Kvinnekroppen er et ekte kunstverk. Men for at den bare skal fremkalle beundrende blikk, er det nødvendig å pumpe den over. I dag skal vi snakke om hvordan å pumpe opp rumpa. Tross alt er det en vakker elastisk rumpe som er gjenstand for økt oppmerksomhet fra alle, uten unntak, representanter for det sterkere kjønn. Det andre punktet krever spesiell oppmerksomhet fra hver jente. Hvis du føler at teknikken er vanskelig, gjør du leksene dine. Lær å sette deg på huk hver kveld uten å bruke et prosjektil. Føl spenningen i hver muskel i beina og baken. Først da kan du forstå hvordan effekten på muskelvev skjer. Ikke ha for mye vekt på treningsstudioet. Til å begynne med, trene med en tom bar.
Knebøy: utførelsesteknikk
Knebøy for menn skiller seg vesentlig fra kvinners knebøy. En sterk halvdel av menneskeheten pumper quadriceps, og kvinner retter oppmerksomheten mot baken. Det er derfor knebøy er forskjellige for hver gruppe. Utførelsesteknikken er viktig, ellers kan du bli skuffet over resultatet. Og du kom tydeligvis ikke til treningsstudioet for dette!
For å forstå teknikken mer nøyaktig, la oss beskrive hvordan hver del av kroppen fungerer. Dette vil gjøre det lettere å lære teorien for kompetent å overføre den til praksis:
- Ryggen skal være rett. Den naturlige nedbøyningen er bevart i korsryggen. Enkelt sagt, magen er fremover, baken er tilbake. Hvis du føler at bøyningen ikke opprettholdes i knebøyen, er det verdt å redusere vekten på stangen. Du er bare ikke klar til å holde så mange kilo på dine kvinnelige skuldre ennå. Ellers vil du ikke bare ikke få ønsket resultat, men også skade ryggraden. Mens du sitter på huk, er det tillatt med svake bakoverbøyninger. Dette kan redusere belastningen på ryggraden, men effekten forblir den samme. Men du bør ikke runde ryggen.
- Knærne trenger også oppmerksomhet. Under knebøy skal de ikke gå utover sokkens grense. Trekk baken mer tilbake. I begynnelsen vil dette være ganske vanskelig å gjøre. Idrettsutøvere anbefaler å plassere en lav avføring under rumpa (vær oppmerksom på barnestoler). Nå må du sitte på denne krakken, og for dette må du bortføre baken.
- Føttene ser mot knærne. Plasser dem så bredt som mulig - denne stillingen vil øke belastningen på setemuskulaturen. Det er best å plassere dem bredere enn skulderhøyde. Hælene kommer ikke av gulvet. Det blir vanskelig, men du kan. Husk at dette er prisen du må betale for en enestående rumpe.
- Hodet skal være rett. Se i det fjerne, men ikke senk øynene til gulvet. Vi puster riktig - pust inn mens du sitter på huk, pust ut mens du går tilbake til startposisjonen.
- Gå sakte ned, hastigheten i dette tilfellet er ikke rasjonell. Du må sitte dypt. Menn rådes til ikke å gå utover horisonten. Men med kvinner er alt annerledes. Jo dypere du sitter på huk, desto bedre blir effekten på baken.
- Se amplituden. Når du går opp, ikke forleng knærne helt. Ellers vil en slik belastning på leddene gi ubehagelige konsekvenser.
Husk å varme opp før du trener. Varm opp musklene ved å sitte på huk et par ganger uten vekter med en tom stang. Du kan legge et håndkle mellom kroppen og baren for å lindre trykket. Ikke jakt på store vekter, det viktigste i denne saken er utholdenhet og tid.
Video om hvordan du kan pumpe opp en jentes rumpe på treningsstudioet og hjemme:
