Et riktig ernæringsprogram er viktig for å oppnå gode resultater. Idrettsutøvere legger større vekt på dette problemet. Lær om ernæring og kosthold for en styrkeløfter. Nesten enhver person vil si at riktig ernæring består i bruk av naturlige produkter, det bør være balansert og gi kroppen den nødvendige mengden kalorier. Men konvensjonelle dietter er ikke egnet for idrettsutøvere som fører en aktiv livsstil.
I dag vil du bli kjent med noen tips om hvordan du organiserer riktig ernæring og kosthold for en styrkeløfter.
Spiser hver 2. time
Forskere har funnet ut at med hyppig inntak av mat øker stoffskiftet og kroppen akkumulerer mindre fett. Hvis du, for eksempel, bruker 2500 kalorier i løpet av dagen og fordeler dem i seks måltider, vil kroppen brenne de fleste av dem enn om den samme mengden kalorier er tatt en eller to ganger.
En viktig fordel med denne tilnærmingen til ernæring er også muligheten til å konsumere færre kalorier om gangen. Hvis kroppen mottar en stor mengde kalorier, blir noen av dem lagret som fett. Ved bruk av mindre porsjoner vil kroppen ikke ha noe å lagre for fremtidig bruk.
Flere komplette magre proteinforbindelser i kosten
Det er viktig å ta proteinforbindelser til hvert måltid av tre grunner:
- Hver idrettsutøver vet at muskelvev bare kan vokse hvis det er nok protein i kroppen. Ifølge resultatene fra mange studier øker det daglige inntaket av proteinforbindelser betydelig veksten av muskelvev. De fleste profesjonelle idrettsutøvere bruker minst 1 gram proteinforbindelser per kilo kroppsvekt daglig.
- Protein er det mest termogene næringsstoffet, noe som betyr at kroppen vil bruke mer energi på å fordøye og absorbere dem sammenlignet med fett og karbohydrater. Dermed kan vi si at takket være proteinforbindelser er det mulig å øke metabolismen.
- Og den siste grunnen er at proteinforbindelser er de mest næringsrike næringsstoffene. Som et resultat vil du redusere risikoen for overspising betraktelig når du bruker et proteinrikt kraftløfter-kosthold og kosthold.
Nå er det nødvendig å gi noen avklaringer til tittelen på denne delen. Det er viktig å vite at ikke alle proteinforbindelser er magre og hele. Ikke-intakte proteiner inneholder ikke en komplett liste over aminosyrer som kroppen trenger. Disse proteinene inkluderer vegetabilske proteiner. Samtidig tilhører proteinforbindelser av animalsk opprinnelse hele gruppen.
Ikke alt animalsk protein kan betraktes som magert. Disse inkluderer fjærfe uten skinn, fettfattige meieriprodukter, fisk og magert kjøtt.
Grønnsaker bør være tilstede ved hvert måltid
Det har lenge vært kjent at grønnsaker inneholder mye karbohydrater, fiber, vitaminer, antioksidanter og mineraler. Det er også vist at bruk av ernæringsprogrammer med mye karbohydrater gjør det lettere for kroppen å bekjempe ulike sykdommer. For eksempel, i USA, anbefales det minimum 5 vegetabilske måltider daglig for å opprettholde helsen.
Ikke tro at fem kurs er mye. I denne sammenhengen refererer begrepet "rett" til en kopp salat eller rå grønnsaker. Det bør også huskes at karbohydrater varierer i glykemisk indeks. Stoffer der denne indikatoren er høy, absorberes bedre og bidrar til en kraftig frigjøring av energi. Nesten alle frukter og grønnsaker har en lav glykemisk indeks, noe som gjør dem til en utmerket energikilde når som helst. Men resten av karbohydratene blir best konsumert etter endt treningsøkt.
Sunt fett i kostholdet ditt hver dag
Alt fett er vanligvis delt inn i flerumettede, mettede og enumettede. For å holde kroppen i god form, bør du konsumere alle tre typer fett daglig. Det ideelle forholdet mellom mettet og umettet fett er 1: 2. Prøv derfor å begrense inntaket av mettet fett og inkludere umettet fett i kostholdet ditt.
Eliminer kaloridrikke fra dietten
En av måtene å redusere kaloriinnholdet i det daglige kostholdet er å ekskludere kaloririke drikker fra det. Problemet med forbruket av dette matproduktet av befolkningen er ganske akutt i USA. Hvis du bryr deg om helsen din, er det best å drikke rent vann og grønn te. Det er ikke nødvendig å snakke om behovet for atleter å bruke proteinshakes, og bare på grunn av den store populariteten til dette faktum, har de ikke blitt nevnt nå.
Spis bare naturlig mat
Menneskekroppen er tilpasset for å assimilere naturlige produkter som ikke er kokt. Ernæringsprogrammet ditt bør være basert på dem, men du bør prøve å unngå forskjellige erstatninger. Nå snakker vi ikke om proteinshakes, kreatin og andre sportstilskudd. Deres fordeler med ernæring og kosthold til en kraftløfter har allerede blitt bevist mer enn en gang.
Planlegg kostholdet ditt
Selvfølgelig er det i den moderne verden ganske vanskelig å følge et nøyaktig kosthold, men du bør strebe etter dette. Du bør vite på forhånd hvor du kan spise. Hvis du er hjemme for øyeblikket, er alt ekstremt enkelt, og oppgaven din i dette tilfellet er bare å lage et lager med mat på forhånd, så er det mye vanskeligere under arbeidet. Du bør finne restauranter som serverer sunn og sunn mat. Dette vil tillate deg å unngå uønskede besøk til hurtigmat.
Diversifiser kostholdet ditt så mye som mulig
Hver matvare inneholder forskjellige næringsstoffer. Det er ingen mat som inneholder alt kroppen trenger, og derfor bør kostholdet ditt være så variert som mulig. Så du kan gi kroppen din alle nødvendige stoffer.
Tipsene ovenfor hjelper deg med å organisere riktig ernæring og kosthold for en styrkeløfter. Prøv å følge dem, og med en kombinasjon av de riktige ernærings- og treningsprogrammene kan du nå dine mål. For mer informasjon om ernæring og kosttilskudd i dietten til kraftløftere, se denne videoen:
