Tildelingen av en hel dag til pumping diskuteres av mange støttespillere og motstandere av dette trinnet. Finn ut fordeler og ulemper med en egen dag for håndtrening. På mange spesialfora diskuteres temaet for en egen dag for håndtrening veldig kraftig. Tilhengere av dette trinnet forsikrer at når du utfører øvelser med lav arbeidsvekt, vil det ikke være mulig å lage store armer. Samtidig kan du finne videoer av profesjonelle som utfører et stort antall reps med lav vekt. La oss bryte ned fordeler og ulemper med en egen dag for armtrening for å finne sannheten.
Positiviteten ved en enkelthånds treningsdag
Alle vet at for å være virkelig sterke må musklene utvikle seg harmonisk. Mange kjente kroppsbyggere gjør mye håndutviklingsarbeid.
Ingen vil argumentere med det faktum at hvis du konstant belaster musklene, vil de vokse. Hvis du ser nøye på besøkende i salene, kan du se et stort antall mennesker som fokuserer på armene, og resten av musklene er mye mindre utviklet.
På grunn av særtrekk ved genetikk, kan noen idrettsutøvere rett og slett ikke bli eiere av kraftige armmuskler ved å utføre bare grunnleggende øvelser. Samtidig vil de utføre en stor mengde arbeid, men hendene vil ikke vokse. Hovedårsaken til dette er aktiv involvering av andre muskler. I dette tilfellet synes tildelingen av en egen dag for håndtrening å være veldig effektiv.
Nesten alle idrettsutøvere tror at bare hard trening kan bære frukt. Men i dag er det vitenskapelig bevis på at det kan være skadelig å forårsake et stort antall mikrotraumer på vev. Det er 2 prosesser som kan akselerere hypertrofi uten å bruke mye arbeidsvekt.
- Den første er å aktivere mTOR -banen. I dag er det sikkert kjent at mTOR og spesielt TORC1 er en slags brytere som utløser produksjonen av proteinforbindelser. I løpet av mange studier har det blitt bevist at mTOR kan aktiveres under senking av prosjektilet, og ikke på grunn av mikrovevsskade, som man tidligere trodde. Den fant også ut at du bare trenger å bruke 60 til 70 prosent av maksimal en-rep for å gjøre dette. Det viktigste her er den langsomme gjennomføringen av bevegelsens negative fase.
- Den andre måten å akselerere hypertrofi på er oksygenmangel. Når du gjør øvelsen, må du begrense tilførselen av oksygen til muskelvevet. Når muskler trekker seg sammen, kan ikke blod strømme til dem, noe som fører til oksygen sult. Under hypoksi akselereres syntesen av insulinlignende vekstfaktor, som er en kraftig anabolsk. Tilstanden for hypoksi kan lett oppnås ved å gjøre for eksempel fransk presse.
Negative punkter på en egen dag for håndtrening
Hvis du ikke vil gå opp i ekstra vekt, er en egen dag for å jobbe med hendene definitivt ikke et godt valg. Hvis armmusklene dine vokser godt fra grunnleggende øvelser, trenger du ikke en ekstra treningsdag. Å gjøre mye på armene kan føre til betennelse i senene. I større grad gjelder dette biceps -trening.
Som et resultat kan vi gjøre status over dagens samtale. Selvfølgelig vil musklene i armene bli større hvis du jobber aktivt med dem. Samtidig kan maksimale resultater oppnås ved hjelp av grunnleggende bevegelser. Kraftig trening er ikke den eneste måten å oppnå hypertrofi.
Det skal sies med en gang at nybegynnerutøvere bør fokusere på grunnleggende øvelser og teknikken for å utføre dem. I begynnelsen av karrieren trenger du definitivt ikke en egen dag for armtrening. Men når musklene slutter å reagere skikkelig på trening, trenger du bare å være oppmerksom på arbeidet med triceps og biceps.
For mer informasjon om å sette av en egen dag til håndtrening, se her:
