Å besøke treningsstudioet og løfte vekter med kunnskap om grunnleggende prinsipper er en integrert del av treningsprosessen. Finn ut hva som påvirker økningen i styrke i styrkesport. For å få mest mulig ut av treningen din, må du forstå hovedfaktorene som øker styrken i styrkeløft. Dette er hva dagens artikkel vil bli viet til. Vi vil bare fortelle om hovedfaktorene som maksimalt påvirker resultatet av treningen.
Takket være disse faktorene vil du kunne få en fordel i nær fremtid. Samtidig bør du huske at noen av disse faktorene er på genetisk nivå og ikke kan endres. Når du kjenner til dem, vil du imidlertid kunne bruke de genetiske egenskapene gitt av naturen med større effektivitet. I tillegg er de ofte sammenkoblet, og ved å påvirke en kan du endre den andre. Du må velge de faktorene som vil hjelpe deg med å oppnå flotte resultater og nå dine mål.
Treningsteknologi for styrkeløft
Vi vil nå se nærmere på åtte teknologier som kan forbedre ytelsen til styrkeløft.
Trening av vekter
I treningsprosessen bruker idrettsutøvere ikke bare vektstenger og manualer, men også trykkluft, forskjellige elastiske enheter, treningsmaskiner og andre enheter som gir tilstrekkelig ekstern motstand for muskelutvikling. Utvilsomt er grunnlaget for styrketrening øvelser med manualer og en vektstang, men andre enheter kan ikke diskonteres. I dag er det også fire typer simulatorer:
- Med konstant belastning;
- Variabel belastning;
- Tilpassbar belastning;
- Statisk belastning.
Treningsformer
Nå snakker vi om løping, plyometrics, gymnastikk, etc. Det er mange former for opplæringsprosessen.
Psykologisk opplæring
Gjennom selvhypnose, mentale bilder og andre mentale teknikker kan du dramatisk forbedre ytelsen din og forbedre konkurranseytelsen.
Terapier
Muskel elektrisk stimulering, massasje, musikk, eksponering for lys, etc. Alle disse terapiene vil bidra til å fremskynde restitusjonen og øke styrken din.
Farmakologisk støtte
I dag kan store idretter ikke forestilles uten passende farmakologisk støtte. Dette vil kreve erfarne fagmedisiner innen idrettsmedisin.
Biomekanikk i bevegelser
Hvis du under treningen bruker de riktige bevegelsene ut fra biomekanikk, vil effektiviteten øke betydelig. Dette skyldes involvering av alle nødvendige muskler i arbeidet og utelukkelse av mindre fra det.
Ernæringsprogram
Det er umulig å oppnå høye resultater uten riktig ernæring. I dag har det blitt opprettet et stort antall spesialiserte kostholdsprogrammer for idrettsutøvere.
Kosttilskudd til sport
Kroppens behov for næringsstoffer er stort. Det er ikke mulig å tilfredsstille det bare ved hjelp av vanlig mat. Sportsnæringsmarkedet tilbyr i dag et stort utvalg av kosttilskudd som kan hjelpe deg med å nå dine mål.
Sportsteknologi og treningsoppgaver i styrkeløft
For å oppnå maksimale resultater er det nødvendig å bruke alle de ovennevnte sportsteknologiene riktig på visse faktorer som øker styrken i kraftløft. Dette er det som skal diskuteres nå.
Fordeling av muskelfibre
Dessverre er det ikke innenfor din makt å endre denne faktoren, men å få det til å fungere for deg selv er ganske reelt. Du bør få mest mulig ut av din kunnskap om fiberfordeling i musklene. Husk at noen av dem er ansvarlige for å øke styrken, mens andre er ansvarlige for å få masse. Det er også fibre som stabiliserer musklene.
Muskel spaker
Som i forrige tilfelle er denne faktoren uendret. Men å vite om denne mekanismen, kan du finne de mest effektive bevegelsene og måtene å gjøre øvelser på.
Vevsmetode
For å øke styrken kan du bruke mellomliggende og intracellulære metoder for å øke fysisk ytelse. De utøverne som kan oppnå dette vil vise de beste resultatene.
Viskositet og elastisitet i vev
Muskelvev har en slik indikator som elastisitet. Enkelt sagt, når de er strukket under belastning, får de deretter tilbake størrelsen. Dette er en ganske viktig faktor for å øke styrken i styrkeløft.
Forhold av fibertyper
Som du vet, er det to typer muskelfibre: type 1 og type 2. Med riktig trening vil du hovedsakelig kunne utvikle de fibrene som er nødvendige for å nå dine mål.
Amplitude av bevegelse
Mangel på fleksibilitet kan være et resultat av lav fysisk aktivitet eller en arvelig faktor. Denne faktoren kan bli den viktigste, noe som ikke tillater musklene å vise sin fulle styrke.
Ingen skader
Skader kan være en av hovedfaktorene som hindrer oppnåelsen av det fastsatte målet. Gjør ditt beste for å unngå selv mikroskader.
Bindevevsstruktur
Det ledbånd-leddapparatet spiller en viktig rolle i kraftpåføringen. Ved å utvikle leddbånd kan du øke din fysiske ytelse betydelig.
Strekkrefleks
Muskelceller er veldig forskjellige fra andre. I tillegg til at de er langstrakte, ligger hovedforskjellen i evnen til å strekke seg. Hvis du lærer å kontrollere muskler, vil styrkeindikatorene øke betydelig.
Hormonalt system
Hormonsystemet fungerer i henhold til døgnrytmer. Hvis du vet om dette, kan dette faktum brukes til din fordel.
Hyperplasi
Hyperplasi er prosessen med sammensmelting av muskelfibre med satellittceller. I dag undersøker forskere graden av innflytelse av denne prosessen på veksten av styrkeindikatorer.
For mer informasjon om hvordan du bygger styrke til en kraftløfter, se denne videoen:
