Grunnleggende prinsipper for modelldietten. Tillatt og forbudt mat, matrasjon i 3, 5 og 7 dager. Resultater og anmeldelser av å miste vekt.
Model Diet er en spesialdesignet diett, som innebærer å unngå sukker, mel, stekte, enkle karbohydrater. Jenter som ønsker å ha et modellutseende, spiser fraksjonelt, og ikke glemmer drikkeplanen.
Funksjoner i modelldietten
Modeldietten er akkurat den typen mat som overvektige jenter tyr til for å bli kvitt den så snart som mulig. Den lar deg gå ned 2–5 kg på kort tid og kan brukes som en ekspressmetode for å gå ned i vekt.
På en modelldiett utelukker de søppelmat, alkohol, drikker mer rent vann, inkluderer tilstrekkelig mengde proteiner i kosten, reduserer det daglige kaloriinntaket og spiser ikke for mye.
Merk! En liten hemmelighet brukt av verdensberømte modeller: spis mat i små porsjoner fra små tallerkener.
For å oppnå de beste resultatene, anbefales det å følge de grunnleggende prinsippene i modellkostholdet:
- Fraksjonert ernæring … Siden denne dietten innebærer en betydelig reduksjon i daglige kalorier, må du kanskje spise oftere. For ikke å føle sult på lang tid, anbefales det å spise sunt fett, protein og fiber til frokost. Slik mat gir en langvarig følelse av metthet og lar deg unngå å bite i løpet av dagen, noe som provoserer insulinpigger.
- Unngå søtsaker og enkle karbohydrater … Utelukkelse av kjøpte søtsaker, bakverk, søtsaker, kaker, bakverk, enkle karbohydrater, fruktose, sukkererstatninger fra dietten er et av hovedprinsippene for modelldietten. Uten denne regelen vil resultatet være ineffektivt.
- Cellulose … Dietten må inneholde grønnsaker, frukt, urter, persille, salat, forskjellige typer salat. Slike produkter er rike på fiber, som fungerer som et naturlig sorbent, fjerner giftstoffer fra kroppen og bidrar til å redusere vekten. Plantefôr stimulerer tarmmotiliteten og gjenoppretter avføring. Regelmessig tømming er nøkkelen til velvære og en rask normalisering av kroppsvekten.
- Drikkeoppskrift … Det er viktig å huske å observere drikkeregimet. Den daglige mengden nødvendig væske beregnes med formelen: multipliser 30 ml vann med kroppsvekt. Du kan tilsette sitron, lime, rosmarin i vannet. Det er bedre å nekte bruk av søt brus. Du kan også drikke grønn te, urteinfusjoner, usøtet fruktkompott. Hvis du føler deg sulten, anbefales det også å drikke et glass vann og observere kroppens reaksjon. Hvis følelsene vedvarer etter 15-20 minutter, kan du begynne å spise.
- Fysisk aktivitet … For å oppnå de beste resultatene kombineres diett ofte med fysisk aktivitet. Men hvis du følger en modell diett, er det bedre å redusere belastningen på kroppen, siden denne typen ernæring innebærer en betydelig reduksjon i daglig kaloriinntak. Yoga, gymnastikk, svømming, samt sykling, turgåing er nyttig.
- Forberedelse … I forberedelsesprosessen er det nødvendig å studere alle diettkravene og følge dem strengt. Ifølge forskjellige kilder bør det siste måltidet være kl. 16.00-18.00. Imidlertid er det viktig å observere kroppens reaksjon i dette tilfellet. Uansett bør du spise middag senest 3-4 timer før sengetid.
Se også funksjonene i det skandinaviske kostholdet.
Fordeler og ulemper ved en modell diett
Som med alle typer diett, har modelldietten sine fordeler og ulemper. Et lavt kaloriinnhold er ikke egnet for kvinner under amming, profesjonelle idrettsutøvere og personer med fordøyelsesbesvær.
De viktigste fordelene med modelldietten: muligheten til å få raske resultater på kort tid, bruk av enkle, kjente produkter som er rimelige og fritt tilgjengelige i ethvert supermarked.
Ulempene med dietten inkluderer: lavt kaloriinntak, sultanfall, noe som kan føre til sammenbrudd. Kostholdet er kanskje ikke balansert nok for noen kategorier mennesker, slik at det kan føre til mangel på vitaminer, mineraler, proteiner, noe som fører til en forverring av det generelle velværet.
Det er verdt å vurdere noen begrensninger for denne typen mat. For eksempel vil brøkdeler ikke fungere for personer med metabolsk syndrom og sukkerdiett. For dem er det beste matalternativet: 2-3 ganger om dagen, uten snacks, med maksimal mengde fett og protein om morgenen.
Modeldietten er heller ikke egnet for personer med alvorlige forstyrrelser i fordøyelsessystemet, så vel som for gravide og ammende mødre, i ungdom og alderdom. Før du begynner på en slik diett, bør du rådføre deg med en ernæringsfysiolog.
Tillatt mat på en modell diett
Sunn mat med lavt kaloriinnhold er inkludert i det daglige kostholdet. Til frokost og lunsj, spis komplekse karbohydrater, fiber og sunt fett for å føle deg mett. Til lunsj er det å foretrekke å bruke lette supper, frukt og bær med en søt og sur smak.
Tillatte matvarer på en modelldiett inkluderer følgende matvarer:
- Grønnsaker: korsblomst (brokkoli, blomkål, rucola), artisjokker, forskjellige typer salater (isberg, salat, romaine), paprika, persille, dill, asparges, gulrøtter, agurker, rødbeter, tomater.
- Frukt: preferanse gis til ananas, grapefrukt, lime, sitron, granateple.
- Helkorn: retter basert på brun og dampet risiko, langkokt havregryn, bokhvete, hirse.
- Tanking: Sauser og dressinger tilberedes med tilsetning av balsamico, ingefær, sitronsaft, litt olivenolje.
- Meieriprodukter: med god toleranse er bruk av helmelk, ikke-kjøpt melk, kefir, cottage cheese tillatt.
- Protein: blant kjøttprodukter foretrekkes kyllingfilet, egg brukes også.
Fra listen over tillatte matvarer kan du danne et næringsrikt, variert kosthold som er rikt på alle nødvendige stoffer - proteiner, fett, karbohydrater.
Forbudt mat på en modell diett
Forbudet inkluderer søtsaker, stivelsesholdige grønnsaker, "useriøs" mat i form av chips, kjeks, halvfabrikata, søt brus, pakket juice og øyeblikkelige produkter. For å oppnå de beste resultatene må du redusere kalorier ved å eliminere skadelige transfett, raffinert mat.
Det anbefales å fjerne følgende mat fra dietten på en modell diett:
- Grønnsaker rike på sukker og stivelse (mais, poteter);
- Altfor søte frukter, inkludert bananer, druer, tørket frukt;
- Pasta og bakervarer fra førsteklasses mel, samt myk hvete, brød, baguetter, rundstykker, pitabrød, dumplings, dumplings;
- Kjøpt sauser med mye sukker, fett, konserveringsmidler, fargestoffer (ketchup, majones);
- Alle typer alkoholholdige drikker, spesielt øl;
- Kaker, bakverk, søtsaker, marshmallows, syltetøy, syltetøy, syltetøy, småkaker, andre typer bakverk, inkludert smør og gjær;
- Andre søtsaker, sukker, inkludert honning.
Med full overholdelse av ernæringsanbefalinger kan du ikke bare normalisere vekten, men også forbedre den generelle helsen, samt tilstanden til hud, hår, negler, stramme huden og redusere utseendet på cellulitter.
Modell diettmeny
Det anbefales å begynne å observere en modell diett fra 3 dager med en påfølgende økning i varighet til 5-7 dager. Denne typen mat bør ikke holdes oftere enn 1 gang på 30-50 dager. Hvis tre-dagers diett tolereres godt, kan du bytte til et 5- eller 7-dagers diett.
Modell diettmeny i 3 dager
For de som bare planlegger å begynne å bli kjent med denne typen ernæring, vises bruken av modellmenyen i 3 dager. Du kan ikke spise mer enn 1000 kalorier per dag. På 72 timer er det mulig å gå ned til 4-5 kg, og mesteparten av vekten forsvinner sammen med overflødig væske fra kroppen.
Men denne typen ernæring er fulle av bivirkninger: hodepine, svakhet, svimmelhet, nedsatt ytelse.
Modellen diettmeny i 3 dager er det beste ekspressalternativet for de som trenger å raskt komme i form. Dette er det strengeste diettalternativet du ikke bare må forberede fysisk, men også mentalt. Ikke egnet for personer med alvorlig mangel, mangel på jern, protein, vitaminer, mikroelementer.
Meny # 1:
- Frokost - kokt egg;
- Lunsj - fettfattig cottage cheese (200 gram) med grønn te;
- Middag - fettfattig cottage cheese (150 gram).
Siste matpremiere er senest 16.00. Det er viktig å huske om drikkeregimet og mellom måltidene, drikke vann, urtete.
Meny nr. 2 er mer balansert og mindre streng:
- Frokost: havregryn med lang matlaging (ikke grøt!), Minst 40 minutter med en spiseskje kokosolje, linfrø. Slike frokostblandinger er et komplekst karbohydrat som vil gi en langvarig metthetsfølelse og vegetabilsk fett av høy kvalitet-kraft, redusere døsighet og svakhet.
- Lunsj: kokt kyllingbryst med agurker, salatblader;
- Ettermiddagsmat: fettfattig cottage cheese;
- Middag: kokte grønnsaker (unntatt stivelsesholdige) med olivenolje, sitronsaft.
Meny nr. 3 innebærer bruk av vann, te og andre drinker utelukkende i en varm (ikke varm!) Form:
- Frokost: kokt egg, kyllingfilet, et glass varmt vann;
- Lunsj: bakt fisk, sesongbasert grønnsaksalat med ruccola, salat, sure epler, en porsjon grønn te uten søtningsmidler;
- Snack: varm kamillebuljong;
- Middag: glutenfritt grønt bokhvetebrød med et stykke smør, nype buljong.
Meny nummer 4 er den mest tilfredsstillende og passer for jenter som synes det er vanskelig å følge for strenge matrestriksjoner:
- Frokost: vaktelegg eller kokt kyllingfilet etter eget valg, et glass grønn te;
- Snack: en skive rugbrød med smør, et glass varmt vann;
- Lunsj: kokt fisk, salat med friske grønnsaker, urter, kokte kikerter;
- Snack: usøtet bær med kokosflak;
- Middag: bokhvete grøt, en stor porsjon salat med olivenolje, solsikkefrø og lin.
For å gjøre det lettere å følge de grunnleggende prinsippene for et sunt kosthold, kan alle måltider registreres i en spesiell matdagbok. Denne praksisen gir en utmerket mulighet til å spore det daglige kaloriinntaket, antall måltider. I dagboken kan du også merke kroppens reaksjoner på en bestemt mat.
Modell diettmeny i 5 dager
Den 5-dagers modell diettmenyen inkluderer også å kutte ned på kalorier og spise mye fiber. Enkle karbohydrater minimeres, fett må være tilstede i dietten.
Dag 1
- Frokost: bokhvete i vann med et lite stykke smør, salat med sesongens grønnsaker og urter, dressing av olivenolje med svart pepper og sitronsaft;
- Lunsj: dampet brokkoli og blomkålblanding, rugbrød med naturlig ostemasse;
- Middag: brun ris, kokt filet.
Dag 2
- Frokost: langkokt perlebyg med kål og betesalat, agurker, friske urter, dressing av balsamico;
- Lunsj: grønnsaksbuljong med fullkornsbrød, en skive smør og ost, et kokt egg;
- Middag: hirse gryn med grønnsaker, et lite stykke ananas.
Dag 3
- Frokost: kokte egg med bokhvete grøt og fersk grønnsaksalat, dressing med balsamico og eddikjuice;
- Lunsj: bakt fisk, brun ris, en stor salat uten tomater;
- Middag: fullkornsbrød med cottage cheese eller bare et glass urtete (velg alt etter din generelle helse).
Dag 4
- Frokost: fettfattig cottage cheese med brød, nype buljong;
- Lunsj: kyllingbuljong med brun ris;
- Middag: bakt kyllingfilet, stor salat.
Dag 5
- Frokost: kokte egg med hirsegrøt eller havregryn med smakfulle bær;
- Lunsj: kokt filet med en stor porsjon salat;
- Middag: et glass kefir med bakteriell surdeig.
Under modelldietten i 5 dager er det viktig å drikke mye vann, samt et avkok av hyller, kamille. Grønn te inntas best om morgenen, da den har en tonisk effekt.
Modell diettmeny for uken
Den 7-dagers modell diettmenyen lar deg gå ned til 8-9 kg med riktig tilnærming og streng overholdelse av alle diettrådens anbefalinger.
mandag
- Frokost: havregryn med frukt;
- Lunsj: kålsuppe, fullkornscroutoner;
- Middag: salat med fersk kål, gulrøtter, rødbeter, krydret med sitronsaft, glutenfritt brød, appelsin.
tirsdag
- Frokost: granola i vegetabilsk melk, moden banan;
- Lunsj: stuet innmat, kokt egg, naturlig geitemelk yoghurt;
- Middag: geitemasse med yoghurt og melk.
onsdag
- Frokost: fettfattig cottage cheese, et stykke skinke;
- Lunsj: kokte rødbeter med olivenolje, dampet brun ris, ferske grønnsaker, salat;
- Middag: vegetabilsk moussaka med fullkornschips.
Torsdag
- Frokost: glutenfritt brød med en skive smør, en halv grapefrukt;
- Lunsj: grønnsaksgryte med brun ris, et glass grønn te;
- Middag: salat med kikerter, sesongens grønnsaker, isfjell, salat, nype buljong.
fredag
- Frokost: brød med ost og grønn te;
- Lunsj: kålgryte, courgette, stuet sopp, noen usøte epler;
- Middag: bakt fisk, 250 gram naturlig yoghurt;
lørdag
- Frokost: hjemmelaget cottage cheese med brød og kamille te;
- Lunsj: kokt kylling, fersk salat med urter og kikerter;
- Middag: brokkoli bakt i ovnen og krydret med olivenolje og sitron, brød, et glass grønn te.
søndag
- Frokost: eggerøre, ferske sesongens grønnsaker, hjemmelaget cottage cheese;
- Lunsj: suppe med grønnsaksbuljong med rugkrutonger, fersk salat fra sesongens grønnsaker;
- Middag: bakt kylling, hjemmelaget cottage cheese, urtete.
Det er viktig å følge drikkeplanen under modelldietten i en uke og drikke minst 1,5 liter vann per dag. Dette vil starte metabolske prosesser og fremskynde prosessen med å gå ned i vekt.
Modell diettresultater
Resultatene av modelldietten er avhengig av strengheten for å overholde alle forskrifter, grunnvekt og metabolisme. Med streng overholdelse av alle anbefalinger er det mulig å normalisere vekten raskt, uten fysisk og psykologisk ubehag.
I noen tilfeller kan det forventede resultatet oppnås på 3-5 dager. 3-dagers diett brukes ofte som en hurtig løsning før viktige aktiviteter.
For å konsolidere det oppnådde resultatet, er det viktig å gjøre den riktige veien ut av modelldietten. For å gjøre dette er det nødvendig å gradvis gå tilbake til den vanlige menyen, fullstendig revidere dietten og ekskludere søppelmat, ikke bare under dietten, men helt. Fra 4-8 dager etter at dietten er fullført, kan lette måltider introduseres i dietten - frokostblandinger, salater, frukt, grønnsaker.
Det er viktig å fortsette å opprettholde et drikkeregime for å sikre eliminering av giftige stoffer og deres forfallsprodukter. Dette bidrar til å opprettholde optimal vekt og velvære.
Ekte anmeldelser av modellkostholdet
Det er forskjellige anmeldelser om modelldietten. Noen kvinner synes det er vanskeligere å følge kostholdsbegrensninger på grunn av fysisk og psykisk ubehag. I andre tilfeller er et raskt og uttalt resultat av vekttap notert.
Marina, 24 år gammel
Hun byttet til en modell diett umiddelbart etter å ha fullført "Favoritt" dietten. Umiddelbart likte jeg at det er en tydelig markert liste over tillatte og forbudte produkter. Du kan finne mange alternativer for en nyttig og variert meny. Jeg bestemte meg for å begynne med å følge en tredagers diett for å se kroppens reaksjon og evaluere resultatet. Jeg lot fettfattig cottage cheese og kyllingegg stå i kosten. Ved kveldskontrollveien fant jeg at 0,5 kg hadde gått på en dag. Dette er et veldig godt resultat, med tanke på at det ikke var sultfølelse eller ubehag. Umiddelbart redusert og strammet magen, sinnet er klarere, arbeidskapasiteten er i en høyde. I alle 3 dagene spiste hun bare cottage cheese og egg. På den tredje dagen er et slikt kosthold allerede kjedelig, og det var til og med tanker om å inkludere andre matvarer. Men jeg klarte å overmanne meg selv, og som et resultat tok det 1,5 kg på 3 dager. Ikke et dårlig resultat, med tanke på at det ikke var mye overvekt. Kostholdet viste seg ikke å være sulten og utholdelig. Jeg planlegger å bruke det videre som en metode for å uttrykke vekttap.
Irina, 29 år gammel
Modeldiet viste seg å være en enkel måte å raskt gå ned 2 ekstra kilo. Jeg studerte nøye listen over tillatte og forbudte matvarer, lærte meg å komme meg ut av modelldietten, og bestemte meg for å begynne. Jeg kjøpte mat på forhånd for 3-dagers rasjon, slik at jeg i prosessen ikke skulle handle og ved et uhell "bryte ut" på forbudt mat. Den første vektindikatoren er 77 kg. I lang tid prøvde jeg å takle disse indikatorene, jeg prøvde mange typer mat, men alt til ingen nytte. I tillegg til å følge kostholdet, prøvde jeg denne gangen å inkludere fysisk aktivitet. Hun vugget abs, huket, hoppet i tau, prøvde å pleie minst 10 000 skritt om dagen. Forresten, denne vanen forble etter slutten av dietten, og takket være den var det mulig å bli kvitt tvangsspising og forstoppelse. Jeg prøvde også å gå opp trappene. Da jeg så at 1 kg hadde gått den aller første dagen, var det ingen grense for glede. Jeg tok spesielt bilder før og etter modelldietten, jeg var veldig fornøyd med resultatene, jeg planlegger å fortsette å følge denne dietten med jevne mellomrom.
Veronica, 35 år gammel
Modeldietten passet ikke i det hele tatt, enten var dietten feil sammensatt, eller så var kroppen ikke klar, men på slutten av den første dagen følte jeg alvorlig tretthet og hodepine. Kanskje dette er en tilfeldighet, og en så kraftig forverring av velvære var forårsaket av noe annet, men hun fristet ikke skjebnen og dagen etter kom hun tilbake til det tradisjonelle kostholdet. Jeg møtte mange positive anmeldelser og resultater av modelldietten, men denne typen ernæring passet meg ikke.
Se en video om Model Diet:
