen). Å være i et slikt kammer i et par timer kan erstatte omtrent to uker med den tropiske solen. Frukten etter slik behandling har ikke skadelige egenskaper, men den blir heller ikke mer nyttig.
Bananer modnet i deres naturlige habitat har en høyere næringsverdi enn kunstig modne. Med feil modningsregime kan mengden næringsstoffer reduseres. For å få mest mulig ut av bananer i kroppsbygging, må du konsumere dem ordentlig. Den beste tiden for å gjøre dette er 40 til 50 minutter før treningsstart. I løpet av denne tiden vil frukten få tid til å fordøye, og kroppen vil motta næringsstoffene. En halv banan kan også inntas direkte under trening.
10 interessante fakta om bananer, se denne videoen:
