Lær fordeler og ulemper ved trening med elastikk og hvordan du velger den rette for effektiv trening. Hvis feil om vinteren kan skjules under varme klær, vil hver jente om sommeren sette seg i orden. Dette ønsket er ganske normalt, og i dag vil vi prøve å hjelpe til med å nå dette målet. Det er et slikt sportsutstyr som et elastisk bånd.
Hvis menn vil ha opp muskler, trenger jenter bare å styrke dem. I det første tilfellet er trening med vekter uunnværlig, men jenter kan utføre øvelser med elastikk og løse problemet.
Fordeler og ulemper med elastikk
Først ble dette sportsutstyret brukt av folk som trengte å komme seg etter en skade. Imidlertid har det nå blitt et utmerket alternativ til simulatorer. Tapen kan ikke bare brukes på treningsstudioet, men også hjemme og på tur. Dette sportsutstyret har flere navn, men vi vil kalle det et elastikk.
Hovedfordelen med prosjektilet er evnen til å skape ekstra belastning på musklene uten å bruke vekter. Ved å brette båndet har du muligheten til å gå videre med lasten. Klasser med denne simulatoren vil hjelpe jenter ikke bare med å løse problemet med overvekt, men også forbedre helsen og øke fysiske parametere. Det er også viktig å huske at når du trener med elastikk, er leddene ikke overbelastet, og derfor reduseres risikoen for skader.
Du kan gjøre elastikkbåndsøvelser for forskjellige muskelgrupper. Som et resultat vil kroppen din få ønsket form og musklene vil bli styrket. Lav pris, kompakthet og brukervennlighet er en av de viktigste fordelene med simulatoren. Strikkbåndet tar ikke mye plass i leiligheten, og du kan ta det med deg på tur eller trene i frisk luft om sommeren.
Elastiske båndøvelser kan være til stor nytte for jenter. Med den kan du trene alle musklene i kroppen og jevnt fordele belastningen mellom dem. Simulatoren har imidlertid flere ulemper:
- prosjektilmaterialet er latex, som noen ganger kan forårsake allergiske reaksjoner på huden der det berører kroppen og tapen;
- ofte klager jenter på at når du utfører øvelser med et elastisk bånd, glir simulatoren ut av hendene eller gnir huden (for å unngå dette må du bruke hansker);
- ved langvarig bruk strekker tapen seg og kan til og med gå i stykker;
- Unnlatelse av å følge bevegelsesteknikken kan føre til skade.
Hvordan velge riktig elastikk?
Elastiske bånd har noen særegenheter, og dette bør tas i betraktning når du velger en simulator. De har en annen farge, noe som indikerer motstandsnivået til prosjektilet:
- lett belastning - gul;
- middels belastning - rød eller grønn;
- høy - lilla, lilla eller blå.
Noen produsenter har imidlertid forskjellige fargekoder, og når du velger et prosjektil, må du lese instruksjonene nøye. I sportsbutikker kan du umiddelbart kjøpe et sett med belter med forskjellige lastnivåer. Det er veldig behagelig, og du vil perfekt fungere musklene i hele kroppen.
Noen få ord bør sies om valg av lastnivå, fordi effektiviteten til klassene dine avhenger av det. Hvis du føler deg veldig sliten etter fem treningsøkter, anbefaler vi å bytte til en svakere simulator. Du kan ikke overbelaste kroppen, da dette ikke lar deg få ønsket resultat.
Et like viktig problem når du skal velge sportsutstyr, er lengden på båndet. For komfortabel trening bør denne indikatoren være minst 1,2 meter. Dette vil tillate deg å brette elastikken og dermed justere belastningen. Bare i dette tilfellet kan du forvente å få ønsket effekt. Før hoveddelen av treningen må du varme opp for å forberede kroppen til det kommende stresset. For å gjøre dette trenger du bare å gå på plass i et raskt tempo.
Alle elastikkbåndsøvelser bør utføres sakte og med kontroll over pusten. Ikke glem behovet for å fikse posisjonen på toppunktet av bevegelsesbanen. Musklene må være i konstant spenning gjennom hele settet, og først da vil de bli styrket. Når hoveddelen av treningen er fullført, utfør et sett med strekkbevegelser. Hvis du føler ubehag eller smerte mens du utfører en bevegelse, bør øvelsen utelukkes fra treningsprogrammet.
Øvelser med elastikk for å utvikle musklene i baken
Trening med elastikk vil hjelpe jenter ned i vekt, og du trenger ikke annet utstyr for trening. Nå vil vi fortelle deg om et sett med øvelser med et elastisk bånd for å styrke musklene i baken. Dette er et av problemområdene, og enhver kvinne under treningsøktene legger stor vekt på baken:
- Koble kantene på tapen for å danne en ring. Legg den på beina i området rundt kneleddene. Etter det må du reise deg på tærne, med beina fra hverandre først, og sette deg litt på huk, begynne å utføre trinn fremover.
- Ligg på magen med et båndbånd rundt anklene. Løft beina ett om gangen mens du strekker maskinen. Hver fjerde repetisjon må beinet holdes av bakken.
- Benene må være brede fra hverandre og halve knebøy må utføres. I dette tilfellet bør båndringen ligge på nivået med kneleddene.
Alle de beskrevne bevegelsene må utføres 15 ganger.
Øvelser med elastikk for muskler i armer og ben
Du er allerede kjent med komplekset for å styrke glutealmusklene, det er på tide å gå videre til musklene i armer og ben:
- Stå med føttene i midten av båndet, og hold endene i hendene. Begynn å heve og senke armene, holde ryggen rett. Bevegelsen utføres i tre minutter.
- Tapen holdes i hendene, som må bringes bak ryggen. Samtidig er beina plassert i nivå med skulderleddene, og armene er spredt fra hverandre. Begynn å lukke og spre armene.
- Det ene benet er i midten av maskinen og endene på stroppen holdes med hendene. Det andre beinet skal legges tilbake og bøyes i kneleddet. Begynn å heve og senke albuene. Bevegelsen utføres 30 ganger.
- Ligg på siden, lene deg på albueleddet. Teipringen må festes til anklene. Løft overbenet og senk det. Etter det, utfør en bevegelse på den andre siden. For hvert etappe må du gjøre 20 repetisjoner.
- Ta en stående stilling med hendene i livet. Flytt beina ut til sidene, og plasser ringen på anklene.
Øvelser med elastikk for å utvikle magemusklene
Enhver jente drømmer om å ha en flat mage, men for dette må hun jobbe hardt med kroppen. Nå vil vi vurdere et sett med bevegelser for å styrke magemusklene:
- Sitt ned, legg ringen på tærne, og ta tak i den andre kanten av ringen med hendene. Etter det, ta en liggende stilling og gå tilbake fra startposisjonen igjen.
- Tapen må tas i hendene dine, strekke dem opp over hodet ditt og derved trekke simulatoren. Begynn å vekselvis ta beina tilbake, samtidig som du vender kroppen til siden.
Alle bevegelser utføres i 20 repetisjoner.
Øvelser med elastikk for ryggmuskler
De fleste jenter tar bare hensyn til de områdene i kroppen der fett samler seg - rumpe, mage, lår, armer og ben. I dette tilfellet viser det seg at ryggen er glemt, og dette kan ikke tillates. Tilstanden til ryggraden er avgjørende for en persons generelle helse. Det er ryggmuskulaturen som er korsettet som støtter ryggraden. Følgende elastikkbåndsøvelser hjelper deg med å styrke denne muskelgruppen:
- Hold tapen i hendene som skal være nede. Ta en tilbøyelig posisjon og begynn sakte å heve torso og armer. For å øke belastningen på armene under løfting, er det nødvendig å i tillegg spre seg til sidene.
- Bena er i nivå med skulderleddene, og armene senkes langs kroppen mens du holder simulatoren. Løft skulderleddene så høyt som mulig og pause i tre tellinger på slutten av banen. Spred deretter armene ut til sidene.
Alle bevegelser må utføres i 20 repetisjoner.
Beste elastiske båndøvelser
Og nå vil vi fortelle deg om et sett med åtte mest effektive øvelser med et elastisk bånd. For å gjennomføre en leksjon trenger du et teppe i tillegg til simulatoren. Alle bevegelser beskrevet nedenfor må utføres det angitte antallet ganger, og prøve å holde pausen mellom øvelsene til et minimum. Når den første sirkelen er fullført, hviler du i to eller tre minutter. Totalt må du fullføre tre sirkler.
- 1. øvelse - springer med en sving. Musklene i skulderbeltet, baken, magen og hamstrings utvikler seg. Startposisjonen ligner saksen på huk. Simulatoren må brettes i to og holdes i utstrakte armer foran deg. Legg merke til at håndflatene skal rettes mot bakken. Bøy albuene, strekk maskinen så bredt som mulig og dra den mot brystet. I denne stillingen skal skulderbladene bringes sammen, og skulderleddene skal senkes. Samtidig med de beskrevne bevegelsene er det nødvendig å lunge med foten fremover og snu kroppen til siden. 10 reps bør gjøres for hvert ben.
- 2. øvelse - plie knebøy. Biceps og indre lår er involvert i arbeidet. Sett deg i stående stilling. Det brettede båndet holdes i armene forlenget over hodet. Trinn foten til venstre og senk deg ned i et dypt knebøy. Samtidig må hendene senkes ned og spres så bredt som mulig. I hver retning må du utføre 10 repetisjoner.
- 3. øvelse - armhevinger med tape. Musklene i brystet, magen og biceps blir trent. Hold simulatoren i hendene, pakk den bak ryggen øverst på den. Sett deg inn i en plankeposisjon og begynn å skyve opp. Gjør 15 repetisjoner av øvelsen.
- 4. øvelse - beltetrekk. Musklene i bena, skulderbelte, biceps og bryst utvikler seg. Det venstre benet er plassert i midten av maskinen, og endene holdes i hendene. Albueleddene i utgangsposisjonen er bøyd og tett presset til kroppen. Lunge fremover med ett ben og strekk armene foran deg. For hvert etappe må du utføre 10 repetisjoner.
- 5. øvelse - trekke båndet med en hånd. Musklene i underkroppen blir trent, så vel som biceps. Du må gå med en fot i midten av simulatoren, og ta endene i en hånd. Etter å ha utført et utfall, senk maskinen til støttebenet. Stig opp fra hukeposisjonen, løft armen med tapen til brystet, mens du bøyer albueleddet. I hver retning må du gjøre 15 repetisjoner.
Utfører et sett med øvelser med elastikk i videoen nedenfor:
