Lær hva et brytekast med nedbøyning er, samt lær teknikken for selvmestring av teknikken hjemme. Bøyekastet er mindre vanskelig enn kastet over ryggen. For å studere det må du imidlertid bruke en viss tid og krefter. Hvis du vil vite hvordan du lærer å kaste med avbøyning på egen hånd, trenger du en sparringspartner og en brytematte.
Hvordan lære uavhengig å kaste med avbøyning - anbefalinger
Nedenfor vil vi fortelle deg i detalj hvordan du uavhengig lærer å kaste med avbøyning. Nå vil jeg gi noen anbefalinger som vil hjelpe deg med å mestre denne typen kast:
- Studer den teoretiske delen nøye, og bare fortsett deretter med praktiske øvelser.
- Start med å øve tilnærmingen til motstanderen ved å plassere foten. For å gjøre dette, erstatt benet som ligger bak til det foran, og plasser det utenfor det motsatte benet til motstanderen.
- Øv på å gå. Benet som ligger bak, må rettes bak den motsatte motstanderen, mens skulderleddet senkes og motstanderens kropp vendes. Det er nødvendig å rive det av teppet ved å rette beina, vippe kroppen kraftig bakover og rykke den med hendene.
- Kombiner begge bevegelsene til en. Etter at du har fullført kranen, bør du snu brystet mot teppet og utføre en sving i luften etter å ha berørt bakken med hodet og skuldrene.
- Når motstanderen kommer av matten, ta et par skritt tilbake for å gjøre det lettere å balansere motstanderen.
- Vi anbefaler at du i tillegg trener nedbøyningskastet med et heng.
- Det er nødvendig å bruke tid ikke bare på å trene kasteteknikken, men også å utvikle styrkeparametere og få muskelmasse.
Hvordan lære uavhengig å kaste med en avbøyning - teknikk
Dette er den mest omfattende gruppen av teknikker, der det er ganske enkle kast fra et teknisk synspunkt, så vel som vanskelig å mestre. I det øyeblikket de ble henrettet, faller angriperen bakover, bøyer seg og kaster motstanderen over seg selv. Den viktigste karakteristiske bevegelsen i den siste fasen av teknikken er å snu motstanderens bryst til teppet. Du kan utføre nedbøyningskast ved hjelp av forskjellige grep: for nakke og overkropp, arm, kropp, to armer, etc. Det er også alternativer for å holde en mottakelse bakfra, foran og fra siden.
Grunnleggende elementer i nedbøyningskast
Det er tre av dem totalt:
- Fang og nærme deg fienden.
- Å forstyrre angriperen fra balansen med separasjon fra teppet på grunn av motstandens nedbøyning.
- Drei kasteren til teppet, etterfulgt av å trykke og holde.
Hvis teknikken utføres i henhold til opplegget beskrevet ovenfor, utføres motstanderens separasjon helt i begynnelsen av fallet på grunn av samordnede handlinger - et ryk med armene opp og tilbake, nedbøyning av hodet, rette bena og bøye seg. Sammendragsvektoren for all innsats bør rettes opp og tilbake. I praksis kan også andre situasjoner observeres når motstanderen tar av fra bakken før fallet begynner.
I slike situasjoner må mønsteret for sekvensielle handlinger endres - først bryter motstanderen av teppet og faller deretter bakover med en nedbøyning. Dette kan være nyttig i tilfeller der angriperen er mindre høy enn deg. Beina løftes fra bakken. Etter det faller du bakover, bøyer bena litt og utfører et rykk-ryk, og kaster dermed motstanderen over deg selv.
Under kastet kan du svinge brystet mot teppet med eller uten bro. Turn avhenger av fangstpunktet, dens tetthet, styrken til knockout og oppførselen til motstanderen under holdet. Jo høyere fangstpunktet er, og dens tetthet er lavere, jo lavere, for øvrig må turnen utføres lavere. Det er lurt å gjøre en U-sving uten å berøre matten med hodet, noe som gjør at du kan øke motstanderens fallstyrke, og mindre tid blir brukt på selve kastet. Hvis du bruker en U-sving med en bro, er kasteteknikken vesentlig forskjellig fra alternativet som er diskutert ovenfor. Ved å bruke broen berører du først bakken med hodet, og deretter faller motstanderen ned på teppet. Nedbøyningskast er av stor betydning når du lager kombinasjoner. De er perfekt kombinert med overføringen av motstanderen til bakken, kast med en vipp og sving, så vel som med å slå ned.
Nedbøyningskast med hånd- og kroppsgrep
Motstanderne står i en høyrehendt stilling. Angriperen må utføre et grep ved å sette hendene bak motstanderens rygg og erstatte bakbenet på nivået til høyre, utenfor-foran forsvarerens ben. Etter å ha mestret den grunnleggende mottaksteknikken, kan du fortsette å forbedre og trene kastet fra venstre holdning med en lignende posisjon som motstanderen.
Avstanden mellom føttene til angriperen bør være omtrent 15–20 centimeter. Ta benet opp, begynn å trekke motstanderen opp og mot deg, trykk ham for deg selv slik at brystkassen på angrepet er litt høyere eller på ditt nivå. Det er også viktig å huske at motstanderens hode må være på siden av hånden. Begynn å lene deg litt tilbake, i ubalanse for motstanderen. I dette tilfellet kan du ikke mate bekkenet opp og kneleddene fremover.
Når du begynner å miste balansen, gjør du et trykk. Det er viktig å huske at summeringskraftvektoren bør rettes opp og tilbake i en vinkel på 30 grader i forhold til det vertikale planet. For å utføre et dash-trykk må du utføre følgende handlinger samtidig:
- Et ryk med hendene opp og tilbake.
- Hodeavvik.
- Retting av beina.
- Fleksjon.
Hvis treffet ble gjort godt, og ved å bruke treghetskraften, kan du raskt komme deg på beina. På slutten av knockout må angriperen være i en vinkel på 40 grader i forhold til horisontalplanet, med hodet ned. Etter at du har fullført denne bevegelsen, bør du gå videre og snu brystet i retning av teppet. I dette tilfellet må du løsne grepet litt, men ikke slipp motstanderen helt.
Dette vil frigjøre stivheten som bremser reverseringen. Denne bevegelsen bør startes i det øyeblikket når motstanderens hode er i en avstand på 30 centimeter over bakken. Snu i retning motstanderens gripende hånd. For å få fart på svingen, anbefaler vi å snu hodet til venstre i begynnelsen av bevegelsen.
Når du kaster med nedbøyning, vil det være ganske vanskelig å utføre musten hvis svingen utføres for høyt etter at du har slått, og du legger mye kraft i motstanderens fall. Vi har allerede sagt at i praksis brukes andre alternativer for å utføre dette kastet ofte. En av de mest populære er gåteknikken.
Det er bedre å utføre det fra et venstresidig stativ og ta tak i motstanderens kropp. Etter gripen bør du senke deg litt ned, samtidig som du går med høyre fot bak venstre på angriperen. Det er viktig å huske at brystet og høyre skulder skal være under motstanderens bryst. Trykk ham tett mot deg, og etter å ha slått et sterkt slag, ubalanse. For å gjøre dette, gjør en bevegelse bakover-venstre.
Et annet alternativ for å utføre teknikken er et nedbøyningskast med et grep om kroppen og hånden. Ta tak i motstanderen i kroppen og venstre arm, mens du plasserer det stående benet mellom beina på angriperen, og trykk godt mot ham med bekkenet. Samtidig med bevegelsen av beinet fremover, rett grepets kraft til deg selv-til høyre, og flytt kroppsvekten til venstre ben. Slå hardt når høyre fot er på bakken. Svingingen bør startes samtidig med et rykk bakover og til høyre.
La oss merke oss de viktigste metodene for taktisk forberedelse til mottakelsen:
- Du rykker motstanderens hals til siden med venstre hånd. For å opprettholde balansen må angriperen bevege seg i motsatt retning. Dette lar deg fange fiendens korps og utføre en teknikk.
- Legg underarmen på motstanderens skulderledd og skyv ham bort fra deg. Forsvareren vil begynne å stå imot, og etter å ha tatt øyeblikket, tar han tak i armen med kroppen for å utføre kastet.
- Hold motstanderens venstre håndledd med høyre hånd. Så snart han begynner å frigjøre seg fra grepet med en bevegelse til siden eller bakover, ta tak i kroppen og armen. Etter det gjenstår det bare å holde en mottakelse.
- Ta tak i motstanderens høyre arm ovenfra. Prøv samtidig å ta tak i nakken hans. Angriperen blir tvunget til å rette seg opp, og du må bare bruke denne bevegelsen for å utføre kastet.
Det er to effektive måter å beskytte mot nedbøyningskast:
- Ikke la hendene bli med bak ryggen din, trekk bekkenet bakover og hvile underarmen på den grepne hånden mot motstanderens bryst.
- Hvis motstanderen har utført et grep, må du knytte hendene i en krok og hvile den mot angriperens mage, samtidig som du skyver beinet på den samme hånden tilbake.
Vurder noen få tiltak:
- Kast ved rotasjon med et grep om hånden ovenfra.
- Et kast over med et håndgrep over skulderen.
- Nedbøyningskast med grepet på kroppen og hånden.
- Nedbøyningskast med tohåndsgrep.
- Dekker ved å sette beinet til siden av svingen. Når motstanderen tar tak, blir han tvunget til å senke ryggen og ned litt. På dette tidspunktet, snu bekkenet og legg høyre ben tilbake.
Før du begynner å mestre teknikken, må du utføre øvelser som tar sikte på å styrke broen og utvikle ryggmuskulaturen, samt ekstensorene på bena. Disse bevegelsene må startes helt fra begynnelsen av bryting. Før du begynner å mestre nedbøyningskastet, må du lære å stå trygt på broen. Dette vil minimere risikoen for skade mens du faller bakover. Hvis du har et tilstrekkelig nivå av fysisk form, bør du begynne å studere nedbøyningskastet omtrent tre måneder etter starten av bryting.
Det er viktig å mestre teknikken med å svinge til venstre og høyre. Begynn å trene kastet i den retningen som er mer behagelig for deg. For å mestre teknikkens struktur, anbefaler vi å utføre følgende bevegelse - etter bytte bør du rette bena og utføre et ryk med hendene opp og tilbake. Etter å ha mestret teknikken, begynn å jobbe med fugleskremsel, og deretter en partner.
Her er noen effektive kombinasjoner:
- Kast inn en sving med et hold på armen og nakken - et kast i en nedbøyning med et grep på hendene ovenfra.
- Bøyning over armene ovenfra er et nedbøyningskast med lignende grep.
Avslutningsvis bør de vanligste feilene fremheves:
- Fangst med lav tetthet.
- Angriperen balanserer ikke motstanderen ved å bøye seg, men setter seg ned på bakken.
- Jerk-knock utføres på tide, foran eller sent når motstanderen begynner å falle.
For mer informasjon om hvordan du kaster med en avbøyning riktig, se videoen nedenfor:
