Annet enn steroider og kosttilskudd, hvordan kan anabolisme og utvinning økes? Lær hvordan du kan forbedre løpingen din for å øke proteinsyntesen dramatisk for masseøkning. Alt som kan påvirke de anabole reaksjonene i kroppen kan kalles anabole midler. Disse kan være forskjellige kjemiske eller urtepreparater, så vel som fysiologiske sentralstimulerende midler. Løping tilhører den siste gruppen. I dag skal vi snakke om hvordan du kan få den anabole effekten av å løpe i kroppsbygging.
Rollen som løping i kroppsbygging
De fleste idrettsutøvere som representerer styrkesport benekter ikke behovet for å inkludere kardio i treningsprogrammet. Samtidig er løping den mest kontroversielle av dem alle. Noen tror at løping er skadelig for musklene, mens andre er overbevist om at sprintløp er fordelaktige. Det er også idrettsutøvere som hevder fordelene med lange løp.
Den gjennomsnittlige kroppsbyggeren som ikke bruker steroider og som er engasjert i et godt designet treningsprogram og med passende ernæring i 12 måneder, kan få mer enn 4 kilo kvalitetsmasse. Samtidig er det praktisk bevis på at det er mulig å gå opp omtrent 20 kilo uten bruk av farmakologi.
Hvis disse menneskene tidligere var engasjert i kroppsbygging, ville dette tallet ikke vært så imponerende. Dette skyldes fenomenet muskelhukommelse. Hvis en person tidligere hadde en stor muskelmasse, kunne han raskt gjenopprette den. Men de fleste som er nevnt ovenfor var tidligere engasjert i svømming, friidrett, etc. Med andre ord, de trengte først og fremst høy utholdenhet, ikke styrke.
Enda mer interessant er det faktum at jo høyere resultatene deres var i deres "innfødte" idretter, jo større var økningen i muskelmasse etter å ha startet kroppsbygging. For å forstå hvilke anabole effekter av løping i kroppsbygging kan oppnås, er det nødvendig å forstå de biologiske og fysiologiske reaksjonene forårsaket av det.
Bioenergi og drift
En av hovedfaktorene som har stor innvirkning på hastigheten på å få muskelmasse er energi. I menneskekroppen er det særegne "energistasjoner" kalt mitokondrier. For at veksten av muskelvev skal begynne, må hypertrofi av mitokondriene som befinner seg i dem først forekomme.
Det er økningen i antall og størrelse på disse cellene som avgjør suksessen i den innledende fasen av styrketrening. Etter at mitokondriene kan generere mer energi, er muskelhypertrofi også mulig. De beste øvelsene for mitokondriell utvikling er de aerobe. I sin tur løp den beste av dem. Dette er en av grunnene til at de anabole effektene av å løpe i kroppsbygging kan være ganske merkbare.
Det er nok å se på avstandene og deres tynne kroppsbygning for å bli overbevist om dette. Kroppen til disse idrettsutøverne vet hvordan man effektivt bruker hver fettcelle til å forsyne seg med energi. I løpet av studier av langdistanse muskelvevsceller ble det funnet godt utviklede mitokondrier, som det ikke er vanskelig å gi hele kroppen den nødvendige energien til.
Etter at sporten opphører, endrer ikke mitokondrier størrelsen, og antallet reduseres ikke. Så det viser seg at hvis en tidligere oppholder begynner å engasjere seg i kroppsbygging, så er mitokondriene allerede klare til å gi ham all nødvendig energi. Alle prosesser i dette tilfellet går så raskt som mulig, og det er ikke overraskende at musklene reagerer perfekt på styrkeøvelser.
I tillegg til alt det ovennevnte, bør det bemerkes at trente løpere ikke bare har et stort antall mitokondrier, men også disse cellene fungerer så effektivt som mulig og er i stand til å bruke selv forskjellige metabolitter for energi.
Løping og hormonsystemet
Alle vet at under påvirkning av høy fysisk aktivitet i kroppen akselereres syntesen av kortisol. Dette fører til en akselerasjon av katabolske reaksjoner. Kroppen begynner også å intensivt syntetisere veksthormon sammen med kjønnshormoner. Dette er nødvendig for å bremse nedbrytningen av proteinforbindelser og glykogen.
Samtidig begynner flere fettceller å bli brukt, som brytes ned til fettsyrer, så vel som glyserol. Disse stoffene begynner også å bli brukt av kroppen som ekstra energikilder. Etter endt opplæring forblir nivået på veksthormon og kjønnshormoner det samme, men katabolske stoffer produseres med en lavere hastighet, noe som fører til et fall i nivået. Samtidig frigjøres en stor mengde insulin i blodet, noe som øker den anabole bakgrunnen og reduserer den katabolske. Dette fører til akkumulering i vev av proteinforbindelser, glykogen og delvis fett. Hvis det i løpet av denne perioden er en stor mengde veksthormon i kroppen, aktiverer insulin først og fremst syntesen av proteinforbindelser. Ellers er det en aktiv opphopning av fett.
Det er bevist i vitenskapelig forskning at den maksimale anabole effekten av å løpe i kroppsbygging oppnås. Det er denne typen kondisjonstrening som fører til minst energiforbruk. Av denne grunn trenger kroppen ikke å lage en ekte "hormonell orkan", men det er ganske nok bare for å øke vevets følsomhet for allerede syntetiserte hormoner. Under påvirkning av vanlig fysisk aktivitet oppstår binyrehypertrofi, som utskiller de viktigste katabolske hormonene.
Hos løpere er disse organene mindre utsatt for hypertrofi. Når en løpers kropp hviler, er nivået av glukokortikoider i blodet veldig lavt. Følgelig blir vev ødelagt mye saktere.
Løping og sentralnervesystemet
Nervesignaler i kroppen sprer seg veldig raskt. Men dette gjelder bare for nerveprosessene. Mellom vevsceller overføres disse signalene merkbart langsommere. Dette skyldes det faktum at for dette trenger kroppen å bruke spesielle stoffer - nevrotransmittere. Antall nevrotransmittere begrenser også kommunikasjonshastigheten mellom cellene. Vi kan si at styrken til nerveceller ligger i deres evne til raskt å syntetisere nevrotransmittere. Jo raskere dette skjer, desto høyere blir informasjonsutvekslingen.
Disse nevrotransmitterne, som brukes av sentralnervesystemet for å overføre informasjon, kalles katekolaminer, hvor mengden direkte påvirker hastigheten og styrken til eksitasjon av nervesystemet. Ved enhver fysisk aktivitet syntetiseres katekolaminer, men under kjøring er denne prosessen så aktiv som mulig.
Også, med trening av utøveren, noen av cellene i det perifere nervesystemets hypertrofi. Dette fører til en akselerasjon av syntesen av katekolaminer, noe som fører til en forhøyet stemning som er euforisk. Jogging kan styrke sentralnervesystemet veldig godt, og brukes til og med som et middel for visse typer nervøs depresjon.
Dermed kan vi si at den anabole effekten av å løpe i kroppsbygging oppnås på grunn av tre komponenter:
- Energipotensialet i kroppen øker;
- Det endokrine systemet gjenoppbygges;
- Det er endringer i arbeidet til sentralnervesystemet.
Det er viktig å forstå at jogging alene ikke er i stand til å øke eller ødelegge muskelmassen. Det handler om å skape visse fysiologiske og biokjemiske faktorer som kan gjøre styrketrening mer effektivt.
Det skal bemerkes at flere og flere representanter for styrkesport begynner å forstå dette, og løping tar sin plass i treningsprogrammene. I tillegg skiller idrettsutøvere ofte styrke- og kondisjonstrening. Dette skyldes ikke bare løpets høye effektivitet, men det faktum at løpetreningene har blitt lengre og det ikke lenger er mulig å kombinere dem med styrketrening.
Det er vanskelig nok å gi spesifikke råd som vil bidra til å øke den anabole effekten av å løpe i kroppsbygging. Hver organisme er individuell og idrettsutøvere bør være basert på personlig erfaring. For å gjøre dette må de prøve flere løpeteknikker og velge den mest passende for seg selv.
Lær mer om de anabole effektene av løping og kardio i kroppsbygging i denne videoen:
