Finn ut effektiviteten til denne bicepsøvelsen og hvorfor den var så populær i kroppsbyggingens gylne æra. Å utføre en vektstangløftning på en Scott -benk vil være flott for lasting av biceps. Denne bevegelsen regnes som en av de beste for masseøkning, og den bør være i treningsprogrammet ditt. Ved å bruke Scott -benken kan du eliminere juks, som ofte oppstår når du gjør bicep -krøller. Samtidig mottar den målrettede muskelen alt stresset, noe som gir en stor stimulans for vekst. Ofte bruker kroppsbyggere denne bevegelsen for å utvikle toppen av biceps og strekke denne muskelen. Hvis du trenger stor isolert bevegelse for biceps -trening, er det ingen bedre vektstangløft på Scott -benken.
Denne bevegelsen har visse fordeler som du bør være oppmerksom på. Først og fremst snakker vi om en kraftig belastning på biceps, som lar deg kvalitativt styrke ikke bare muskler, men også leddbånd. Scotts benk har et design som så å si strammer målmusklene, noe som gjør at de kan pumpes kvalitativt. Samtidig er denne bevegelsen beregnet på erfarne idrettsutøvere, hvis kropp allerede tåler alvorlig stress.
Hvordan løfte en vektstang riktig på en Scott -benk?
Tilpass den skotske benken til din høyde og sett deg på den. Hold hendene på toppen av benken og hold brystet stramt. Lag en liten nedbøyning i korsryggen, som du deretter må opprettholde gjennom hele bevegelsen. Hent et sportsutstyr.
Pust ut luft, begynn å løfte prosjektilet opp til skulderleddene, men ikke legg biceps med underarmene. Utpust, begynne å sakte senke prosjektilet, kontrollere all bevegelse. I bunnens nedre endeposisjon må du ikke strekke armen helt ut, da musklene må være i konstant spenning. I stedet for en vektstang kan du bruke manualer eller blokker for å diversifisere belastningen på musklene.
Hvis du bruker et omvendt grep, blir det mulig å trene forskjellige muskelgrupper. For å gjøre dette må du sitte på Scotts benk slik at albueleddene er litt på avstand fra sidene og hviler tett mot plattformen. Dette vil tillate deg å utføre bevegelsen ikke bare i en mer behagelig modus, men også forbedre kvaliteten på muskelutviklingen.
Det må innrømmes at øvelsen ikke er altfor vanskelig rent teknisk, og med dens hjelp kan du pumpe opp biceps raskt nok. Sannsynligvis husker dere alle hva slags hender Arnie har. I intervjuene sa han alltid at dette hovedsakelig var mulig ved å utføre en vektstangløftning på en Scott -benk. Mange profesjonelle idrettsutøvere bruker regelmessig dette utstyret i aktivitetene sine. Det er veldig viktig å lage et treningsprogram riktig, spise riktig og selvfølgelig utføre alle øvelsene i henhold til de tekniske kravene. Du bør også ha en generell forståelse av kroppens anatomi og strukturen i skjelettmuskler. Dette lar deg finne de mest effektive bevegelsene.
Scott Bench Barbell Lift Tips
For å gjøre dette trekket enda mer effektivt, er det best å bruke en EZ -stolpe i stedet for en rett stang. Dette skyldes det faktum at håndleddene vil være i en naturlig posisjon og belastningen vil bli fjernet fra dem. Som et resultat vil du kun kunne fokusere fullt ut på trening.
Noen ganger, når du bruker en vanlig vektstang, kan idrettsutøvere til og med oppleve smerte, men hvis de jobber med en EZ -stolpe, skjer dette ikke. I tillegg lar dette sportsutstyret deg jobbe veldig komfortabelt med bruk av et omvendt grep. Ofte bruker idrettsutøvere bare EZ -baren for biceps -trening.
For å holde treningen din effektiv og trygg, er det noen få enkle regler du må huske på. Vi har allerede sagt at det er umulig å helt bøye armene i banens laveste posisjon, men det vil ikke være overflødig å minne deg på igjen. Når du løfter vektstangen på Scott -benken, må du jobbe sakte. Når prosjektilets hastighet øker, øker også belastningen på albueleddene.
Pass på at håndleddene ikke beveger seg og at hånden med underarmen skal være i en linje. Velg alltid bare driftsvekten som gjør at bevegelsen kan utføres uten feil. Dette gjelder alle øvelser og er grunnlaget for effektiv og trygg trening.
Mens du løfter utstyret, bør albueleddene og brystet presses godt mot plattformen på maskinen. Det er også nødvendig å opprettholde naturlig nedbøyning i korsryggen.
For mer informasjon om å trene biceps på Scott -benken, se denne videoen:
