Lær hvordan du spiser riktig for slankende ben, hemmeligheter og øvelser for å gjøre bena slanke og vakre. Hver kvinne vil se vakker, slank og ung ut, uansett alder. Ofte fører en rutinemessig livsstil, konstant stress på jobben, hjemme, alle slags problemer der vi stuper på hodet, til det faktum at vi en morgen våkner og merker at det er på tide å ta oss selv. Rist av alle problemer fra skuldrene og sett deg selv i orden og harmoni. Et av hovedproblemområdene hos kvinner er bena. Hva vi spiser og hvordan vi bruker tiden vår, fører en stillesittende livsstil til vektøkning. Når vi går på diett, går først og fremst overkroppen ned i vekt. Derfor vil vi fortelle deg hvordan vi kan hjelpe beina til å se slanke og velstelte ut.
Kosthold for slankende ben
Først av alt, hvis du er overvektig, må du tenke på riktig og balansert ernæring. Alle vet at for å gå ned i vekt må du kombinere ernæring og sport. Jeg vil råde deg til å først gå til en ernæringsfysiolog som vil velge en individuell meny for deg. Ved å holde deg til det, kan du enkelt takle vekttap. Men hvis du ikke har midler eller ledig tid, ikke bli motløs ved å følge følgende regler, vil du lykkes:
Du kan ikke spise etter seks om kvelden. Dette er en enkel og velkjent regel, men veldig kraftig. For at kroppen skal hvile i søvn, og ikke jobbe og behandle mat, bør det siste måltidet være fire timer før sengetid.
- Den daglige vannmengden for en voksen er 1,5-2 liter. Du må under ingen omstendigheter drikke kullsyreholdig eller mineralvann.
- Begrens mengden søtsaker eller fjern dem helt fra kostholdet ditt. Selvfølgelig er det tider når vi så ønsker å skjemme bort oss selv, ikke bekymre deg, av og til må du gi kroppen en pause og spise noe velsmakende. Du kan legge honning til te eller kaffe i stedet for sukker.
- Reduser mengden salt som tas, da det beholder vann i kroppen.
- Det anbefales å gi opp alkohol, ettersom det fjernes fra kroppen i lang tid og beholder fuktighet.
Mange kvinner står overfor et misforhold mellom overbenet og det nedre. Lårene kan være større enn kalvene. Hvordan kan du løse dette problemet uten å ty til grusomme treningsøkter på treningsstudioet? Svaret er enkelt nok. Hvis du bor i en etasjes bygning, kan du trene flere ganger hver dag, bare gå hjem, ikke bruk heisen, gå til leiligheten til fots. Når vi klatrer trinnene, reagerer beina på deg i form av et tap på ønsket centimeter i volum. Men hvis du bor i første etasje eller i et privat hus, er det også en vei ut. Det er nok å kjøpe deg et tau. Når du hopper daglig i 15 minutter på et tau, vil du legge merke til at beina dine blir slanke og atletiske.
Slankeøvelser
- Gå så mye som mulig. Vi har det alltid travelt og haster et sted, mangel på tid er et av hovedproblemene i livet vårt. Men hvis det er mulig, gå til arbeidsstedet eller studer til fots, parker bilen lenger unna, slik at det gjenstår 15 minutter for en spasertur. Dette vil hjelpe beina til å bli tonet hver dag.
- Gå og svøm. Det er en veldig hyggelig aktivitet for føttene og hele kroppen. I vann jobber muskler mer intenst, selv om du bare ligger på vannet. Svømming er ikke bare en sunn sport, men også en stor kilde til energi og glede for humøret ditt. Kroppen din i vann mottar energi fra oksygen, glukose blir oksidert, fett blir brent raskere og beina får den etterlengtede effekten.
- Løpe. Mange liker ikke denne sporten, men hvis du bestemmer deg for å få bena i form og gå ned de ekstra kiloene, finner du ikke en bedre måte. Når du løper, blir fett brent godt, musklene i bena og hele kroppen jobber intensivt.
- Knebøy. Dette er den enkleste måten, fordi du kan sitte på huk hver dag, uansett hvor du er: hjemme, på jobb eller på ferie. Du trenger bare å sette av 10 minutter om dagen. Du må spre bena skulderbredde fra hverandre, la armene være forlenget foran deg, eller ta manualer for best effekt i hver hånd. Vi setter oss på huk slik at knærne ikke går bak sokkene, og hælene sitter godt på gulvet. I bunnen henger vi i et par sekunder og så videre 50 ganger. Gradvis må du øke antallet knebøy.
- Den neste øvelsen mens du ligger på ryggen er saks. Løft beina opp og sving i en vinkel på omtrent 30 grader. I dette tilfellet hjelper vi ikke bare beina med å få form og gå ned i vekt, men også magen blir mer og mer merkbar.
- Hvis problemområdene er det indre låret, er følgende en god øvelse. Ligg på siden, løft bena kraftig opp, men senk dem forsiktig ned.
- For å gå ned i vekt på forsiden av låret, må du knele ned, hvile hendene på gulvet og heve høyre og deretter venstre ben vekselvis 20 ganger.
- Ridebukser er et problemområde som er vanskelig å sette i stand. For dette anbefaler jeg denne øvelsen. Vi legger en liten gjenstand på gulvet (notatbok, fjernkontroll, hårbørste, etc.) og hopper over den på ett ben.
- For å gå ned i kalvene, står vi på tærne og strekker armene opp i ca 2 minutter.
- Strekk er en annen god teknikk. Men det hjelper bare etter at du har varmet opp musklene. Dette er en ekstra hemmelighet for å gå ned i vekt. Hvis du har trent og gjort øvelsene ovenfor, strekker du bena. Over tid vil du ikke bare gå ned i vekt, men også sitte på splittene.
Et balansert kosthold og fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å gå ned i vekt i beina og få ønsket form. Drikk rent naturlig vann hver dag, og prosessen med å gå ned i vekt vil ikke la deg vente lenge. Men viktigst av alt, ikke glem at hver kvinne er perfeksjon. Elsk deg selv og så vil hele verden elske deg.
Video om øvelser for slankende ben:
