Lavt hemoglobin kan skyldes flere årsaker. Du kan heve det på forskjellige måter. Det er mest effektivt å spise riktig mat. Lavt hemoglobin er et problem som er kjent for alle, spesielt kvinner. Graviditet, amming, menstruasjon, vitaminmangel på våren, alvorlige sykdommer og som et resultat - anemi. En nedgang i hemoglobinnivået fører til mangel på oksygen i organer og vev, og først og fremst i hjernen og nyrene. Det normale blodinnholdet hos kvinner er 120–150 g / l; menn - 130–170 g / l, barn 110–130 g / l. For å øke hemoglobin til vanlig hastighet, foreskriver legene jerntilskudd. Selv om det er mye mer effektivt, bedre og sunnere å spise mat som inneholder jern i sammensetningen.
Lever
Ethvert dyr eller kyllingelever er et hematopoietisk organ, og følgelig er det rikt på jern. Dette produktet bør være et vanlig element på den daglige menyen. For eksempel inneholder svinelever omtrent 20 ml jern per 100 g produkt. Du trenger ikke steke den hardt, slik at den bare dekkes med middels eller lett stek, men det er bedre å steke leveren. For å opprettholde et normalt nivå av hemoglobin er 50 g slakteavfall per dag nok, og for å øke det - minst 100 g per dag.
Kjøtt
Kjøtt er veldig viktig for restaurering av hemoglobinnivåer og en svekket kropp. For det første absorberes jernet i animalsk mat med minst 20%av kroppen. For det andre hjelper proteiner av animalsk opprinnelse, blodceller til å bli normale. For planteprodukter er denne indikatoren 4 ganger mindre.
Granat
Regelmessig inntak av granateple opprettholder nivået av hemoglobin normalt, og granateplejuice er i stand til å heve lave nivåer til vanlig hastighet. Derfor anbefaler leger å drikke juice. 100 g av produktet vil fylle opp jernlagre med 1 mg. Det er lurt å tilberede saften selv, og ikke kjøpe den i butikken, men drikke den fersk. Men denne frukten skal ikke bæres bort med mageproblemer. Deretter må den konsentrerte saften fortynnes med kokt vann.
Bete
Rå og kokte rødbeter hjelper effektivt til å takle jernmangel. Ved å konsumere 30 g betesaft eller 100 g kokt bete i løpet av måneden kan du øke hemoglobin betydelig. For bedre assimilering av rødbetsjuice, anbefales det å drikke det ikke etter tilberedning, men å holde det i kjøleskapet i 40 minutter. Det er også tilrådelig å fortynne det med eple, gulrot eller appelsinjuice, og ikke drikke det i sin rene form.
Hvetekli
En trendy og sunn supermat vil gjøre en god jobb med å forbedre dårlige blodtall. 100 g hvetekli inneholder 15 ml jern; det er også et B -vitamin, som er involvert i syntesen av hemoglobin. Men du trenger ikke å la deg rive med kli, dette fører til problemer med fordøyelsessystemet og fordøyelsesbesvær. De må ikke konsumeres mer enn 30 g av produktet per dag, og 1 ss er nok til å forbedre blodtellingen.
Sjømat
Blekksprut, skalldyr, kamskjell, reker, kaviar er en viktig del av et komplett kosthold, spesielt for å opprettholde eller normalisere nivået av hemoglobin i blodet. For eksempel er det 30 ml jern per 100 g skalldyr. Derfor er det systematiske forbruket av sjømat viktig for velvære og næringsrik ernæring.
Tang
100 g tare inneholder 12 ml jern, som absorberes godt av kroppen. 2-3 ts er nok per dag. tang for å holde hemoglobin normalt.
Valnøtter
Produktet inneholder mange vitaminer, kalium, magnesium, kobolt og jern. Denne sammensetningen stimulerer synteseprosessen, som har en styrkende effekt på den svekkede kroppen. Det er nok å spise 20 g nøtter per dag. Å spise nøtter med rosiner er også nyttig for hemoglobin.
Bokhvete
Å spise en del bokhvete til frokost kan øke hemoglobin betydelig. Bokhvete inneholder mye folsyre, men ved langvarig tilberedning brytes dette vitaminet ned, og kroppen mottar bare en brøkdel av den rike tilførselen av stoffet. For ikke å bruke varmebehandling, kvern kornblandingen til pulver, bland med varmt vann eller kefir og la stå i 12 timer. Dette er nok til at frokostblandingen kan hovne opp og spises.
Halva
Ekte halva av høy kvalitet i sammensetningen inneholder en enorm mengde jern, noe som påvirker nivået av hemoglobin. For eksempel inneholder 100 g Tahinnan halva 50 ml jern, solsikke - 33 ml.
I tillegg til produktene ovenfor, inkluderer listen over sunne matvarer som kan øke hemoglobin: melon, vannmelon, bananer, gulrøtter, epler, fjellaske, hybenbuljong, brennesle, tørket sopp, melk, fløte, smør og mange andre. Det viktigste er å velge kvalitetsprodukter, og da vil du alltid være sunn!
Finn ut mer nyttig informasjon om hvordan du kan øke nivået av hemoglobin i blodet, se nedenfor:
