Andrey Skoromny har imponerende armmuskler, og hans råd kan hjelpe deg med å nå dine mål. Finn ut hvordan bodybuilding -proffene rocker! Andrey Skoromny er kjent for mange russiske bodybuilding -fans. Dette er ikke overraskende siden han har de mektigste armene til noen russisk friidrettsutøver. Det er disse musklene som mange idrettsutøvere legger stor vekt på. Selvfølgelig kan Andreys råd hjelpe nybegynnere utøvere med å nå sine mål. I dag skal vi snakke om Andrey Skoromnys armtrening i kroppsbygging.
Armmuskler og genetikk
Genetiske data bør ikke diskonteres når du arbeider med noen muskelgruppe, inkludert armene. Ifølge Andrey er imidlertid hver utøver i stand til å nå et volum på omtrent 50 centimeter. For å gjøre dette må du fokusere på disse musklene.
Håndtreningsfrekvens
Mange idrettsutøvere, og til og med eksperter, er sikre på at armene skal pumpes ganske ofte, siden dette er små muskler. Det er imidlertid verdt å huske at hendene er involvert i nesten alle øvre deler av kroppen. For å oppnå ønsket resultat innenfor rammen av ukentlig deltrening, er det nok å tildele en dag.
Hvis du tror at armene dine er forsinket i utvikling eller du vil øke volumet raskere, kan du legge til en bevegelse i pumpemodus, si etter å ha trent bryst- eller ryggmuskulaturen. For å si det enkelt, gjør en isolert bevegelse etter biceps, og etter å ha jobbet på ryggen, for triceps. Hvis armmusklene henger etter, er det verdt å redusere treningsmengden for bryst og rygg når du bruker denne ordningen.
Hvordan starte en nybegynner som svinger hender?
Andrey gjør oppmerksom på at for utviklingen av musklene i armene er vekten av vekten ikke en grunnleggende faktor. De siste fire årene har han jobbet med bare vekter, uten å heve dem. Samtidig økte muskelvolumet med åtte centimeter.
Siden biceps og triceps er små muskler, for eksempel når du bruker juks i en hantelrad i en skråstilling, faller det meste av belastningen på ryggen og brystet. Dermed kan vi trygt si at for å utvikle store hender må du prioritere teknikk.
Du må også jobbe med hendene i konstant spenningsmodus. Du må utføre hvert sett uten pauser i øvre og nedre posisjon av banen. Ikke rett armene helt når du trener biceps, for ikke å lindre spenningen i denne muskelen.
Denne teknikken vil ikke være effektiv når du jobber med store muskler, da de ikke vil ha tid til å komme seg. Dette er ikke tilfelle med hender. Jo mer fibrene i muskelvev blir trøtte per tidsenhet, desto større blir fremgangen din.
Hva er den beste måten å trene armene på?
Mange nybegynnere er interessert i å vite om det er fornuftig å spre biceps og triceps trening hver dag. Ifølge Andrey bør dette bare gjøres hvis du står overfor oppgaven med harmonisk utvikling av alle muskler. Hvis du fokuserer på hendene, er det best å jobbe med dem på en dag. Ikke glem det. At du i dette tilfellet må følge en bestemt sekvens av øvelser. Start en økt med triceps, og den andre med biceps. Hvis en av disse musklene er i de som henger, bør du begynne med det.
Obligatoriske håndtreningsøvelser
Den beste bevegelsen for alle muskler er den du kan føle mest. Velg bevegelser basert på dette prinsippet. I tillegg bør du bruke øvelser som lar deg laste musklene fra forskjellige vinkler. Enkelt sagt, skulderbenets posisjon i forhold til kroppen bør endres i dem.
I forhold til biceps -trening kan disse være følgende øvelser:
- Dumbbell reiser seg på en skråbenk og Scotts benk.
- Stiger i stående og sittende stillinger.
Alle av dem lar deg trene alle seksjoner av biceps med høy kvalitet. Kroppens anatomi er like viktig når du velger øvelser. For eksempel, hvis du har et høyt bicep -feste, vil ikke sittende og stående barbellheiser være effektive. Og for nybegynnere er det ikke effektivt å utføre vektstangløft på grunn av manglende evne til å føle musklene.
Du har sikkert ofte hørt anbefalinger for nybegynnere om å gjøre bare grunnleggende øvelser. Dette gjelder imidlertid ikke for håndtrening, siden det ikke er slike øvelser for dem. Du må bruke blokker og frie vekter like aktivt.
For eksempel, når du trener triceps, utfører Andrei alltid en isolert bevegelse først, og går deretter videre til de som kan betraktes som grunnleggende. Så du kan forberede leddbånd-leddapparatet og fylle muskelvevet med blod. I tillegg er det nødvendig å bruke nok tid til øvelser for å strekke musklene i armene. Dette vil øke veksten.
Optimal antall repetisjoner for armmuskler
Andrey jobber selv i området 12 til 15 repetisjoner i et sett. Siden alle øvelsene utføres med maksimal spenning, er dette grenseverdiene for antall repetisjoner. Skoromny bruker heller ikke sakte trening.
Trenger jeg å trene underarmsmuskulaturen separat?
Nybegynnerutøvere bør definitivt ikke gjøre dette. Disse musklene jobber aktivt i andre øvelser og får tilstrekkelig stress. Hvis du planlegger å konkurrere i turneringer og har tilstrekkelig erfaring, er det i tillegg verdt å trene underarmene. For eksempel er det veldig nyttig å være oppmerksom på hendene.
Håndtrening og periodisering av belastningen
Variasjon i kroppsbygging er avgjørende. Prøv å utforme treningsprogrammet ditt slik at hver nye leksjon er forskjellig fra den forrige. Hvis armmuskulaturen henger etter, bør du laste dem så mye som mulig en gang i måneden.
Andrey Skoromny sitt seminar om håndtrening i denne videoen:
