Vet du din optimale puls for aktivt forbruk av fettsyrer fra fettdepoter? Lær å beregne pulsen din nå. Hjertefrekvensen er viktig for de som bestemmer seg for å kvitte seg med kroppsfett. I tillegg er pulsen viktig ikke bare for fettforbrenning, men også for helsen din. La oss håndtere dette sammen.
Verdien av pulsen for fettforbrenning
Det skal sies med en gang at pulsen er en svingning av veggene i arterielle kar, som vises som et resultat av sammentrekning av hjertemuskelen. Pulsen kalles også veldig ofte hjertefrekvensen eller pulsen for kort. Det er denne forkortelsen vi kommer til å bruke i fremtiden.
Når en voksen er i ro, ligger pulsen i området 60-90 slag per minutt. Disse avlesningene er direkte relatert til nivået på kondisjonstreningen. Enkelt sagt, hos mennesker som er aktivt involvert i sport, kan hjertemuskelen trekke seg sammen med økt styrke, men hyppigheten av disse sammentrekningene vil være lavere.
Dette lar deg pumpe mer blod i forhold til en utrent person og bruke mindre krefter på dette. Av denne grunn vil hjertet tjene deg i en mye lengre periode uten mye slitasje. Som et resultat vil hvilepulsen alltid være så nær den nedre grenseverdien som mulig.
Puls er også veldig viktig for fettforbrenning i de øyeblikkene du trener kondisjonstrening. Det er hjertefrekvensen som er hovedparameteren for å bestemme intensiteten til kardiobelastninger. Noen ganger på spesialiserte nettressurser kan du komme over et spørsmål - hvorfor kontrollere pulsen under timene. Dette skyldes først og fremst effektiviteten av treningen, og vil også tillate deg å være sikker på at treningen er gunstig for helsen din.
Vær oppmerksom på at i denne artikkelen vil vi vurdere effektiviteten av hjertefrekvensen for fettforbrenning bare i forhold til kondisjonstrening. Dette er fordi styrketrening måler intensitet på en annen måte. I dag er det viktig for oss å forstå hvordan pulsen påvirker lipolyseprosessen for å gjøre øvelser mer effektive.
Puls for fettforbrenning med kondisjonstrening
Med pulsen din kan du bestemme intensiteten til enhver kardioaktivitet. Husk at disse inkluderer løping, svømming, sykling, etc. Først må du bestemme maksimal puls for kroppen din. Det er veldig enkelt å gjøre dette, det er nok å trekke alderen din i år fra 220. Den resulterende verdien vil være din maksimale puls. Forresten, hvis du har tenkt å spille sport seriøst, anbefaler vi at du kjøper en pulsmåler. Denne enkle og rimelige enheten vil gjøre klasserommet ditt mye lettere.
Hvorfor trenger vi å vite indikatoren for maksimal puls? Alt er veldig enkelt her, siden du aldri bør trene med en intensitet som overstiger denne verdien, siden du bare vil skade kroppen din. Basert på forskningsresultatene ble det oppnådd treningsintensitetssoner, som kan føre til forskjellige resultater.
For dette ble de såkalte hjertepulsgrensene brukt, hvor hjertemuskelen er i stand til å gi effektiv oksygenforsyning til vevet. Med andre ord, mens du arbeider innenfor disse grensene, kan karbohydrater med fett brukes av kroppen til syntese av ATP med deltakelse av oksygen. Denne prosessen kalles aerob glykolyse. La oss ta en titt på alle disse tre kardiointensitetssonene.
- 60–70 prosent av maksimal puls. Du har sannsynligvis allerede funnet ut hvordan du beregner disse grensene for deg selv. Hvis noen andre ikke vet dette, må du ganske enkelt multiplisere maksimal puls med 60-70 prosent. I gjennomsnitt vil denne verdien være mellom 120 og 140 slag per minutt. Dette er den mest effektive pulsen for fettforbrenning. For at lipolyseprosessen skal fortsette så aktivt som mulig, bør du jobbe i dette området i omtrent 45 minutter. I løpet av den første halve timen med trening vil kroppen konsumere karbohydrater den har, og deretter gå over til å bruke fettforekomster.
- 70–80 prosent av makspulsen din. I dette hjertefrekvensområdet maksimerer du din aerobe utholdenhetsytelse. Her bruker kroppen også aktivt karbohydrater og fett, men sistnevnte er litt mindre aktive. Nybegynnere bør jobbe i den første serien, og mer erfarne idrettsutøvere bør gå til denne. En kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening er også veldig effektivt. Først jobber du med vekter og brenner karbohydrater raskt, og bruker deretter kardioutstyr for å bli kvitt fett.
- 80–85 prosent av makspulsen din. Her blir den aerobe prosessen med å skaffe energi til anaerob eller, enklere sagt, oksygen ikke lenger brukt. Som et resultat er fettforbrenning i det tredje hjertefrekvensområdet umulig, siden denne prosessen krever oksygen.
Du vil lære av denne videoen hvilken rolle pulsen spiller for fettforbrenning: