Hormoner regulerer alle prosesser i kroppen. De spiller en viktig rolle i vektøkning og fettforbrenning. Lær hvordan du kan øke testosteronproduksjonen. Du må huske at hormoner spiller en nøkkelrolle i kroppsbygging. Disse stoffene regulerer alle prosesser i menneskekroppen. Godt humør, depresjon eller kjedsomhet er alle et resultat av arbeidet med visse hormoner. Situasjonen er lik med muskelvekst og fettforbrenning.
Samtidig kan ikke hormoner eksistere isolert. Konsentrasjonen deres er i stadig endring, og din atletiske prestasjon er avhengig av den. Mange idrettsutøvere slutter ganske enkelt å spille sport, og forstår ikke det faktum at nesten alle feilene deres er forbundet med mangel på forståelse av mekanismene til hormoner. I dag skal vi introdusere deg 10 fakta om hormoner i kroppsbygging som vil hjelpe deg med å forbedre treningsytelsen.
Måter å gjenopprette hormonbalansen
Balansen i hormonkonsentrasjon kan oppnås på tre måter. Til å begynne med har hormonelle stoffer stor effekt på hastigheten som andre hormoner syntetiseres med. For eksempel, hvis du er i en stressende situasjon, begynner hypofysen aktivt å syntetisere andrenokortikopisk hormon, noe som igjen øker graden av kortisolsekresjon av binyrene.
Gradvis når konsentrasjonen av kortisol et nivå der produksjonen av adrenokortikopisk hormon blir hemmet, noe som også forårsaker et stopp i syntesen av kortisol selv.
Hormonproduksjonshastigheten påvirkes også av næringsnivåer. For eksempel, når en stor mengde karbohydrater forbrukes, akselereres insulinutskillelsen. Dette hormonet leder glukosemolekyler inn i cellene og gradvis reduseres sukkerkonsentrasjonen i blodet. Dette fører igjen til en reduksjon i insulinsekresjonen.
Og den siste faktoren som påvirker hormonproduksjonen er hjernen. Igjen, i en stressende situasjon, stimulerer hjernen nervesystemet, noe som gir kommandoen til å øke adrenalinsekresjonen med noradrenalin. Takket være dette øker kroppens energireserver.
Den sykliske karakteren av syntesen av hormoner
Ulike faktorer påvirker den sykliske produksjonen av hormoner. Dette kan være dagslys, matinntak, stress og andre situasjoner når hormonbalansen i kroppen forstyrres.
Den samme kortisolen syntetiseres i maksimale mengder om morgenen etter å ha våknet. Deretter reduseres konsentrasjonen, og dette fallet skjer mest aktivt på tidspunktet for å spise. Om kvelden er det lite kortisol i blodet slik at en person kan sovne. Men denne syklusen kan lett forstyrres, for eksempel av ditt ønske om å gå ned i vekt. For å gjøre dette reduserer du kaloriinnholdet i kostholdet ditt, noe som resulterer i en akselerert sekresjon av stresshormon. En lignende situasjon oppstår under faste. Hvis du legger intensiv trening til disse faktorene, vil nivået av kortisol være veldig høyt. Alt dette kan forstyrre søvnmønstre og bare øke stresset for kroppen. Dette er bare en situasjon som kan forstyrre syklusen av hormonsyntese. For å unngå dette bør du kvitte deg med vanene i atferden din som bidrar til ubalanse i hormoner så snart som mulig.
Hormons oppførsel i forskjellige situasjoner
På begynnelsen av øvelsen akselererer kroppen produksjonen av hormoner som kan øke energipotensialet. For å gjøre dette, blir kroppen tvunget til å begynne å brenne fett, noe som fører til en reduksjon i insulinnivået. Det er i det øyeblikket når nivået av kortisol er høyt, og det er lite insulin i blodet, fett blir brent så effektivt som mulig.
Ganske ofte kan du høre anbefalinger om å konsumere raske karbohydrater før du trener for å øke kroppens energireserver. Men dette fører igjen til en økning i insulinkonsentrasjon, og kroppen brenner fett i en lavere hastighet. Karbohydratene du spiste før treningsstart begynner å bli brukt som energi.
Kraftige sekundære effekter av hormoner på kroppen
Ta insulin som et eksempel. Med en økning i syntesehastigheten av dette hormonet, øker behovet for muskelvev for glukose, noe som skal tilskrives den primære effekten. Dette fører til en økning i produksjonen av glykogen i vevet, dvs. sekundær innvirkning.
Det viktigste positive aspektet ved å øke insulinkonsentrasjonen etter trening er påfyll av glykogendepotet. Dette er veldig gunstig på lang sikt for muskelvekst, ettersom kortisolnivået synker. For å akselerere produksjonen av proteinforbindelser er imidlertid dette faktum ikke avgjørende.
Effekter av trening på hormonbalanse
Dette er sant både på kort og lang sikt. Med høyintensiv trening akselereres produksjonen av veksthormon, noe som forbedrer lipolyse. Dette er veldig viktig på kort sikt hvis du trenger å gå ned i vekt.
Men på sikt vil dette faktum også være nyttig for deg, av den grunn at responsen din på stress kan være mer fleksibel. Samtidig, med hyppige høyintensitetsøvelser med utilstrekkelig tid til hvile, vil aktiviteten til det autonome nervesystemet bli hemmet, noe som vil resultere i overtrening.
Ernæring for å gjenopprette hormonbalansen
Insulin er ikke bare ansvarlig for opphopning av fettlagre, men regulerer også prosessen med å lage en glukoselager i muskelvev. Dette er et ganske viktig poeng, siden insulin under påvirkning av fysisk anstrengelse vil øke syntesehastigheten av proteinforbindelser og øke tilførselen av glykogen.
Samtidig vil ubrukte karbohydrater bli omdannet til fett. Dette antyder at når du bruker mer kalorier sammenlignet med forbruket, slutter insulin å ha en positiv effekt og øker fettmassen. Mange mennesker bør følge en måltidsplan med et høyt proteininnhold med et lavt karbohydrat diett. Dette vil redusere konsentrasjonen av sukker og, som et resultat, stoppe gevinsten i fettmasse.
For mer informasjon om hovedhormonene i kroppsbygging, se denne videoen:
