Den hemmelige teknikken for å utvikle store, magre hofter i kroppsbygging som vil erobre menneskene rundt deg med sin størrelse. Musklene i beina generelt og lårene spesielt er ganske vanskelige å trene. Imidlertid må utøveren ha harmonisk utviklede muskler, og det er nødvendig å ta hensyn til denne muskelgruppen. I dag skal vi snakke om riktig utvikling av lårmusklene i kroppsbygging.
Lårmuskel anatomi
Alle trøbbelmusklene er vanligvis delt inn i tre seksjoner:
- Fremre - inkluderer hoftebøyerne;
- Ekstensorer bak - hofte;
- Medial - musklene som leder låret.
Hoftebøyerne inkluderer flere muskler. Den første av disse er sartorial, som begynner i den overlegne iliac -regionen og er festet til tibia og fascia i underbenet. Denne muskelen krysser fronten av låret diagonalt fra topp til bunn. Hovedformålet med sartorius -muskelen er å bøye låret og underbenet, samt bortføre og rotere låret utover.
Lårets quadriceps -muskel, som har den største massen blant alle musklene i denne gruppen og er i stand til å utvikle den største innsatsen. Som navnet på denne muskelen antyder, er den dannet av fire hoder: lateralt, rett, mellomliggende og medialt.
De festes til lårbenet fra nesten alle sider, og smelter deretter inn i den vanlige senen, som kobles til skinnebenet og patella. Oppgaven til quadriceps -muskelen er å forlenge underbenet i kneleddet.
Bakre lår består av biceps, semitendinosus og semimembranøse muskler. De begynner ved ischial tuberositet, der musklene i baken dekker dem. Litt lavere er semitendinosus og semimembranøse muskler lokalisert medialt og ligger i nærheten av adductor major muskel.
Oppgaven til denne muskelgruppen er å forlenge låret og underbenet ved kneet. Den siste delen, medialen, inkluderer følgende muskler: adduktor, tynn og kam. Hos mennesker er disse musklene utviklet ganske bra på grunn av oppreist holdning. De begynner på den ytre overflaten av kjønns- og ischiale bein i regionen til obturatorforamen.
I opprinnelsesområdet tar musklene i denne gruppen mye plass - fra kjønnsbenet til ischial tuberositet. Imidlertid er de enda mer massive når de festes til den mindre trochanteren og den mediale epikondylen på låret. Muskelklumpene løper skrått fra forsiden til baksiden og fra topp til bunn mot den grove lårlinjen, og det er her de fester seg til beinstrukturen. Deres viktigste funksjon er å adducere hoften.
Som du kan se fra beskrivelsen av lårmusklene, med den riktige utviklingen, vil hele idrettsutøveren få et mer perfekt utseende. For eksempel, med den mest utviklede mediale regionen, er bredden på bekkenet visuelt betydelig redusert. I dette tilfellet er det ønskelig at fremre og bakre lår er moderat utviklet, noe som vil understreke utviklingen av det indre låret.
Funksjoner i utviklingen av musklene i lårene i kroppsbygging
Praksis har vist at de kvalitativt utviklede indre musklene i låret ikke bestemmes av utviklingen av den mediale delen, i større grad av den bakre overflaten av låret. Siden musklene på bakre-indre og antero-ytre overflater av låret konkurrerer med hverandre og oftest ender denne "rivaliseringen" ikke til fordel for den mediale delen.
I det første stadiet av utviklingen av musklene i lårene i kroppsbygging, bør idrettsutøvere fokusere på ryggdelen med involvering av indre muskler i arbeidet. Dette oppnås lett med klassiske knebøy. Selv om denne teknikken ikke umiddelbart vil gi en betydelig økning i masse, er den mest effektiv når det gjelder muskelbelastning og muskelutvikling.
Selvfølgelig kan en idrettsutøver gjøre fremskritt mye raskere når han jobber med den antero-ytre delen av muskelgruppen. Denne fremgangen oppnås ved hjelp av alle de samme knebøyene i en kraftmodus med en foroverbøyning av kroppen. Men det er ett problem, nemlig - i fremtiden, med en så tidlig utvikling av hoften, må utøveren gjøre en stor innsats for å rette opp situasjonen. Dermed kan vi trygt si at nybegynnerutøvere bør være spesielt oppmerksom på å trene lårryggen, dessuten er det praktisk talt umulig å oppnå overdreven utvikling av denne muskelgruppen.
Hamstring er en av de musklene som kan trenes når som helst og på ethvert utviklingsstadium. For å oppnå en betydelig økning i muskelmassen på baklåret, er det nødvendig å innføre spesialiseringer i treningsprogrammet, med en gjennomsnittlig forberedelsesgrad. Det er viktig å huske at denne tilnærmingen ikke skal brukes på alle muskler i låret, men bare på baksiden.
Det er også viktig å merke seg det faktum at denne metoden for å utvikle muskler i låret er den minst traumatiske. Som mange idrettsutøvere vet, er styrke knebøy det farligste for kneledd. Hvis du bruker metoden beskrevet ovenfor, vil utøveren utføre denne øvelsen, som allerede har velutviklede lårmuskler. I løpet av denne tiden vil han allerede ha tid til å fullføre et stort antall benkrøller, trekkbevegelser, saks knebøy, etc. Som et resultat vil kroppen og musklene allerede være godt utviklet, noe som reduserer risikoen for skader betydelig.
Sannsynligvis har noen allerede gjettet at på grunn av detaljene i treningen som er diskutert ovenfor, er belastningen på hoftene i begynnelsen av treningen betydelig dårligere enn belastningen på ryggen. Etter hvert blir disse indikatorene sammenlignet, og snart overstiger belastningen på beina allerede belastningen på ryggmuskulaturen. Et sted på gjennomsnittlig nivå av en idrettsutøvers fitness, blir arbeidet med lårmusklene når det gjelder belastning det ledende gjennom det videre treningsstadiet.
Teknikken for å trene hoftemuskulaturen i kroppsbygging i denne videoen:
