Merk følgende! Hemmeligheten avsløres at mengden muskelmasse ikke bare er avhengig av mengden protein. Finn ut hvilke fettstoffer du må legge til i kostholdet ditt for å fremskynde proteinsyntesen. Kroppen bruker triglyserider med middels kjede for energi. Tilsetningsstoffer som inneholder disse stoffene kalles MCT Oil. De bør tas samtidig med mat, da fordøyelseskanalen er mulig. Å legge MCT til mat er en utmerket løsning for å forbedre næringsopptaket. For nå, la oss se nærmere på fett som gir energi for muskelvekst i kroppsbygging.
Vektøkning fett
MCT er det minst kjente av alle sportstilskudd. Stoffene som inngår i sammensetningen har et stort antall positive effekter. Med triglyserider med middels kjede kan idrettsutøvere akselerere vektøkning, slippe fett og gi kroppen en utmerket energikilde. Dette er veldig nyttige og nødvendige kosttilskudd for idrettsutøvere, men dessverre er det få idrettsutøvere som vet om det.
Utsagnet om at jo mindre fett en person bruker, jo mindre vil han veie, er delvis sant. Forskere har bevist at noen typer fett er veldig nyttige og nødvendige for kroppen. I løpet av mange studier har det blitt trukket klare grenser mellom tre typer fettsyrer: Enumettet, mettet og flerumettet. Fett, som andre næringsstoffer, spiller en viktig rolle i funksjonen til alle kroppssystemer. De fungerer som en beskyttende pute, som omgir indre organer, er en komponent i vev og cellemembraner, øker absorpsjonen av vitaminer og brukes til syntese av hormoner.
Men, som ethvert stoff i store mengder, slutter fett å være nyttig. Når det behandles i fordøyelseskanalen, krever ikke fett høyt energiforbruk, og av denne grunn akkumuleres det raskt.
Men MCT er forskjellige fra andre typer fett. De brytes ikke ned til fettsyrer, men bearbeides av leveren, hvor de blir en energikilde. Av denne grunn "lagrer" ikke kroppen MCT, men mottar energi fra dem.
MCT -fett som en fettforbrenner
De mest populære diettprogrammene i dag innebærer å redusere karbohydratbruk. Siden dette næringsstoffet påvirker syntesen av insulin, fører det til forbrenning av fett. Som du vet, er insulin hovedtransporten for fettsyrer, og ved den høye konsentrasjonen begynner fettlagrene å samle seg. Når karbohydratinntaket reduseres, styrer kroppen insulinsyntesen og sannsynligheten for å lage nye fettforekomster er minimal.
Dermed er lavkarbo-ernæringsprogrammer svært effektive for å forbrenne fett, men de har en negativ effekt på muskelvekst. Glykogen syntetiseres fra karbohydrater i kroppen, som er den viktigste energikilden for muskler. Med en utilstrekkelig mengde karbohydrater fra mat, omdanner kroppen aminosyreforbindelser til glukose, hvorfra glykogen hentes.
Dette er en svært ineffektiv prosess, og det er veldig vanskelig å etterfylle glykogenlagrene som er brukt på leksjonen med hjelp. Uten et tilstrekkelig nivå av glykogen vil effektiviteten av trening være ekstremt lav, og dette vil påvirke massesettet negativt. MCT kan løse dette problemet med lavkarbo-ernæringsprogrammer. Metabolismen til disse stoffene ligner karbohydrat, og under høyintensiv trening er det langkjedede triglyserider som vil bli brukt som hovedkilde for energi.
Dermed vil utøveren kunne øke ytelsen og raskt fylle opp glykogenlagre. For å oppnå maksimale resultater fra bruk av MCT, er det nødvendig å erstatte karbohydrater med dem, samtidig som det nødvendige kaloriinntaket og mengden proteinforbindelser opprettholdes ved beregningen av 2 gram per kilo kroppsvekt.
Det skal også bemerkes at i henhold til resultatene av nyere studier, er MCT i stand til å akselerere utskillelsen av veksthormon. Richs økningshastighet i hormonproduksjonen var imponerende og nådde 900 prosent noen timer etter bruk av tilskuddet. Dermed øker det å ta MCT den anabole bakgrunnen i kroppen betydelig, og med et passende ernærings- og treningsprogram kan en idrettsutøver som bruker dette tillegget gå opp i vekt og bli kvitt overflødig fett.
Bruk av MCT -fett under forberedelse av konkurranser
Bruken av MCT kan være svært effektiv under forberedelser til turneringer, spesielt de siste syv dagene før start. I løpet av denne perioden kombinerer idrettsutøvere oftest karbohydratutarmning og karbohydratbelastning for å gi musklene en lettelse.
Den teoretiske komponenten i en slik strategi er ganske enkel. Når kroppens tilførsel av karbohydrater er oppbrukt, begynner kroppen å hente ut energi fra glykogen. Når karbohydrater er konsumert, syntetiseres glykogen i muskelvev, noe som fører til en endring i form og størrelse på musklene. Hvis alt ble gjort riktig, blir musklene større og får utmerket lindring og vaskularitet.
På samme tid, med mangel på karbohydrater i kroppen, kan den katabolske bakgrunnen øke kraftig. Svært ofte er glykogenlagre utilstrekkelige til å opprettholde ytelsen til alle systemer på riktig nivå, og kroppen går inn i en tilstand av ketose. I løpet av denne perioden skjer ødeleggelsen av muskelvev for å gi kroppen energi.
Også på dette tidspunktet oppstår ofte ubehagelige fenomener, for eksempel hodepine, søvnforstyrrelser, etc. Utøveren kan være utslitt i en slik grad at trening rett og slett ikke er mulig. Gitt at dette skjer som forberedelse til konkurransen, kan denne tilstanden være svært farlig for en kroppsbygger.
Det er her MCT kan komme til unnsetning. Siden triglyserider med middels kjede absorberes i samme hastighet som karbohydrater, har de lignende egenskaper som glukose. Takket være dette vil du kunne forhindre alle de negative effektene av ketose, samt å ha en kvalitetstrening før turneringens start. Du vil ikke bare bli kvitt alle de ubehagelige øyeblikkene, du vil ikke miste muskelmasse. Det skal også huskes at MCT ikke omdannes til subkutane fettavleiringer og ingenting truer lettelsen din.
Når en utøver er oppbrukt av karbohydratlagre, bør MCT være halvparten av de totale daglige kaloriene i kostholdet. Samtidig bør ikke mer enn 10 prosent karbohydrater konsumeres. Det er best å konsumere fettfattige kilder til proteinforbindelser i denne perioden, for eksempel kylling, fisk, eggehvite, etc. Det bør være minst fem måltider i løpet av dagen.
I løpet av karbohydratbelastningsperioden, i stedet for MCT, bør du spise mat som inneholder karbohydrater med lav glykemisk indeks, for eksempel pasta eller frokostblandinger. Etter det, kort før turneringens start, gjenstår det for siste gang å justere mengden karbohydrater som forbrukes i henhold til ditt utseende. Hvis musklene ikke er store nok, må du øke mengden karbohydrater som tas, og hvis de er for store, reduseres den.
Mer informasjon om fett i denne videoen:
[media =
