Hvis du vil få god muskelmasse, må du definitivt studere alle faktorene og hormonene som bidrar til anabolisme i kroppsbygging. I dag bruker idrettsutøvere forskjellige teknikker for å løse alle slags problemer. Denne artikkelen fokuserer på mekanismene for muskelvekst i kroppsbygging. Det skal innrømmes at mange teknikker ble satt sammen av folk som vet lite om hypertrofi og mekanismene i denne prosessen. Det er av denne grunn at de ikke gir ønsket effekt.
Det er mange myter og misforståelser rundt styrketrening og treningsindustrien som helhet, som bare forhindrer idrettsutøvere i å oppnå høy atletisk prestasjon. Vi vil prøve å få maksimal forståelse for dette problemet.
Til å begynne med er muskelhypertrofi ikke annet enn en økning i størrelsen på vevsfibre. Alle muskler består av et stort antall fibre festet til senene og danner bunter.
Muskelfiberen inkluderer myofibriller, sarkoplasmatisk plass, kjerne, mitokondrier og andre elementer. Fiber er en celle som er strukket i lengde og har evnen til å trekke seg sammen. Er dette mulig på grunn av tilstedeværelsen av to proteinstrukturer i den? myosin og aktin. Energikildene til cellen befinner seg i det sarkoplasmiske rommet, og disse bør omfatte kreatinfosfat, salter, glykogen, etc.
Muskelfibertyper
Oftest er det to hovedtyper muskelfibre? rask (type 2) og sakte (type 1). Mange idrettsutøvere og til og med eksperter mener at langsomme fibre, i kraft av navnet sitt, bare brukes når du utfører langsomme bevegelser. Denne antagelsen er feil, og klassifiseringen av fibre avhenger av aktiviteten til et spesielt enzym som kalles ATP -kinase. Jo mer aktivt enzymet er, desto raskere trekker fiberen seg sammen.
Begge typer fibre har også underarter, som dannes på grunnlag av typen energiforbruk - glykotisk og oksidativ. Allerede fra navnet på disse underartene blir det klart at glykotiske bare er i stand til å fungere ved bruk av glykogen, og de kan også kalles anaerob. På sin side tilføres oksidativ energi av oksidasjonsreaksjonene til glukose og fett, som det må brukes oksygen til. Fibre av den oksidative undertypen er mindre sterke, men samtidig er de hardføre. Glykotiske kan fungere i svært kort tid, maksimalt et minutt, men de har stor kraft.
Tiden for tilkobling til arbeid avhenger også av typen fibre. Fibre av den første typen brukes først. Det skal også sies at antall arbeidsfibre er sterkt påvirket av intensiteten av fysisk aktivitet.
Mekanismen for muskelhypertrofi
Vi har allerede snakket om hva som utgjør muskelvevshypertrofi. Fiberstørrelsen kan økes på grunn av akkumulering av proteinforbindelser ved å akselerere produksjonen etter trening. Det er også påvirket av graden av nedbrytning av proteiner. For å oppnå hypertrofi kan bare tre faktorer brukes, som vi nå skal snakke om.
Mekanisk interferens
Det oppstår på grunn av brudd på integriteten til fibrene under strekking eller kraftgenerering. Dette fører til kroppens respons for å akselerere produksjonen av IGF-1 og andre hormoner som regulerer proteinforbindelser og for å øke mRNA-transkripsjon. Det er viktig å huske at denne stimulerende faktoren påvirker det kontraktile apparatet til alle typer muskelfibre, nemlig myofibriller.
Mikrotrauma
Under påvirkning av fysisk anstrengelse mottar fibrene mikrotraumas, hvor alvorlighetsgraden i stor grad bestemmes av intensiteten på treningen. Dette kan være mindre skade på et par mikromolekyler av fibre, eller alvorlig, for eksempel, brudd på sarkoplasma.
Forskere antyder at fibermikrotrauma fremskynder utskillelsen av forskjellige vekststoffer, noe som igjen fører til en økning i konsentrasjonen av kontraktile proteinstrukturer, så vel som enzymer. Microtrauma kan skyldes alle typer fibre.
Metabolsk stress
Denne faktoren oppstår under påvirkning av fysisk anstrengelse, som involverer den anaerobe reaksjonen av syntesen av ATP -molekyler. Dette fører til at det vises et stort antall metabolitter i muskelvevet, for eksempel hydrogenioner eller laktat. Som et resultat aktiveres vekstfaktorer, hormoner som aktiverer proteinstrukturer og enzymer.
Det kontraktile apparatet til muskelfibre vokser over flere stadier:
- Fysisk aktivitet skaper et insentiv for vekst.
- Under påvirkning av stimulerende faktorer endres ekspresjonen av mRNA i vevsceller.
- RNA interagerer med ribosomene i celler, noe som fremmer begynnelsen av akselerert syntese av proteinforbindelser og som et resultat fører til en økning i størrelsen på fibrene.
Det skal huskes at mRNA har en bestemt levetid, og ribosomer kan ikke være i aktiv tilstand hele tiden. I følge resultatene av mange studier, foregår syntesen av proteinforbindelser så aktivt som mulig i 48 timer. Etter det går proteinproduksjonshastigheten tilbake til normale verdier.
I tillegg er muskelhypertrofi mulig under påvirkning av metabolsk stress, på grunn av en økning i glykogenlagre, væske og enzymatiske proteinstrukturer. Dette fører til en økning i energireserver og gir musklene form og volum. Vær også oppmerksom på at sammensetningen av muskelvevscellen inneholder omtrent 80 prosent vann.
Produksjonshastigheten for proteinforbindelser avhenger av intensiteten på økten, treningsmengden og andre faktorer. I tillegg blir det brukt mye energi på produksjon av protein i musklene, og dette bør også huskes.
For mer informasjon om mekanismen for muskelvekst i kroppsbygging, se denne videoen:
