Finn ut hva diastase er, hvorfor det oppstår og hvordan du skal håndtere det riktig for å bli kvitt dette problemet en gang for alle. Etter fødselen er det ikke så lett å sette magen tilbake til sin tidligere form. Først av alt, for dette må du spise riktig, regelmessig bruke moderat fysisk aktivitet. Som et resultat blir armene sterkere, hoftene og baken strammes, men magen kan forbli i sin tidligere umulige form.
Hvis det har gått lang tid etter babyens fødsel, men denne delen av kroppen ikke endrer utseende, kan du ha diastase av magemusklene. Det er ingenting å bli overrasket over, for under graviditet er det på magemusklene at hovedbelastningen faller. Imidlertid ikke fortvil, fordi det er effektive øvelser for diastase av rectus abdominis muskler.
Diastase: hva er det?
Diastase er divergensen av rectus abdominis muskler, og ifølge statistikk forekommer dette fenomenet hos nesten en tredjedel av kvinnene etter fødsel. Oftest er diastase diagnostisert med polyhydramnios, gjentatte fødsler eller flersvangerskap. Husk at de rette magemusklene bare danner terningene på magen som alle idrettsutøvere søker å pumpe opp.
Høyre og venstre muskel holdes sammen av bindevev. Under graviditeten utsettes hun for stort stress, fordi det indre trykket øker etter hvert som fosteret utvikler seg. Ofte går alt tilbake til det normale av seg selv etter fødselen av en baby, men ikke alltid. Det er i så fall at øvelser for diastase av rectus abdominis muskler vil bidra til å løse problemet.
Årsakene til utviklingen av diastase
Hovedårsakene til utviklingen av diastase er graviditet og fødsel. Jo oftere en kvinne føder, desto større er risikoen for diastase. Med fosterets utvikling øker trykket på bukhulen foran og dette fører til overspenning og divergens i musklene. Også under graviditeten syntetiserer hunnkroppen det hormonelle stoffet relaxin. Det er nødvendig å myke senene i magen, samtidig som de øker elastisiteten.
I teorien, etter fødsel, bør alt gå tilbake til det normale, men dessverre skjer dette ikke alltid. Risikogruppen inkluderer kvinner som hadde en veldig stor mage under svangerskapet. Vi har allerede snakket om tre tilfeller der dette er mulig. Som et resultat strekkes magemusklene mye mer enn normalt. Hvis den unge moren før graviditeten ikke var overvektig og aktivt trente magesekken, er hun ikke i fare for diastase.
Hvordan diagnostiseres diastase?
Hvis en kvinne har utviklet diastase, ser huden slapp ut, og ingen kosmetiske produkter kan hjelpe til med å bli kvitt den. For å diagnostisere tilstedeværelse eller fravær av diastase, må du bruke noen minutter og gå gjennom en enkel test. Dessuten kan du gjøre dette hjemme, og du trenger ikke å konsultere en spesialist. Du må følge disse trinnene:
- Ta en liggende stilling med knærne bøyd og føttene ved siden av hverandre.
- Legg en hånd bak hodet. Løft deretter skuldrene og hodet opp som om du vil knase magemusklene.
- Del magen din mentalt i to halvdeler langs navlen. På dette stedet er bindevevet som holder rectus abdominis -musklene sammen. Legg tre fingre på din frie hånd på navlen og begynn å kjenne nedre del av magen i retning av pubis. Følg deretter de samme trinnene mot brystet. Vær oppmerksom på at fingrene skal plasseres over magen når du palperer.
- Hvis fingrene faller med mer enn tre centimeter mens du utfører alle disse manipulasjonene, er sannsynligheten for diastase stor. Du kan være sikker på nøyaktigheten av diagnosen etter å ha besøkt kirurgen.
Husk at hvis fingrene faller et lite stykke, så er dette bare bindevev og det er ingen diastase. Avhengig av størrelsen på avvikene, kan vi snakke om graden av kompleksitet av problemet:
- Avviket er mellom 5 og 7 centimeter - en liten grad.
- Fordypning er 7 til 10 centimeter - middels.
- Avviket var mer enn 10 centimeter - en alvorlig grad.
I sistnevnte tilfelle er det verdt å kontakte en plastikkirurg. I en slik situasjon vil kosttilskuddsprogrammet og øvelser for diastase av rectus abdominis -musklene være ineffektive. For å gå tilbake til sin tidligere form, kreves en plastisk operasjon, som kalles abdominoplastikk.
Er diastase en fare for kroppen?
Oftest er dette problemet rent estetisk - en kvinne gjør en stor innsats for å eliminere det dannede magen, men kan ikke nå målet sitt. Samtidig er det situasjoner der diastase er ubehagelig. I sjeldne tilfeller kan det oppstå helseproblemer.
Ved diastase er smerter i magen og korsryggen mulig, og når de løfter vekter øker de. Den største trusselen er beheftet med diastase av tredje grad, der avviket mellom pressens muskler er mer enn 10 centimeter. Dette skyldes svekkelsen av musklene, noe som øker risikoen for brokk og prolaps av indre organer.
Hvilke forholdsregler bør tas ved diastase?
Hvis en kvinne etter fødsel har utviklet diastase, er det først og fremst nødvendig å unngå handlinger som kan føre til økning i intraabdominalt trykk. Det er viktig å lære å løfte og bære barnet riktig. I en slik situasjon er det dessuten nødvendig å kontrollere hvordan du kommer deg ut av sengen eller stolen og til og med overvåker hosten din. Her er forholdsreglene som skal tas med diastase:
- Når du hoster, legg håndflatene på magen og trykk lett. Dette vil forhindre at magen hovner for mye.
- Kontroller holdningen din, for nå kan du ikke slakke eller bøye deg sterkt i korsryggen.
- Ikke løft tunge gjenstander som veier mer enn fem eller seks kilo. Når du løfter lettere vekter, strekker du armene og bøyer dem i albueleddene.
- Hvis babyen din bare roer seg etter å ha plukket den opp, anbefaler vi å bruke en bandasje etter fødselen eller ganske enkelt swaddling magen.
- Når du ligger eller går ut av sengen, må du først anta en liggende stilling på siden din. Når du løfter fra en stol, er det nødvendig å overføre kroppsvekten til en baken, trekke inn magen og lage en halvsirkel av kroppene i retning av støttebenet. Prøv å stå opp utelukkende med styrken i benmuskulaturen.
- Unngå å sove på magen, da dette legger mer press på muskler og sener. Som et resultat strekker de seg enda mer og situasjonen forverres.
De beste øvelsene for diastase av rectus abdominis muskler
Før du forteller deg om de mest effektive øvelsene for diastase av rectus abdominis -musklene, bør du ta noen forbehold. Det må huskes at overdreven stress på magemusklene etter fødsel kan føre til alvorlige problemer. Hvis du aktivt trener denne delen av kroppen, vil problemet bli enda vanskeligere. Høy belastning vil bare provosere en enda mer betydelig strekking av midtlinjen på magen. Etter fødselen er det verdt å vente alene, eller bedre en og en halv måned og ikke trene i denne perioden.
Du bør ikke utføre vridning med diastase, siden problemet sannsynligvis bare blir verre. Push-ups og plankeøvelser er også forbudt. Det beste alternativet er statiske øvelser utført i et rolig tempo. Pilates kan være et utmerket valg, ettersom den tilbyr en trygg bevegelse som trekker magen godt. La oss nå se på de beste øvelsene for diastase av rectus abdominis muskler.
- Oppgave nummer 1 - tilbaketrekking av magen. Dette er den enkleste og mest effektive bevegelsen. Den kan utføres under alle forhold, selv i det øyeblikket du går med babyen din. Bare sug i magen og bli i denne posisjonen i flere kontoer. I løpet av dagen er det verdt å gjøre flere sett med 30 repetisjoner hver. Etter omtrent en måned vil du se at magemusklene har styrket seg betydelig.
- Oppgave nummer 2 - "kattunge". Ta en stående stilling på knærne og hvil hendene på bakken på skulderhøyde. Sørg for at lemmene har en vinkel på 90 grader. Trekk i magen ved å vippe hodet ned og bue ryggen. Etter det, bøy i nedre del av ryggen, og hold magemusklene i konstant spenning. Bevegelsen utføres 7 til 8 ganger.
- Oppgave 3 - løfte baken. Ta en liggende stilling med armene forlenget langs kroppen din. Med beina bøyd i kneleddene, sett dem på skuldernivå. Når du puster ut, løft hoftene og trekk sammen magemusklene. Denne bevegelsen involverer ikke bare magemusklene, men også hoftene og baken. Du må gjøre 15 repetisjoner.
- Oppgave nummer 4 - hodeheiser. Ta en posisjon som ligner den forrige bevegelsen. Begynn å sakte løfte hodet og pause ved det øvre endepunktet av banen. Samtidig skal magemusklene være i spenning. Antall repetisjoner er 15.
- Oppgave nummer 5 - rette opp kneleddene. Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, men du må løfte beina over bekkenet. Som alltid skal magemusklene være spente. Hold føttene i luften, jevnt ned en av dem og senk den til bakken. Etter det, gå tilbake til startposisjonen og utfør bevegelsen med det andre beinet. 10 repetisjoner er nok for hvert lem.
- Oppgave nummer 6 - berøre bakken med hælene. Startposisjonen ligner den forrige bevegelsen, men beina er hevet opp og bøyd i kneleddene i en vinkel på 90 grader. Når du puster ut, senk det ene benet ned med hælen som berører bakken. Etter å ha kommet tilbake til startposisjonen, utfør en lignende bevegelse med det andre beinet. Antall repetisjoner ligner på øvelse nummer 5.
- Oppgave 7 - med elastikk. Ta en liggende stilling med beina bøyd i kneleddene og spre dem til skuldernivå. Hold skuldrene og ryggen godt på bakken. Fest et elastisk bånd rundt knærne. Når du puster ut, begynn å spre beina så bredt som mulig, og gå tilbake til startposisjonen mens du inhalerer. Når du utfører denne bevegelsen, er det nødvendig å føle arbeidet til den tverrgående magemusklen.
- Oppgave nummer 8 - med en ball. For å utføre bevegelsen kan du bruke en vanlig barneball eller fitball. Ta startposisjonen som den forrige øvelsen, og hold sportsutstyret mellom kneleddene. Når du puster ut, begynn å ta beina sammen, bare ved å bruke den tverrgående magemusklen. Gå tilbake til startposisjonen mens du inhalerer.
Hvilke øvelser du skal utføre med diastase, se nedenfor:
