Finn ut hvilket sett med øvelser du trenger for å lære å danse aerobic hjemme. Sikkert du drømmer om å ha en vakker figur og gå ned i vekt. Dette er ikke så vanskelig som det kan virke. Selvfølgelig må du være tålmodig, samt mestre øvelsene for trinn aerobic. Dette er en flott treningsform som er veldig populær.
Virkningen av trinn aerobic på kroppen
For å trene denne typen kondisjonstrening trenger du spesialutstyr - en trinnplattform. Den kan enkelt kjøpes fra en sportsbutikk. Etter det må du mestre trinn aerobic øvelser for nybegynnere. Dette er en veldig effektiv metode for å bekjempe fett, som det kan sees av følgende fordeler med trinnaerobic:
- Fremmer forebygging og behandling av leddgikt.
- Lar deg stramme muskler og fremskynde gjenopprettingen av kneledd etter tidligere skader.
- Forbedrer utseendet på lår, rumpe og underben.
- Med ekstra bruk av treningshantler kan du styrke musklene i armer, bryst og skulderbelte.
- Utmerket fettforbrenner.
- Forbedrer funksjonen til alle kroppssystemer, for eksempel respiratoriske og vaskulære.
- Øker ytelsen til det vestibulære apparatet.
For å gjøre timene dine så effektive som mulig, anbefaler vi deg å følge noen få enkle regler:
- Stigningen til trinnplattformen bør gjøres ved å bruke musklene i beina, ikke ryggen.
- Hele foten må plasseres på plattformen.
- Bevegelsene må utføres rytmisk, men uten ryk.
- Ikke trene med en arm eller et ben i mer enn 60 sekunder.
- Drikk et glass vann omtrent en halv time før timestart.
Vi bemerker også at i trinn -aerobic er det praktisk talt ingen kontraindikasjoner og første krav. Hvis du ikke har noen helseproblemer for øyeblikket, kan du trygt begynne å mestre øvelser for trinnaerobic.
Step Aerobic øvelser for nybegynnere
- Øvelse # 1. Stå foran plattformen (hvilken som helst solid høyde kan brukes) og legg en fot på den. Etter det må du umiddelbart ta et skritt med den andre etappen og plassere den ved siden av den første. Etter det, senk det ene benet til bakken, og deretter det andre.
- Oppgave nummer 2. Denne bevegelsen ligner den forrige, men før den første etappen tilbake til bakken først, og deretter den andre.
- Øvelse nummer 3. Plasser det ene benet på plattformen og bøy det litt i kneleddet. Det andre beinet må løftes fra bakken og feies tilbake. Prøv samtidig å nå baken med hælen. Også det andre beinet etter svingen skal settes umiddelbart på bakken, hvoretter det er nødvendig å feste det første til det.
- Oppgave nummer 4. Denne bevegelsen ligner den forrige, men med det andre beinet må du ikke svinge tilbake, men fremover, mens du trekker det bøyde kneleddet til brystet.
Nå skal vi ikke snakke om alle bevegelsene for nybegynnere, siden det er omtrent to hundre av dem. Bedre å trekke oppmerksomheten din til de vanligste feilene:
- For å unngå skade på kneet må du passe på at kneleddet på støttebenet ikke går utover sokkens nivå.
- For å opprettholde balansen når du flytter beinet fremover, hold kroppen rett.
- For å forhindre skade på ryggraden og senene, legg den først på tærne og først deretter på hele foten når du senker foten til bakken.
Step aerobic øvelser for profesjonelle idrettsutøvere
Disse øvelsene er vanskeligere enn de som ble diskutert tidligere, og fortsetter å mestre dem først etter at du har lært hvordan du enkelt utfører enkle bevegelser:
- Fjærende trinn. Du trenger ikke en plattform for å utføre bevegelsen. Stå rett opp med armene ned, mens du bøyer dem litt i albueleddene. Begynn å utføre fjærende trinn, samtidig som du gjør bevegelser med armene. Gjør denne bevegelsen i fem minutter.
- Ikke-fonetisk prefiks. Følg lette, fjærende sidetrinn i et par minutter. Etter det bytter du jevnt til et glidende trinn og jobber slik i ytterligere to minutter.
- Overvelde. Ta et fjærende sidetrinn etterfulgt av to glidetrinn. Etter det løfter du hælen til baken.
- Hopp. Følg, som i forrige bevegelse, ett fjærende trinn, og deretter to glidetrinn. Løft deretter det bøyde kneleddet mot brystet.
- Hoppende galopp. Sitt foran trinnplattformen med hendene på hoftene. Ta to trinn i retning av plattformen og klatre på den vekselvis med to fot. Roter deretter rundt aksen din og senk deg til bakken.
- Trinn oppvarming … Plasser deg foran plattformen i et avstand på et par tre trinn, med hendene ned. Gå i retning av plattformen og hopp deretter på den. Hoppet må utføres under innånding. Du må lande på plattformen på begge føttene.
Sjekk ut teknikken for å gjøre trinn aerobic øvelser i denne videoen:
[media =
