Lær hvordan du går riktig til musikken i trinn-aerobic for å starte prosessen med å forbrenne fett og utvikle hjertemuskler. I dag kan du sjekke ut en detaljert guide til trinn i aerobic. Step aerobic har mye til felles med klassisk aerobic, og det er mulig at du allerede er kjent med mange av elementene. Samtidig er det visse tekniske funksjoner du må huske på. Når du har mestret alle trinnene, som vi nå skal snakke om, kan du begynne å studere mer komplekse elementer.
En kort historie om trinnaerobic
Historien om etableringen av trinnaerobikk er ganske underholdende og dramatisk. En dag skadet Jean Miller, en berømt klassisk aerobicinstruktør i USA, kneleddet. For hver utøver eller trener er dette veldig tragisk, siden det er umulig å jobbe i behandlingsperioden.
I løpet av rehabiliteringsperioden ble Jean instruert om å gå opp trappene oftere. Miller ønsket virkelig å gå tilbake til sin tidligere tilstand så snart som mulig og fulgte flittig alle anbefalinger fra legene. Jean klarte å komme på jobb raskt nok, og hun var veldig imponert over resultatene av å gå opp trappene. Dette fikk henne til å studere dette problemet, og som et resultat, etter å ha lagt til forskjellige elementer, ble trinn -aerobic født.
Spørsmålet forble imidlertid med sportsutstyret, fordi trappene ikke passet for trening i treningsstudioet. Reebok, som skapte første trinns plattform i 1988, tok løsningen på dette problemet. Dette tillot Gene Miller, med aktiv deltakelse av den mest kjente aerobicinstruktøren Kelly Watson, endelig å danne en ny type aerobic. I moderne trinn -aerobic er det to typer trinn: med endring i det ledende beinet og uten endring.
Vi har allerede bemerket at trinnaerobikk har sin opprinnelse i klassisk aerobic, og derfor er navnene på noen trinn identiske, så vel som teknikken deres. Samtidig er det mange nye bevegelser. Hovedforskjellen mellom de to aerobic -typene er at i trinn -aerobic utføres alle trinnene i minst fire tellinger, ikke to.
En guide for trinnvise trinn uten å endre den fremre foten
Grunnleggende trinn - 4 kontoer
- Trinn en fot på plattformen.
- Ikke trå på plattformen med den andre foten.
- Senk det første beinet til bakken.
- Senk det andre beinet til bakken.
V -trinn - 4 tellinger
- Gå med en fot til motsatt hjørne av plattformen, for eksempel, gå med venstre til høyre hjørne.
- Et trinn utføres med det andre benet til motsatt hjørne.
- Det første benet faller til bakken.
- Det andre beinet faller til bakken.
Over toppen - 4 kontoer
- Trinn sidelengs på plattformen med din første fot.
- Gå inn på plattformen med den andre foten og vri 180 grader samtidig.
- Det første benet kommer ned fra plattformen.
- Det andre beinet faller til bakken.
Straddle - 8 kontoer
- Trinn sidelengs med en fot på plattformen.
- Mot den korte kanten av trinnplattformen, gå med den andre foten.
- Ett ben kommer ned fra plattformen på den ene siden.
- Det andre beinet faller til bakken fra motsatt side av plattformen.
- Sett det første beinet tilbake på plattformen.
- Det andre beinet går tilbake til plattformen.
- Det første benet faller til bakken på det punktet hvor bevegelsen begynte.
- Den andre etappen går ned ved siden av den første.
Slå trinn - 4 regninger
- Trinn på plattformen med din første fot.
- Trinn den andre foten på plattformen, og vend samtidig ryggen til kortsiden av trinnplattformen.
- Det første benet faller til bakken.
- Den andre er plassert på bakken ved siden av den første etappen.
Veiledning til trinn med endring av den ledende foten
Trykk opp - 4 tellinger
- Med den første foten, gå inn på plattformen, med venstre fot til høyre hjørne og omvendt. Det er nødvendig å overføre tyngdepunktet til dette benet.
- Det andre beinet faller til plattformen ved siden av det første. Det andre benet er plassert på bakken.
- Det første benet er plassert på bakken.
Knær opp - 4 kontoer
- Gå med den første foten til det motsatte hjørnet av plattformen og overfør kroppens tyngdepunkt til den.
- Det andre beinet er bøyd i kneleddet og løftet.
- Plasser den andre foten på bakken.
- Legg din første fot på bakken.
Trinnspark - 4 tellinger
- Det første benet senkes ned på plattformen i motsatt hjørne.
- Det andre beinet sparker i luften.
- Det andre beinet går tilbake til bakken.
- Det første benet faller til gulvet i nærheten av det andre.
Step curl - 4 regninger
- Et skritt tas med det første benet til det motsatte hjørnet av plattformen.
- Det andre beinet må overlappe baken.
- Det andre beinet faller til bakken.
- Den første etappen går tilbake til bakken ved siden av den andre.
Trinnløft - 4 tellinger
- Det første benet senkes ned på plattformen i motsatt hjørne.
- Det andre beinet er bøyd i kneleddet, hvoretter en fremover sving utføres (til siden eller bak).
- Det andre beinet går tilbake til bakken.
- Det første beinet må plasseres nær det andre.
Hvordan utføre trinn i aerobic på riktig måte, se her:
