Finn ut årsaken til å gni føttene mens du løper, og hvilke forebyggende tiltak som er nødvendig for å forhindre en slik plage. Ikke bare sportsfans, men også vanlige mennesker klager over gnagsår mellom beina. Dette skjer oftest i den varme årstiden. Sannsynligvis har du opplevd ubehag fra denne tilstanden minst en gang i livet ditt. I dag vil vi snakke om årsakene til å gni mellom beina mens du løper og hvordan du kan bekjempe dette fenomenet.
Årsaker til å gni mellom beina mens du løper
Skrap er mekanisk skade (irritasjon) av kroppen som oppstår ved konstant kontakt med huden. Det kan være mange årsaker til utseendet deres, men tre bør skilles blant de vanligste.
Ganske ofte er det gnagsår mellom beina hos overvektige. Dette skyldes det faktum at svetteprosesser i kroppen foregår i høy hastighet. De har et lite nok mellomrom mellom beina og huden kan ikke puste normalt. Under påvirkning av fysisk anstrengelse øker mengden fuktighet som frigjøres betydelig, og den har ikke tid til å erodere fra huden. Siden under løping eller gåing er lårens indre overflater konstant i kontakt, og gnidning vises på huden.
En like vanlig årsak til dette problemet er feil klær. Først og fremst gjelder dette klær laget av materialer som ikke raskt kan fjerne fuktighet fra huden. Som et resultat smelter kroppen, og den fuktige huden er veldig lett å deformere. På grunn av grove sømmer på klær kan det også oppstå gnagsår mellom beina mens du løper. Hvis du er aktivt involvert i sport, så vær forsiktig når du velger klær.
Den tredje grunnen ligger i de fysiologiske egenskapene til mennesker og ligger i beinaes nære posisjon i forhold til hverandre. Dette er karakteristisk ikke bare for vanlige mennesker, men også for idrettsutøvere. Selv om de ikke har opplevd slike problemer før, kan de oppstå på grunn av økningen i muskelvolum. Som et resultat av denne prosessen, reduseres gapet mellom beina, og risikoen for gnagsår mellom beina mens du løper øker.
Kan du unngå å gnage mellom beina mens du løper?
Når en utøver beveger seg raskt, kan han ikke umiddelbart legge merke til de første symptomene på gnagsår mellom beina. Derfor må du ta vare på forebyggingen allerede før opplæringen starter.
klær
Først og fremst bør du bruke nok tid på å velge sportsklær. I denne situasjonen må du ta hensyn til følgende punkter:
- Klærne skal være løse, ikke begrense bevegelsen, men ikke dingle.
- Du skal ikke føle ubehag når du bruker den.
- Sømmene skal være flate og iøynefallende.
- Det skal være spesielle innsatser på baken og mellom beina, designet for å forbedre ventilasjonen.
- For å forhindre overoppheting av kroppen, om sommeren er det verdt å bruke shorts eller korte leggings, og i den kalde årstiden er tette, isolerte bukser perfekte.
Materialer
Ulike materialer brukes til å lage løpeklær i dag. De kan være syntetiske eller naturlige. Blant den andre gruppen noterer vi det mest foretrukne for de fleste idrettsutøvere:
- Bomull - absorberer perfekt fuktighet og har sterke antistatiske egenskaper. Med et høyt nivå av luftgjennomtrengelighet beholder bomull sin opprinnelige form ekstremt dårlig. Oftest brukes materialet til produksjon av drakter som brukes om sommeren.
- Ull - et godt naturmateriale som brukes til fremstilling av varme klær.
Blant de syntetiske materialene bør følgende fremheves:
- Polyester - lett materiale, absorberer væske godt, beholder formen og tørker raskt. Blant annet er det i stand til på en pålitelig måte å beskytte huden mot eksponering for ultrafiolett stråling.
- Lycra - takket være henne blir ting elastiske og kan beholde formen lenge.
- Elastin - strekker seg godt og beholder sin opprinnelige form, uten å hindre utøverens bevegelser.
I dag bruker produsenter sjelden dette eller det materialet i sin rene form. For å sikre maksimal komfort for utøveren blandes naturlige fibre med syntetiske fibre. Dette er den typen klær vi kan anbefale deg for sport.
Løpeklær
Hvis du bestemmer deg for å bli seriøs med jogging, bør du ta hensyn til spesielle klær. Alle ledende produsenter produserer sett for både kalde og varme årstider. Når du velger det, la deg styre av personlige preferanser. Vi vil markere de to mest populære typene klær blant idrettsutøvere:
- Komprimering - faktisk er det en andre hud og passer perfekt til kroppen. Blant de viktigste fordelene noterer vi oss evnen til å opprettholde muskler, beskytte kroppen mot vibrasjoner under bevegelse og opprettholde optimal kroppstemperatur. Når du bruker den, er det ganske enkelt umulig å gni mellom beina mens du løper.
- Smarte klær - er blottet for sømmer og har spesielle innsatser som akselererer prosessen med å fjerne fuktighet fra huden, og forbedrer også ventilasjonen av kroppen. Takket være elastisiteten, hjelper den med å opprettholde riktig holdning, og spesielle innsatser på kneleddene er designet for å forbedre beskyttelsen.
Det er disse typer løpeklær som er mest populære i dag blant sportsamatører og profesjonelle. Hvis du vil forhindre gnagsår mellom beina mens du løper, så få det.
Gni mellom beina mens du løper: forebygging
For å unngå denne plagen, bør du følge noen tips:
- Bruk undertøy som dekker områder med mulig gnagsår. Selvfølgelig må den være laget av materiale av høy kvalitet.
- Vær oppmerksom på god personlig hygiene og bruk personlige produkter. Når du besøker offentlige steder, for eksempel en badstue eller et svømmebasseng, så minimer kontakten mellom problematiske kroppsdeler og vanlige ting.
- Hvis beina er nære, vær spesielt oppmerksom på øvelser som akselererer lipolyseprosessene på det indre låret. Dette kan være sidesvingninger, knebøy og strekkbevegelser.
- Bruk kroppspulver eller talkum før du jogger for å øke absorpsjonen av fuktighet.
- Bruk klær som effektivt avviser fuktighet, er svært isolerte og pustende.
Det er også verdt å huske om et veldig effektivt folkemiddel for å forhindre gnagsår mellom beina mens du løper - stivelse. Det er ikke nødvendig å bruke pulveret selv, du kan behandle problemområder i huden med kuttede poteter. Hvis irritasjonen ikke har startet ennå, vil en antiperspirant også fungere. Før du trener, kan du vaske huden mellom beina med vaskesåpe, som vil drepe alle bakterier.
Gni mellom beina mens du løper - hva skal du gjøre?
Vi har nettopp lært hvordan du kan unngå gnagsår mellom beina mens du løper. Imidlertid, hvis irritasjon allerede har vist seg på huden, må dette problemet elimineres. Først og fremst bør du dusje og forsiktig vaske de skadede hudområdene med såpe og en svak løsning av kaliumpermanganat. Dette vil fjerne svette og drepe bakterier.
Gi huden tid til å tørke og ventilere, først etter det bør du gå videre til den andre fasen av kampen mot slitasje. Den enkleste og mest effektive metoden i dette tilfellet er en kompress med is. Imidlertid hjelper dette ikke alltid, og du må kanskje bruke mer effektive metoder.
Bruk avkok av urter med bakteriedrepende aktivitet - kamille, johannesurt, eikebark, etc. En veldig effektiv måte å bekjempe gnidning etter løping er et aloe -blad, som først må kuttes i to deler og påføres det skadede området.
Det finnes også medisinske løsninger på problemet. Dette er legemidler som bepanten eller panthenol. For å berolige irritert hud og fremskynde helbredelsesprosessen, er Desitin salve utmerket. Når den påføres huden, danner den en tynn, beskyttende film som ikke lar vann passere gjennom. Allerede etter 12 timer vil du føle resultatene av arbeidet med denne salven.
Sinksalve er ekstremt populær blant idrettsutøvere. Dette middelet kan raskt eliminere betennelse, tørke huden og er et godt antiseptisk middel. Naftedarm har også lignende egenskaper. Dette middelet vil ikke bare lindre betennelse og desinfisere det skadede området i huden, men til og med raskt eliminere smerte.
Alle de ovennevnte medisinene bør inneholde en hudhette. Ved å bruke levomekol kan du glemme problemet på en natt. Hvis skinnene er sprø, bruk en fet salve, for eksempel en badevakt. I de mest avanserte tilfellene er det verdt å bruke Advantan salve. I dette tilfellet bør du huske at denne medisinen er hormonell og bør brukes i samråd med legen din.
Ganske ofte er den vanlige "Baby kremen" veldig effektiv. En kortison salve kan også være et godt middel for deg. Dette stoffet har en beroligende effekt, akselererer sårheling og undertrykker betennelse.
Vanlig vaselin er også ganske populær. Husk at dette verktøyet er av to typer:
- Naturlig - er laget av parafinharpikser som skilles ut av planteblader.
- Syntetisk - inneholder en blanding av parafin, ceresin og parfymeolje.
Vaselin bør brukes som et profylaktisk middel ved å påføre det på huden. Det brukes også av idrettsutøvere for å beskytte riper mot ytterligere skade. Bare påfør vaselin på det skadede området av huden før trening. Dette vil beholde fuktigheten og beskytte sår mot patogener.
Oftest fjernes skrap raskt av utøveren selv, men i sjeldne situasjoner kan det være nødvendig å besøke et medisinsk anlegg. Dette bør gjøres i tilfelle skrapene ikke kunne elimineres på egen hånd. Gå til en hudlege og fortell ham hva som skjedde.
Hvis lignende skader på huden ikke kan gro over lang tid, er det stor sannsynlighet for at bakterier eller soppinfeksjoner kommer inn i sårene. Ikke undervurder faren for det som skjer, fordi risikoen for blodforgiftning øker betydelig. Derfor bør du besøke lege i vanskelige situasjoner. Nå vet du hvordan du unngår å gni mellom beina mens du løper, og hva du skal gjøre hvis de vises.
Hva du skal gjøre hvis du gnir mellom beina mens du løper:
