Alle vet om effekten av testosteron på muskelvekst. Nivået i blodet avhenger av forskjellige faktorer. Lær om effekten av kroppsbyggende ernæring på testosteron. Testosteron er et steroidhormon, som i mannskroppen produseres av spesielle celler i testiklene, og hos kvinner er eggstokkene ansvarlige for syntesen. Testosteron regulerer metabolismen av proteinforbindelser i muskelvev, stimulerer proteinsyntesen. Til dags dato er det ennå ikke nøyaktig fastslått hvilken effekt hormonet har på nedbrytningen av proteinforbindelser. I fettvev er stoffet i stand til å hemme bruk av lipider i kroppen og aktiviteten til lipoproteinlipase. I dag vil artikkelen fokusere på effekten av kosthold og ernæring i kroppsbygging på testosteron.
Ernæringsendringer i testosteronnivå
Det har vært studier om effekten av kalorifattige ernæringsprogrammer i kroppen til friske menn på testosteronsyntese. Etter å ha spist mat som inneholdt en liten mengde fett, var det ingen signifikante endringer i nivået av det mannlige hormonet. Men det ble funnet at fire timer etter å ha spist et fettmåltid, reduserte hormonnivået med gjennomsnittlig 30%.
Forskere bemerket det faktum at dette fallet i blodhormonnivåer ikke hadde noe å gjøre med andre hormoner som dihydrotestosteron, estron, luteiniserende hormon, østradiol. Det var heller ingen nedgang i sensitiviteten til globulin, som har evnen til å binde kjønnshormonet. Takket være de oppnådde resultatene ble det mulig å påstå at fet mat som inneholder få karbohydrater bidrar til en reduksjon i testosteronsyntesen. Dette faktum ble bekreftet i løpet av andre eksperimenter, da nivået av det totale mannlige hormonet falt med gjennomsnittlig 20%, og det frie med 23%.
Forskere har også etablert et forhold mellom inntak av mat rik på proteinforbindelser av forskjellig opprinnelse. Ved bruk av magert mat falt testosteronnivået med mer enn 20%. Det skal bemerkes at magert kjøtt også var inkludert i dietten. Det må innrømmes at resultatene av dette eksperimentet delvis motsier det forrige eksperimentet, da det ble funnet at fet mat bidrar til en reduksjon i nivået av det mannlige hormonet. Det ble imidlertid funnet at sammensetningen av mat, for eksempel typen fett, har stor innflytelse på testosteronnivået. Etter å ha spist mat, ble det registrert en nedgang i testosteroninnholdet og en økning i luteiniserende hormonnivåer. Samtidig forble mengden globulin på samme nivå.
Det skal bemerkes at studiet av endringer i innholdet av testosteron etter en oral glukosetoleranse test. Samtidig er det viktig å merke seg at nesten alle slike eksperimenter ble utført med deltagelse av kvinner. Bare en studie involverte menn. Ifølge resultatene hans, innen to timer, reduserte testosteronnivået med en samtidig økning i innholdet av luteiniserende hormon. Som nevnt ovenfor deltok bare menn i denne studien. Ifølge resultatene fra andre lignende studier kan man bare bedømme effekten av kosthold og ernæring i kroppsbygging på testosteron i kvinnens kropp. Etter en glukosetoleransetest i kvinnekroppen, reduseres også testosteronnivået. Dette kan delvis forklares med naturlige daglige svingninger i hormonnivåer.
Oppsummerer vi en kort oppsummering av studier om effekten av kosthold og ernæring i kroppsbygging på testosteron, så kan vi snakke om en nedgang i testosteron etter et måltid. I mannskroppen skyldes dette en endring i insulininnhold og utseendet på en tilbakemelding mellom dette hormonet og testosteroner. I kvinnekroppen er det en positiv tilbakemelding mellom disse hormonene.
Treningsrelaterte endringer i testosteronnivå
Når du utfører styrkeøvelser, observeres en kraftig økning i syntesen av det mannlige hormonet, og toppen faller på fullføringsperioden for bevegelsene, og etter en time blir innholdet i det mannlige hormonet normalt.
Forskning har vist at å drikke proteiner som inneholder proteiner to timer før og etter en treningsøkt øker testosteronsyntesen. I dette eksperimentet brukte emnene det samme treningsprogrammet og kosttilskudd i tre dager.
Maksimal reduksjon i nivået av det mannlige hormonet ble notert etter fullført trening, noe som kan indikere den samme mekanismen for å regulere testosteronnivået. Det har også vært en studie av effekten på testosteronnivåer av protein og karbohydrattilskudd alene og når de kombineres. Kosttilskudd ble konsumert umiddelbart før opplæringen startet og to timer etter at den var fullført. I alle tilfeller ble det observert et fall i testosteronsyntesen innen en halv time etter at treningsøkten var fullført. Nivået på det mannlige hormonet begynte å komme seg først etter fem timer.
I et annet eksperiment ønsket forskerne å etablere et forhold mellom inntak av blandet mat og en isokalorisk drink. Det ble bemerket at innholdet av testosteron i kroppen avtok på en halv time, 2, 3, 4, 5 og 8 timer etter at treningsøkten var fullført.
Hvis vi oppsummerer effekten av kosthold og ernæring i kroppsbygging på testosteron, så kan vi si at å spise mat før og etter trening kan sammenlignes med faste. Dette kan skyldes en reduksjon i produksjonen av hormonet eller en økning i metabolsk clearance. Du kan også trygt si at fallet i nivået av det mannlige hormonet ikke er relatert til nivået av luteiniserende hormon.
Av denne grunn kan vi si at testosteronproduksjonshastigheten forblir konstant, og sannsynligvis er en nedgang i hormoninnholdet assosiert med en nedgang i følsomheten til testiklene for luteiniserende hormon.
Kognitiv informasjon om testosteron i denne videoen:
