Finn ut de hemmelige øvelsene for maksimal fettforbrenning. Nyansene ved henrettelse blir fortalt av verdens beste bodybuilding -idrettsutøvere. Som en del av denne artikkelen vil vi dekke de mest effektive statiske vekttapøvelsene. De hjelper deg også med å opprettholde muskeltonen. I dag begynner flere og flere å innse at kombinasjonen av aktiv og statisk trening gir flotte resultater.
Statisk trening er øvelser der kroppen forblir stasjonær og musklene spente. For å bedre forstå hva det er, trenger du bare å sitte nær veggen og hvile hendene på den. Hold deg i denne posisjonen mens du prøver å flytte veggen. Du vil umiddelbart føle hvor sterkt musklene er spente.
Fordeler med statisk trening for vekttap
I lang tid la folk ikke særlig vekt på statisk trening, og foretrakk dynamisk trening. Men forskere har bevist at statiske vekttapøvelser kan være svært effektive og situasjonen har begynt å endre seg. Et eksempel på statisk muskelarbeid er ryggraden. Det muskuløse korsettet som omgir det, utfører statisk arbeid mens du står stille.
Når du ikke bruker statiske øvelser med full styrke, faller hovedbelastningen på de såkalte røde fibrene, noe som bidrar til akselerasjon av fettforbrenningsprosesser. På sin side, når maksimal innsats påføres, opplever de hvite fibrene hovedbelastningen, noe som forårsaker en økning i muskelmasse.
En av de viktigste fordelene med statisk trening for vekttap er mangelen på behovet for treningsutstyr. Du trenger ikke mye ledig plass til trening, og du kan beholde din fysiske form, samtidig som du blir kvitt fettavleiringer. For å få konkrete resultater må du selvfølgelig trene regelmessig.
Effekter av statisk trening på muskler
Nesten alle statiske vekttapøvelser innebærer å jobbe med din egen kroppsvekt. For å forstå at musklene var riktig belastet, må alle øvelsene utføres før det oppstår brennende følelse i dem. Så snart den vises, er det nødvendig å fullføre bevegelsen og ta en pause for hvile.
Oftest gjenoppretter musklene seg innen 15 sekunder. Det er veldig viktig at musklene er spente når du trener. Dette er essensen av statisk trening. Etter at du har fullført bevegelsen, må du slappe av musklene. Du bør heller ikke holde pusten under treningen.
Vær oppmerksom på at det ikke anbefales å gjøre statiske øvelser for vekttap for personer med hjerteproblemer. Dette skyldes en forverring av oksygentilførselen til muskelvev, noe som øker belastningen på hjertet.
Et sett med statiske øvelser for vekttap
All trening og statisk er intet unntak; det bør starte med en oppvarming av høy kvalitet. Dette vil tillate deg å varme opp musklene. Det er best å utføre statisk trening etter dynamisk trening, når musklene får oksygen. Du kan bruke en lett joggetur som oppvarming, og deretter gjøre noen bevegelser for å strekke musklene.
Her er et eksempel på sett med øvelser som du kan bruke. I fremtiden kan du lage dine egne sett med statiske øvelser for vekttap:
- Oppgave 1. Armene er forlenget foran deg og fingrene er på bordet. Når du puster ut, begynner du å trykke på bordet og prøver å skyve det ned i bakken. Treningens varighet er fem sekunder, og du bør hvile i et halvt minutt, og deretter gjenta øvelsen.
- Oppgave 2. Legg vekt på å ligge, skyv deretter opp til midten av banen og frys i denne posisjonen. Vær stille så lenge som mulig. Etter en kort hvile, gjenta bevegelsen.
- Oppgave 3. Bøy armene i albuene og håndflatene til en knyttneve. Hvil hendene på bordet, prøv å flytte det. Denne statiske vekttapsøvelsen utføres i fem sekunder.
- Oppgave 4. Denne bevegelsen er for deltrening. Ta en stående stilling, legg hendene på magen, lås håndflatene inn i en lås og skru dem opp. Begynn å spre armene til sidene. Prøver å bryte "låsen". I dette tilfellet bør bevegelsen bare utføres med albueleddene.
- Oppgave 5. Et elastisk belte eller kjede skal brukes for å utføre øvelsen. Med hendene på nivå med skulderleddene foran deg, begynn å strekke prosjektilet. Dette er en flott bevegelse for musklene i armer, rygg og bryst.
- Oppgave 6. Øvelsen er rettet mot å styrke brystmusklene. Ta en stående stilling, plasser hendene i brysthøyde, slik at håndflatene hviler mot hverandre. Begynn å trykke håndflatene med minimal innsats, og øk den gradvis.
Statisk trening i hele kroppen i denne videoen: