Lær hvilke tauøvelser du må gjøre for å bygge utholdenhet og aktivt forbrenne fett. En av de mest effektive måtene å bli kvitt kroppsfett er et hoppetau. Etter å ha gjort øvelser med et hoppetau for vekttap, blir beina slanke, du kan bli kvitt cellulitter og kroppsfett. Med alle disse fordelene tar det ikke lang tid før du trener, og du kan trene hjemme.
Hvordan bli kvitt fett med et hoppetau?
For å oppnå ønsket effekt er det nødvendig å opprettholde en gjennomsnittlig intensitet på omtrent 100 hopp i minuttet. Trener du bare i et kvarter i dette tempoet, kan du brenne omtrent to hundre kalorier. Dessuten, jo mer kroppsvekt en utøver har, desto høyere blir energiforbruket.
Med riktig tilnærming til trening kan et hoppetau være et utmerket alternativ til dyrt treningsutstyr. Hoppetau kan forbedre holdning og utvikle koordinasjon. Du trenger bare å regelmessig gjøre enkle øvelser med et hoppetau for å gå ned i vekt. For å øke effektiviteten av trening kan du i tillegg delta på en treningssykkel eller tredemølle. På samme tid, selv når du arbeider med tauet i bare noen få uker, vil du legge merke til hvordan fett går bort fra problemområder.
For å få ønsket resultat, bør du begynne å gjøre enkle hopp i et sakte tempo. Kroppen under leksjonen må alltid fikses, og det er ikke nødvendig å hoppe høyt. Sannsynligvis vil det først være ganske vanskelig for deg å utføre alle bevegelsene riktig, men du blir fort vant til det. Først bør du jobbe i en rolig rytme som er behagelig for deg.
Tren hver dag i 10-15 minutter og begrens energien i kostholdet ditt. Resultatet vil ikke vente på å komme, og veldig raskt vil du forstå hvor effektive tauøvelser er for vekttap. Når du lager et ernæringsprogram, er det verdt å konsultere en spesialist, siden en sterk nedgang i kaloriinntaket av dietten sammen med trening kan forårsake en sammenbrudd.
Et sett med øvelser med hoppetau for vekttap
Hver treningsøkt må begynne med en oppvarming. Du trenger bare å gjøre noen knebøy og sirkulære bevegelser med ankelen. Etter det kan du begynne å gjøre øvelser med et tau for vekttap:
- Enkelt hopp. Tauet skal rotere sakte, og på tidspunktet for landing skal kneleddene være litt bøyd. For hver sving av ledningen bør du fullføre ett hopp. Ved å øke tauets rotasjon kan du også øke intensiteten på treningen.
- Hopp med endring av ben. Bevegelsen utføres i et raskt tempo, og du må hele tiden endre arbeidsbenet ditt og etterligne et løp. Hoppemnene kan økes eller reduseres.
- Doble hopp. For en omgang av ledningen må du utføre to hopp. Siden belastningen når du utfører denne øvelsen med et tau for vekttap er ganske høy, er det verdt å bruke et sakte tempo og overvåke pusten din, slik at den ikke svikter.
- Hopp til siden. Du må vekselvis hoppe til venstre og høyre.
- Hopp frem og tilbake. Alternativ hopp frem og tilbake. Hvis du ikke tidligere har spilt sport, bør denne bevegelsen startes i to minutter, og gradvis øke varigheten av implementeringen.
Hvordan spise riktig mens du trener med et tau?
Å spise et sunt kosthold er avgjørende for en vellykket kamp mot fett. Når du lager et ernæringsprogram, er det veldig viktig å finne en mellomting. Kaloriinnholdet i dietten bør reduseres til et sikkert minimum, men samtidig trenger du ikke strenge matrestriksjoner.
Fokuser først og fremst på retter og produkter som inneholder maksimal mengde sporstoffer. Til frokost bør du spise gjærede melkeprodukter, og til lunsj vil grøt være den beste retten. Frukt er flott for en ettermiddagsmat, og middag kan bestå av grønnsaker.
Hopprepetrening for vekttap er en av de mest effektive typene kondisjonstrening for effektivt å bekjempe fett. Selv om du jobber relativt sakte, vil du miste 10-11 kalorier hvert minutt. Hvis hastigheten bringes til gjennomsnittet, vil energiforbruket doble.
Hva er kontraindikasjonene for å hoppe i tau?
Selv et slikt sportsutstyr som et hoppetau kan i noen tilfeller være forbudt. Hvis en person har alvorlige og hyppige migreneanfall, er det bedre å ikke trene med et tau for å unngå dem.
Aldri trene rett etter et måltid, men gjør det minst 60 minutter etter å ha spist. Hvis du har problemer med hjertets arbeid, bør du være forsiktig med enhver fysisk aktivitet.
Ta heller ikke tauet i hendene hvis du har problemer med leddbånd-leddapparatet og spesielt kneleddene. Hvis du vil trene, må du først rådføre deg med en spesialist. Det er også farlig å bruke tauopplæring når vekten er mye høyere enn normalt. Dette er veldig farlig for leddene.
Se denne videoen for å gå ned i vekt med et tau:
