Lær hvilke øvelser du skal gjøre for å understreke musklene i korsettet og forme en virkelig atletisk kropp. Alle kvinner, uansett alder, ønsker å ha en tynn og slank midje. For dette brukes ofte svært strenge kostholdsprogrammer eller utmattende treningsøkter på treningsstudioet. Dessverre lønner disse metodene seg ikke alltid. For å nå målet ditt må du organisere maten din ordentlig og gjennomføre spesiell trening. Ved å gjøre laterale øvelser kan du lage midjen til drømmene dine.
Vanlige feil ved trening av laterale muskler
I dag kan du finne et stort antall treningsprogrammer på Internett, hvis skapere lover en ideell figur. Imidlertid er de ofte ikke effektive, og kan til og med skade figuren din. Vi vil nå liste opp alle metodene som definitivt ikke vil hjelpe deg med å tynne livet:
- Sidebøyning med vekter fører til utvikling av skrå muskler i magen og en økning i midjestørrelse. Denne øvelsen vil være effektiv for menn, men jenter bør ikke bruke dem.
- Bruken av en bøyle er helt ubrukelig, selv om den på en gang ble ansett som veldig effektiv. Videre anbefaler leger å forlate vridningen av bøylen, siden en konstant sjokkbelastning ikke er ønskelig for de indre organene.
- Vektede svinger på skuldrene påvirker ryggraden negativt og kan føre til skade. Ryggvirvelbordet motstår godt aksial belastning, men er sårbart for vridning.
- Aktiv bruk av styrketrening med en liten mengde kardiobelastninger og omvendt vil ikke føre til et positivt resultat. Treningsprogrammet ditt skal være så balansert som mulig.
Eksperter anbefaler å trene tre eller fire ganger i løpet av uken. Etter at oppvarmingen er fullført, kan du starte et spesielt sett med øvelser for sidemuskulaturen. Etter en kort pause er det nødvendig å gjennomføre en aerob trening.
Det er ikke nødvendig å bruke simulatorer uten feil. Gode resultater kan oppnås ved å løpe, danse eller hoppe i tau. Dette vil tillate deg å øke elastisiteten til de laterale muskelfibrene og gjøre midjen din tynnere. Varm opp godt før du starter hovedtreningen. Vi skal ikke dvele nærmere ved dette nå. Vi vil bare informere deg om at under oppvarmingen bør du bruke lett kardiobelastning og utføre flere øvelser for å strekke magemusklene.
Et sett med øvelser for sidemuskulaturen
De mest effektive magebevegelsene er de forskjellige crunches.
- Oppgave 1. Ta en utsatt stilling med hendene bak hodet og albuene peker ut til sidene. Du må også sørge for at avstanden mellom haken og brystet holdes på omtrent en knyttneve under hele øvelsen. Begynn å løfte overkroppen uten å løfte korsryggen fra bakken og uten å bringe albueleddene sammen. På samme tid, vri kroppen og prøv å nå høyre kne med venstre albueledd. Senk kroppen jevnt ned til bakken og gjenta på den andre siden.
- Oppgave 2. Startposisjonen ligner den forrige med bøyde kneledd og kreft bak hodet. Løft kroppen, men med høyre albueledd, strekk til høyre hæl og snu.
- Oppgave 3. Sitt på bakken og bøy knærne og plasser flekkene på bakken. Vipp torsoen tilbake 45 grader. Det er også nødvendig å runde korsryggen litt, bøye albueleddene. Begynn å snu kroppen til sidene.
- Oppgave 4. Ta en liggende stilling, spre armene til siden, håndflatene ned. Sørg for at skulderleddene trykkes godt ned mot bakken, løft bena opp og bøy kneleddene i en rett vinkel (90 grader). Du kan holde en tennisball mellom kneleddene. Begynn å senke bena til sidene så nær bakken som mulig, uten å berøre det. Bekkenet på treningstidspunktet på sidemuskulaturen bør presses tett. Gå tilbake til startposisjonen og utfør bevegelsen i motsatt retning.
- Oppgave 5. Ligg på siden. Bena er litt bøyd i kneleddene og er plassert over hverandre. Overarmen skal være bak hodet, og underarmen skal være på bakken eller magen. Løft kroppen opp og begynn å vri den som om du gjorde en klassisk knase. Siden bekkenet er på din side, vil de skrå musklene delta i arbeidet.
- Oppgave 6. Ta en liggende stilling på siden, rett opp torso og ben, og legg dem på hverandre. Len deg ned på albueleddet på underarmen, og legg den øvre på låret. Flytt hodet vekk fra skulderleddet, mens nakken skal danne en rett linje med kroppen. Hold denne stillingen så lenge du kan.
Sjekk de beste laterale øvelsene i følgende video: