Finn ut funksjonene i trening og ernæring, som lar deg brenne ekstra kilo så raskt som mulig og samtidig opprettholde et muskelkorsett. Visceralt fett er fettvevet som omgir de indre organene. Det er visceralt fett i kroppen til hver person, men det kan ikke sees. Det kan absolutt ikke påvirke utseendet, men med overdreven akkumulering kan det forårsake utvikling av diabetes, en økning i blodtrykk, etc. Dermed bør du vite hvordan du fjerner visceralt fett hos kvinner.
Hvorfor dannes visceralt fett?
I dag er det omtrent 20 årsaker til dannelsen av visceralt fett. Selvfølgelig vil vi ikke snakke om dem alle i dag, men bare vurdere de vanligste. Først og fremst er dette utilstrekkelig fysisk aktivitet. Alt dette fører til avsetning av fett ikke bare under huden, men også inne i kroppen.
En like viktig årsak er usunt kosthold. Nå bruker folk store mengder raffinert mat som inneholder enkle karbohydrater og som ikke representerer biologisk verdi for kroppen. Hvis vi legger til denne svake fysiske aktiviteten, er dette årsaken til utseendet av overvekt.
Søvnmangel påvirker også kroppens funksjon negativt. Bare i løpet av denne perioden er kroppen i stand til å komme seg helt. Kroppen kan lagre fett selv i nærvær av et stort antall stressende situasjoner. Dette har allerede blitt bekreftet mer enn en gang i løpet av vitenskapelig forskning. Så hvis du vil vite hvordan du fjerner visceralt fett hos kvinner, så prøv å redusere stressmengden i livet ditt så mye som mulig.
Et sett med visceralt fett er også mulig i tilfelle brudd på hormonsystemet eller i nærvær av en genetisk disposisjon. Ikke glem aldringsprosessen, som dessverre ikke kan unngås.
Imidlertid må visceralt fett være tilstede i kroppen, men i visse mengder. Denne indikatoren bestemmes av volumet i livet og for kvinner bør ikke overstige 89 centimeter. Menn har forresten en normal midjestørrelse på 101 centimeter. Hvis du har problemer med en stor mage, bør du ikke bare tenke på måter å eliminere det, men også vite hvordan du fjerner visceralt fett hos kvinner.
Hvordan fjerne visceralt fett?
Spis riktig
Først av alt, hvis du har problemer med overvekt, bør du revurdere ernæringsprogrammet ditt. Visceralt fett vil samle seg til du eliminerer alle dine dårlige spisevaner. Først og fremst gjelder dette fraksjonert ernæring. Ta dette prinsippet og spis små måltider fem til seks ganger om dagen.
I ingen tilfelle skal sult tillates. Alle kostholdsprogrammer basert på langvarig faste har vist seg ineffektive og til og med skadelige. Sikt på å spise hver tredje time. Unngå mat med høy energi. Hvis du ikke vet hvordan du fjerner visceralt fett hos kvinner, bør dette rådet være ditt første poeng i kampen mot overvekt. Prøv å diversifisere ernæringsprogrammet ditt så mye som mulig, mens du spiser diett.
Sport aktiviteter
Trening er et enda mer effektivt middel for å bekjempe visceralt fett. Når den brukes sammen med riktig ernæring, kan du få resultatene du forventer enda raskere. Her er noen effektive øvelser du kan gjøre hjemme:
- Ligg på ryggen og bøy knærne i en 90 graders vinkel. Begynn å vippe beina til venstre og høyre vekselvis. I dette tilfellet er det nødvendig å sikre at hælene ikke kommer av bakken.
- Startposisjonen er den samme som den forrige bevegelsen. Stram magemusklene, begynn å løfte overkroppen, rør ribbehodet til de bøyde kneleddene. For nybegynnere vil det være nok å gjøre 10 repetisjoner annenhver eller tredje dag.
- Gå tilbake til liggende stilling, men ikke bøy kneleddene. Begynn å heve bena til en 90-graders vinkel i forhold til kroppen og gå tilbake til startposisjonen. Denne bevegelsen bør gjøres tre eller fire ganger i løpet av uken.
- Nå bør du kombinere de to tidligere bevegelsene til en. Kroppen og beina skal være i en rett linje. Etter det begynner du å løfte kroppen og bena samtidig. Dette lar deg samtidig utvikle øvre og nedre magemuskulatur.
Prøv å trene på tom mage. Ikke begynn å trene før det har gått minst 60 minutter siden måltidet. Det er også viktig å jobbe i sakte tempo. Hvis du utfører bevegelser raskt, reduseres effektiviteten dramatisk. For å få fart på fettforbrenningen kan du også bruke spesielle kosttilskudd som kan kjøpes i sportsnæringsbutikker.
Hvordan bli kvitt visceralt fett, se her:
