Finn ut hva forskere har å si om fordelene med trening for huden din og hvilke idretter du skal velge for å maksimere effekten. Alle vet at moderat fysisk aktivitet fremmer helse, men spørsmålet om hvordan trening påvirker hudens tilstand for mange er ubesvart. Det er om dette emnet vi skal snakke i dag.
Hvordan trening påvirker huden din: Forskningsfunn
Vi vil ikke forsinke lenge, og vi vil umiddelbart informere deg om at forskere har bevist fordelene med sport for huden. Regelmessig trening tillater ikke bare å bevare hudens ungdommelighet, men til og med å utløse omvendte reaksjoner hvis aldring allerede har begynt. Det er ingen hemmelighet at med alderen begynner huden å synke og det kommer rynker på den. Disse endringene er spesielt aldersrelaterte og er forbundet med aktivering av endringer i forskjellige hudlag.
Etter 40 år begynner det ytre laget av huden å gradvis tykne, antall kollagenfibre i den reduseres. Alt dette fører til at huden blir tørr og grov. Samtidig begynner laget under epidermis å tynne ut. Cellens strukturer dør, og elastisitetsindeksen synker. Som et resultat blir huden kjedelig.
Det skal huskes at alle disse endringene utelukkende er knyttet til alder, og ultrafiolett lys fra solen har ingenting å gjøre med dem. Forskere fra McMaster University, som ligger i den kanadiske provinsen Ontario, var imidlertid i stand til å bevise reversibiliteten av reaksjonene som ble diskutert ovenfor. De første forsøkspersonene var mus, og forskere uttalte at fysisk aktivitet bremser aldringsprosessen betydelig. Når gnagere ble fratatt muligheten til å bevege seg aktivt, ble de raskt sløv, slapp og skallet.
Forskere ønsket ikke å stoppe der og gjennomførte en studie med deltagelse av 29 menn og kvinner, hvis alder var 20–84 år. Halvparten av deltakerne i eksperimentet var aktive og trente i minst tre timer i løpet av uken. Resten av folket var stillesittende. Etter å ha fullført eksperimentet, undersøkte forskerne tilstanden til huden på baken for å minimere påvirkningen av ultrafiolett stråling fra solen.
Etter å ha undersøkt hudvev under et mikroskop, så forskerne hva de skulle ha - hos eldre mennesker ble det ytre laget av huden tykkere. Etter at prøvene ble separert i henhold til fysisk aktivitet, ble situasjonen imidlertid klarere. Selv i en alder av godt over 40 år, hos aktive mennesker, så huden minst ti år yngre ut. Selvfølgelig kan andre faktorer, som ernæring eller genetikk, som også påvirker helsen vår, ikke diskonteres. Som et resultat kunne forskere ikke gi et eksakt svar på spørsmålet, hvordan påvirker trening tilstanden til huden din?
Alt dette førte til at eksperimentet fortsatte. Eldre deltakere i den forrige studien, hvis hudtilstand tilsvarte deres fysiologiske alder, begynte å delta aktivt i sport. I løpet av uken ble det gjennomført minst to treningsøkter på omtrent en time. Studien varte i tre måneder, hvoretter nye prøver av hudvev ble tatt ved hjelp av en biopsi.
Som et resultat ble det bekreftet at huden var forynget. Ifølge forskere er hele poenget at under påvirkning av fysisk anstrengelse akselererer blodstrømmen og flere myosiner kommer inn i cellene i huden. Det er disse stoffene som aktiverer prosessene for fornyelse av mobilstrukturer. Det ble også funnet en økning i konsentrasjonen av et stoff kjent som IL-15. Etter fysisk anstrengelse økte nivået med 50 prosent.
Så nå kan vi snakke om flere faktorer som bidrar til forbedring av hudens tilstand under påvirkning av fysisk anstrengelse:
- Ved hjelp av kraftig svette blir porene perfekt renset.
- Blodmikrosirkulasjonen forbedres, noe som gjør at cellene kan få en stor mengde næringsstoffer og raskt utnytter giftstoffer.
- Karsystemets arbeid er normalisert.
Men du bør være klar over noen av nyansene som har en negativ konnotasjon. Under den såkalte "tørking" er kroppen sterkt dehydrert, og dette er hovedårsaken til forverring av det ytre laget av huden. Profesjonelle idrettsutøvere som er tvunget til å bruke stive ernæringsprogrammer, er kjent med katabolismens tilstand når kroppen ødelegges av seg selv på grunn av mangel på tilstrekkelig mengde næringsstoffer.
Hvis du planlegger å bli kvitt overflødig vekt takket være et strengt kosthold, så tenk på konsekvensene av dette på huden. I en slik situasjon er risikoen for strekkmerker ekstremt høy, og da vil det være mulig å eliminere dem bare takket være skjønnhetssalongen.
Hvilken sport bør du velge for å forbedre hudtilstanden din?
I dag har hver person rett til å velge den sporten han liker best. Nå skal vi prøve å svare på spørsmålet om hvilken sport som er mer aktiv for å forbedre hudens tilstand.
Treningsstudio
Jo høyere belastning musklene er, desto sterkere blir kroppens respons. Hvis du etter trening føler en svak brennende følelse i musklene, kan du være sikker på at du ikke hadde kastet bort tid på trening. Styrketrening er et kraftig stress for kroppen, som raskt begynner å syntetisere hormonelle stoffer. Da blir de først og fremst levert til de vevene som nettopp har blitt aktivt trent.
Ved hjelp av styrketrening er hver kvinne i stand til å forbedre utseendet betydelig. Først og fremst gjelder dette en økning i muskeltonus. Muskler i hele kroppen er strammet og ikke lenger hengende, som det var før. Hvis du regelmessig gjør knebøy, vil du raskt nok kunne legge merke til hvordan rumpa får et attraktivt utseende. I tillegg ødelegges cellulitter under påvirkning av hormoner. Som en påminnelse bør du unngå alvorlig tørking av kroppen. Den anbefalte varigheten av treningen er 45 minutter, og i løpet av uken er det nok å gjennomføre tre økter.
Svømming
Denne sporten er på noen måter dårligere enn treningsstudioet, men på noen måter er den mer effektiv. Til å begynne med må du svømme med høy intensitet for å få de beste resultatene. Det anbefales også å veksle mellom forskjellige svømmestiler. I dette tilfellet vil du kunne stramme musklene i hele kroppen.
I tillegg har svømming en positiv effekt på lymfesystemet og ryggraden, og fjerner negativ stress fra det. Svømming er også mer å foretrekke når det gjelder fravær av negative effekter på leddene. Siden utstrømningen av lymfevæske akselereres, elimineres forskjellige toksiner og metabolitter raskt fra cellestrukturen i alle vev, inkludert huden.
Yoga
Yoga er veldig populært i dag blant folk som ønsker å se bra ut. Dessverre kan utmerkede resultater bare oppnås under veiledning av en kompetent spesialist, som er et ganske stort problem i vårt land. Ofte lærer vi eksotiske kroppsbevegelser, ikke yoga.
Du bør også huske at raskere kroppsformresultater kan oppnås på treningsstudioet. Allerede to eller tre måneder etter starten av kroppsbygging vil de første endringene i figuren din vises. Husk at yoga ble skapt for åndelig selvforbedring og er i stand til å berøre mange aspekter av livet.
Denne gamle læren har aldri vært posisjonert utelukkende når det gjelder estetiske endringer i kroppen. Det gir ingen mening å benekte at vanlig yoga praksis fører til en forbedring av figuren, men dette er en rask tilleggseffekt, og ikke et mål i seg selv for tilhengere av læren.
Skjønnhetssalong
Selv om vi i dag leter etter et svar på spørsmålet om hvordan trening påvirker hudens tilstand, kan du ikke klare deg uten omtale av kosmetologi. Uansett hvor aktive øvelsene dine på treningsstudioet er, lar de deg ikke oppnå den nødvendige syntesehastigheten for stoffer som elastin, hyaluronsyre og elastin. Hvis du etter 40 år bestemmer deg for å finne svaret på spørsmålet om hvordan trening påvirker hudens tilstand, er dette bare mulig i kombinasjon med besøk til en skjønnhetssalong. Det maksimale resultatet kan oppnås med en kompetent kombinasjon av fysisk aktivitet og kosmetiske produkter.
Hvordan trening påvirker huden din: Treningstips
La oss finne ut hvilke trinn du må ta, slik at du ikke trenger å lure på hvordan trening påvirker huden din i fremtiden.
- Svette kraftig i timene. Vi har allerede sagt at svette hjelper til med å rense porene i huden. Videre har forskere bevist at ingen moderne kosmetiske produkter er i stand til å gjøre dette mer effektivt. I løpet av vitenskapelig forskning var det også mulig å fastslå tilstedeværelsen av antioksidantegenskaper i svette. Dette gjør at han kan takle akne og andre utslett på huden godt. Umiddelbart vil jeg merke til at du ikke kan gå på treningsstudioet med en stor mengde kosmetikk påført huden. Dette vil tette porene når huden begynner å tørke ut. Maksimumet du har råd til er mascara og leppestift. Husk at du besøker treningsstudioet for ikke å møte oppblåste menn, men for å forbedre figuren din.
- Minimer stressende situasjoner. Stress påvirker alle organer og systemer i kroppen vår negativt, inkludert huden. Det spiller ingen rolle om du har problemer på jobb eller hjemme, huden reagerer på dem så raskt som mulig. Trening har vist seg å være et utmerket antidepressivt middel.
- Blodstrømmen akselererer. Vi har allerede nevnt denne positive effekten av fysisk aktivitet. Samtidig med blodstrømmen akselereres også metabolismen, noe som har en positiv effekt på hele kroppen.
- Bevegelse er liv. Denne gamle folkelige visdommen snakker ganske veltalende om hvor nyttig fysisk aktivitet er for kroppen. Forskere har bekreftet dette, men det er viktig å ikke overdrive. Overdreven trening kan gi nøyaktig motsatte resultater.
Du trenger ikke å vente lenge på positive resultater etter oppstart av treningen. Det er viktig å huske at de skal være regelmessige, og belastningen skal være moderat. Uansett hvilken sport du velger, er det lurt å trene under tilsyn av en kompetent spesialist, i hvert fall for første gang. Med sin hjelp vil du lage et riktig treningsprogram og lære alle de grunnleggende bevegelsene.
Mer om hvordan sportstrening påvirker huden:
