Lær hvilke tauøvelser du kan gjøre for å bygge styrke, utholdenhet og alle muskelgrupper. Innholdet i artikkelen
- Fordeler
- Hva kan bli gjort
Ofte tror folk at tauøvelser er bortkastet tid. Men med riktig tilnærming kan effektiviteten til slike øvelser være høyere sammenlignet med styrketrening. Ved hjelp av tau kan du øke indikatorene for styrke og utholdenhet. Hver bevegelse utføres så intensivt som mulig i 0,5 minutter. Dette er det som gjør at du kan belaste musklene ikke mindre kraftig enn når du arbeider med vekter.
Fordeler med tauøvelse
Denne opplæringen har mange fordeler, men vi vil bare trekke frem noen av de mest betydningsfulle:
- Det er laget mange øvelser som lar deg effektivt belaste forskjellige muskler.
- Du trenger ikke jobbe med store vekter, og dermed ikke laste leddene.
- Du kan oppgradere nesten alle muskelgrupper.
- Timene er morsomme og ikke psykologisk deprimerende.
- Forskning har vist at én aktivitet krever omtrent 50 kalorier fra deg.
- Alle bevegelser har høy biomekanisk funksjonalitet, noe som reduserer risikoen for skader dramatisk.
Ved å gjøre tauøvelser kan du styrke alle musklene i kroppen, øke kroppens totale utholdenhet, utvikle grepstyrke, brenne fett effektivt og trene ryggmuskulaturen.
Hvilke tauøvelser kan du gjøre?
Som vi sa ovenfor, er essensen av tauopplæring høy intensitet. I hver bevegelse må du utføre tre sett med et halvt minutt hver. Pausen mellom settene bør ikke overstige tretti sekunder.
- Dobbel bølge. Du må ta en semi-squat-posisjon, mens ryggraden skal være strengt vertikal. Plasser føttene omtrent i bredden på skulderleddene, og tærne skal se fremover. Et tau skal være i hver hånd, og deretter begynne å utføre bevegelser opp og ned, og derved skape bølgende bevegelser av tauene. Kroppen skal alltid forbli oppreist og rytmen i bevegelsen skal være jevn. Bevegelsen er designet for å styrke musklene i skulderbeltet og underarmene.
- Intermitterende bølger. Denne tauøvelsen er veldig lik den vi diskuterte tidligere. Forskjellen er at du ikke skal bevege armene samtidig, men vekselvis. Dette tillater mer aktiv bruk av kroppsstabilisatorene sammenlignet med dobbeltbølgen.
- Vi løfter og kaster. Startposisjonen tilsvarer en dobbel bølge. Hold tauene i hendene og trekk dem tett. Etter å ha løftet prosjektilet opp, kast tauene skarpt ned. Tauene skal kastes vekselvis fra høyre til ned, og deretter fra venstre til ned. Musklene i underarmene, armene og pressen er aktivt involvert i arbeidet.
- Dobbelt hoppetau. Sikkert noen av dere hoppet over et dobbelttau som barn. For å utføre denne tauøvelsen, bør du plukke opp skjellene og bevege deg i en sirkelbane. I dette tilfellet bør høyre hånd bevege seg med klokken. Og den venstre er imot. Etter hvert sett bør håndbevegelsesretningen endres.
- Dobbel hoppetau og alternativt utfall i ryggen. Denne øvelsen er den vanskeligste i hele tauopplæringsprogrammet. Dette skyldes det faktum at den kombinerer doble vekslende bølger (første og andre øvelser). Med armene bør du utføre en dobbeltbølgebevegelse og alternative utfall med føttene tilbake, berøre bakken med knærne. Denne bevegelsen får lov til aktivt å trene nesten alle kroppens muskler.
Du vil lære om de to mest populære tauøvelsene i denne videoen:
