Svært ofte legger ikke idrettsutøvere nok oppmerksomhet på brachialmusklen - brachialis. Du vil lære hvordan du utvikler det fra artikkelen. Innholdet i artikkelen:
- Hva er brachialis
- Hvordan utvikle brachialis
- Brachialis øvelser
Hva er brachialis?
Brachialmusklen, også kjent som brachialis, spiller en svært viktig rolle i utviklingen av hele muskelgruppen i armene. For å bli overbevist om dette er det nok å sammenligne bilder av kjente kroppsbyggere fra fortiden og moderne stjerner. Nå er brachialmusklen mye mer utviklet, og hos noen idrettsutøvere kan den til og med overstige biceps i størrelse.
Det er biceps og triceps som mange idrettsutøvere legger større vekt på, og glemmer brachialis. Og helt forgjeves. Et eksempel er Jean-Claude Van Damme. Armene hans er ikke så store, men brachialis -muskelen er fantastisk utviklet. De idrettsutøvere som liker å bruke T-skjorter, bør være spesielt oppmerksom på brachialis.
Hvis armen er bøyd slik at tommelen vender opp, er biceps i en svakere posisjon. Hele belastningen i denne posisjonen av armene faller på skuldermusklen. Det er viktig å merke seg at selv med sterke "hammer" -belastninger gjennomgår brachialis ikke stor hypertrofi. Idrettsutøvere som tenker annerledes bør inkludere edderkoppkrøller i treningsprogrammet. Resultatet av utviklingen av skuldermusklen vil glede deg positivt.
Hvordan utvikle brachialis
Det skal bemerkes med en gang at uten bruk av anabole legemidler er det ganske vanskelig for idrettsutøvere å utvikle brachialmusklen godt. Selvfølgelig, hvis det er en genetisk disposisjon, er saken en annen. Videre reagerer brachialis, som ligger på forskjellige hender, ulikt på treningsprosessen. Så, for eksempel, hos de fleste idrettsutøvere, oppfatter brachialis på høyre hånd "edderkopp" -fleksjon godt. Samtidig trekker den venstre seg mye bedre når hånden er i hodeområdet.
Problemet med utviklingen av skuldermusklen gjelder ikke bare nybegynnere, men også mange profesjonelle idrettsutøvere. Dette skyldes i stor grad den feilaktige definisjonen av en ubalanse i muskelutvikling. Svært ofte tror idrettsutøvere, inkludert profesjonelle, at årsaken ligger i biceps.
Ubalanse i biceps og skulderopplæring kan forårsake smerte. Dette vil påvirke bevegelsesfriheten negativt når du trener biceps. Utviklingen av brachialis skjer også ved trening av musklene på ryggen. Du vil kunne gjøre noen fremskritt med å bygge volumet på skuldermusklene. Med belastning på musklene i ryggen kan du oppleve smerter i brachialis - dette indikerer at "prosessen har begynt."
Brachialis øvelser
Totalt er det utviklet 4 øvelser som kan utvikle skuldermusklen. To av disse involverer ryggen og hammerkrøllene i armen. De kan gjøres både på blokker og bruke fri vekt. I dette tilfellet er det verdt å eksperimentere med børstens rotasjonsvinkel. En viss belastning virker på brachialis i forskjellige stillinger, og den mest effektive posisjonen kan bare bestemmes eksperimentelt.
De to neste øvelsene er edderkoppkrøller og overheadkrøller. Disse øvelsene er basert på å lage en spesiell posisjon for biceps, når mesteparten av belastningen faller på skuldermusklen.
Det skal bemerkes at hver utøvers brachialis vil reagere ulikt på disse øvelsene. Hos noen vil mer fremgang komme med en bestemt posisjon av hånden, mens i andre vil utviklingshastigheten til skuldermusklen hovedsakelig avhenge av posisjonen til biceps. Det er imidlertid best å bruke alle disse øvelsene. Dette vil hjelpe deg å finne ut hvilke som er best for deg. I tillegg er det veldig viktig å kunne trekke brachialisen ordentlig sammen. Det vil være mer effektivt hvis du begynner å svinge armene en om gangen, i stedet for samtidig.
Video om hvordan du pumper opp brachialis:
