Kan du ikke bygge opp skuldrene som en kanonkule? Finn ut hvordan profesjonelle kroppsbyggere klarer å pumpe opp deltaer på 2 måneder! Mange håpefulle idrettsutøvere er ikke godt kjent med kroppens anatomi. Hvis du ikke forstår strukturen til muskler og deres formål, er det ganske vanskelig å velge de riktige effektive øvelsene for treningen. I dag skal vi snakke om laterale muskler og deres studier i kroppsbygging.
Hvordan trene sidemuskulaturen?
Ofte kan du på spesialiserte nettressurser finne et spørsmål fra nybegynnere som er interessert i hva som er best å bruke for å trene sidemuskulaturen - en simulator eller øvelser med manualer. Når du løfter armene med manualer til sidene, kan maksimal innsats på sidemuskulaturen bare oppnås på toppen av banen. For å oppnå maksimal belastning over hele amplituden må et stort antall forskjellige alternativer prøves.
For eksempel kan du gjøre armhevinger med kroppen din fremoverlent. Dette vil gjøre det mulig å øke belastningen på målmusklene ved banens startpunkt. Som et resultat bør du utføre tre tilnærminger i den klassiske versjonen av øvelsen og tre med kroppsavvik for en høykvalitetsstudie av sidemuskulaturen ved sideløft.
Trenere, og spesielt blokker, gir muligheten til å laste målmusklene langs hele banen. Imidlertid er det en advarsel her. Håndtakene til disse simulatorene gir i de fleste tilfeller ikke muligheten til å rotere hendene. Av denne grunn er idrettsutøvere tvunget til å stoppe i øyeblikket når hendene er parallelle med gulvet. Hvis du fortsetter å bevege deg på dette tidspunktet, vil belastningen på skulderleddet øke betydelig, noe som kan føre til skade.
Bruk av manualer lar deg jobbe tryggere. For å gjøre dette, etter at hendene er parallelle med bakken, begynner du å snu hendene utover slik at de som et resultat blir rettet oppover. Dette vil redusere belastningen på skulderleddene betydelig og forhindre skade.
Yoghurt og fettforbrenning
For flere år siden var det en studie, hvis resultater viste at inntaket av yoghurt kan akselerere lipolyse. Etter publiseringen av disse resultatene, lurer folk på om gyldigheten av denne uttalelsen. Sikkert ville det være flott hvis yoghurt kunne bidra til å bekjempe fett. Dessverre skjer dette ikke i praksis. Dette produktet inneholder bakterier (hovedsakelig probiotika), som i teorien er i stand til å akselerere lipolyse. Hele problemet er at fermenterte melkeprodukter inneholder en liten mengde probiotika. Dette faktum ble bevist i en senere studie. Emnene ble delt inn i to grupper. Den første gruppen spiste vanlig yoghurt, mens den andre gruppen konsumerte et produkt som ble supplert med probiotika.
De deltakerne i eksperimentet som spiste vanlig yoghurt, gikk ikke ned et eneste kilo. Men for representantene for den andre gruppen, som tok ytterligere probiotika, var de i stand til å kvitte seg med mer enn 4 prosent av fettmassen i livet og mer enn 3 prosent i hele kroppen. Dette eksperimentet varte i tre måneder.
Dermed ble teorien om eksistensen av et forhold mellom opphopning av fett i midjeområdet, lav insulinfølsomhet og høye konsentrasjoner av kortisol igjen bekreftet. Probiotika kan ha gunstige effekter på hver av disse faktorene. Det er resultater fra andre studier, i løpet av hvilke det også ble funnet at probiotika kan akselerere lipolyse, spesielt i midjeområdet, selv uten bruk av strenge kostholdsprogrammer.
Hvilke hyperextensjoner er mer effektive?
Dette er et ganske vanlig spørsmål blant nybegynnere. Svært ofte vil de vite om disse øvelsene effektivt kan erstatte omvendt hyperextensjon. Hvis vi snakker om hvilke øvelser som er mer effektive - klassisk hyperextensjon eller utført på en skråbenk, så har de ikke bare positive, men også negative poeng.
Den klassiske versjonen av øvelsen lar idrettsutøvere lettere vri på ryggraden. Men hvis bekkenet ditt har en stor vinkel fremover, kan det oppstå smerter i ryggen. Takket være skråbenken kan du jobbe med større amplitude, noe som definitivt er en pol. Men det er også et negativt punkt relatert nettopp til økningen i bevegelsesområdet - belastningen på ryggraden øker.
La oss se hvilken av disse bevegelsene som vil være mer effektive. Som du vet, er tyngdekraften rettet nedover, som, når du utfører den klassiske versjonen av hyperextensjoner, lar deg få maksimal belastning på toppen av banen i det øyeblikket kroppen din er parallell med bakken. Hvis du gjør øvelsen på en skråbenk, blir maksimal belastning fast i midten av banen, når kroppen igjen er parallell med bakken. For at treningsprogrammet skal være så balansert som mulig, er det verdt å bruke begge alternativene for øvelsen.
Det gjenstår å finne ut om den klassiske hyperextensjonen kan erstatte det motsatte. La oss starte med det faktum at den klassiske versjonen fungerer midtre del av ryggraden sterkere, og den omvendte hyperextensjonen fungerer igjen på den nedre delen. Hos de fleste henger den nedre delen etter i utviklingen. Hvis du har en lignende situasjon, må du selvfølgelig fokusere på omvendt hyperextensjon. Når ubalansen i muskelutvikling er korrigert, bør du gjøre begge øvelsene. Husk at ryggmuskulaturen er avgjørende for en person og må utvikles.
Mer om trening av brystmusklene i denne videoen:
