Finn ut hvordan du begynner å praktisere SAMBO hjemme og hvor traumatisk sporten er. I dag er det vanskelig å si med full sikkerhet hvem som er grunnleggeren av SAMBO. I følge den offisielle versjonen er det A. A. Kharlampiev. Boken han skrev ble utgitt mange ganger i Sovjetunionen. Imidlertid tror mange at grunnlaget for sambo ble lagt allerede før Kharlampiev. Grunnlaget for kampen ble lagt av Oschepkov og Spiridonov. Forresten, mestret Kharlampiev sambo med Oshchepkov.
Det skal bemerkes at Oshchepkov ble den tredje representanten for den gamle verden som mottok den andre danen i judo fra hendene på Jigoro Kano selv. I 1937 ble denne mannen baktalt og arrestert mistenkt for spionasje.
Det skal bemerkes at det i dag er to typer sambo -bryting: sport og kamp. Hvis mange sportsfans er kjent med den første, bør det sies noen ord om den andre. Denne enkeltkampen ble også opprettet på trettiårene i Sovjetunionen og var utelukkende beregnet på ansatte i politimyndigheter.
I lang tid ble teknikken for kampsambo klassifisert og lært om det bare på begynnelsen av nittitallet. I moderne kampsambo eksisterer kasteteknikk samtidig med slående teknikk. I henhold til reglene i International Combat Sambo Federation, er til og med streik mot lyskeområdet tillatt under konkurransen. For å redusere risikoen for skade bruker krigere ikke bare hjelmer og spesielle hansker, men også puter på beina.
Sambo hjemme for nybegynnere: det grunnleggende
Vi ble kjent med en kort historie om fremveksten av denne enkeltkampen, la oss finne ut hva SAMBO hjemme er for nybegynnere. Selvfølgelig er det beste alternativet å gjennomføre opplæring under veiledning av en kompetent mentor, men hvis dette ikke er mulig, kan du gjøre det hjemme.
Nødvendig utstyr
For å trene enhver form for bryting, kreves et spesielt teppe. Det er ganske åpenbart at ikke alle vil kunne plassere det i en leilighet, men dette er ikke nødvendig. Du kan lage din egen av slitesterkt syntetisk stoff og halm. Du kan også bruke flis og sagflis som fyllstoff. Først helles et lag (tykkelse 20 centimeter) med spon, og deretter sagflis (ca. 15 centimeter).
Hvert lag skal jevnes og tampes. Du trenger også litt sportsutstyr. Først og fremst snakker vi om manualer og en vektstang. Du kan også bruke en kettlebell. Uten dette settet med skall, vil du ikke kunne øke effektparametrene. Treningsklær bør kjøpes i en sportsbutikk.
Treningssystem
Siden du vil trene sambo hjemme for nybegynnere, kompliserer dette faktum noe. Først og fremst gjelder dette de tekniske aspektene ved forskjellige teknikker. Selvfølgelig kan du i dag enkelt finne videoopplæringer på Internett, men det vil være vanskelig å kontrollere teknikken din.
Husk at hver ny leksjon nødvendigvis må begynne med en oppvarming. Allerede på dette stadiet er det verdt å begynne å mestre øvelsene, som i fremtiden vil bli grunnlaget for alle teknikker. Under en lett oppvarming er det verdt å gjøre sprints. I enklere termer bør du bevege ryggen fremover og samtidig ta frem hælen på det fjerne benet. Bevegelsesområdet skal gradvis øke.
I tillegg til løping, under oppvarmingen, må du bruke forskjellige typer hopp og øvelser for å strekke musklene. Ikke ignorer også de forskjellige tilbøyelighetene til svinger, slik at du kan akselerere blodstrømmen i muskelvevet. Det anbefales ikke å gå videre til neste trinn i leksjonen uten oppvarming av høy kvalitet, da risikoen for skader vil være høy.
Styrketrening
Sambo hjemme for nybegynnere vil ikke kunne bringe ønsket resultat uten styrketrening. Treningsprogrammet ditt bør ikke bare inneholde motstandsøvelser, men også din egen kroppsvekt. Hvis du trener med en venn, kan du diversifisere aktivitetene dine.
Akrobatikk
Hver bryter må mestre de grunnleggende elementene i akrobatikk. Du må mestre forskjellige typer salto, "hjul", etc. Dette vil ikke bare minimere risikoen for skader, men også komme seirende ut av en vanskelig situasjon i kampen.
Sikkerhet og selvforsikring
Disse elementene bør gis spesiell oppmerksomhet. Sambo hjemme for nybegynnere innebærer å mestre kasteteknikken, og du må kunne lande riktig. Vi anbefaler at du trener med en venn slik at timene blir så effektive som mulig.
I løpet av et fall er en utøvers hovedoppgave å minimere slagkraften, og for dette må du lære å gruppere. I sambo, for å løse dette problemet, brukes kroppsruller eller møtende klapper. Lemmene dine skal tjene som støtdempere som absorberer fallets hastighet og kraft. Husk at når du faller må du holde pusten. Ellers vil du ikke oppleve de hyggeligste opplevelsene, og du må stoppe for å komme deg.
Her er noen øvelser for å hjelpe deg med å mestre prinsippene for selvtillit:
- Selvtillit for fremoverfall - stå rett med hendene foran deg, litt bøye og spre albueleddene til sidene. Fra denne stillingen faller du fremover, plasserer armene foran deg og spenner musklene. Når håndflatene dine berører teppet, faller du tilbake høsten. Husk å holde beina rette, og knærne skal ikke være de første som berører bakken. For å gjøre bevegelsen vanskeligere, hopp og fall.
- Selvtillit når du faller tilbake - kroppen skal være i et vertikalt plan, og armene er forlenget foran deg. Klem tennene godt sammen og legg haken mot brystet. Gjør en halv knebøy og rund ryggen. Sitt med baken på hælene, og lene deg tilbake uten å endre kroppsposisjon. Under rullen skal armene rettes ut og i en vinkel på 40 grader i forhold til ryggraden. Når ryggen din berører bakken, slår du hardt på teppet med håndflatene for å dempe farten. Husk at under et fall kan du ikke bøye nakken din for ikke å slå hodet i bakken.
Den andre typen selvtillit er vanskeligere å mestre, og du må gjøre handlingene dine automatiske. Etter det er det verdt å komplisere øvelsen ved å utføre et fall tilbake over ryggen til en kamerat på alle fire. Ikke glem også partnerens sikkerhetsnett. I øyeblikket han lander, trekker du kameraten din etter klærne.
Grunnleggende teknikker for forsvar og angrep
I hver leksjon må du mestre angrepstegn og forsvarsteknikker. Det er imidlertid ikke nødvendig å skynde seg, alle handlingene dine bør bringes til automatisme. For å gjøre dette må du i en treningsøkt lære deg maksimalt to bevegelser. I dag snakker vi om å lære SAMBO hjemme for nybegynnere. Når timene gjennomføres under veiledning av en mentor, jobber utøverne i et kvarter i henhold til instruksjonene hans:
- De begynner kampen - den ene er i et lavt standpunkt, og den andre er i en høy holdning.
- De mestrer bare fotbrett eller feier.
- De trener situasjoner når en av utøverne har en ulempe osv.
Riktig kasteteknikk innebærer å velge nødvendig avstand mellom motstanderne. En erfaren sambist vil alltid kunne ta en komfortabel posisjon for en mottakelse. Du bør bruke tid på dette problemet i trening. Først, arbeid i en statisk posisjon - den ene utøveren inntar en posisjon der det vil være praktisk for den andre å utføre teknikken.
Bevegelser som møllen, kast over hodet, hoften og ryggen bør studeres trinnvis i to eller til og med tre faser. På dette tidspunktet er det ønskelig å ha en trener som hjelper deg raskt å rette feil. Under kampen må sambisten ikke bare bruke sin egen styrke, men også snu motstanderens makt mot ham. For eksempel utføres en sidevei, en skinnekrok etterfulgt av et kast over hodet eller en frontflip mens motstanderen beveger seg.
Utførelse av smertefulle hold krever at idrettsutøvere har en følelse av proporsjon. Hvis de utføres feil, er forskjellige skader mulige, for eksempel krenkelse av achilles eller separasjon av overflatene til elementene i kneleddet med samtidig strekking av leddbåndene. Under armvridning kan konsekvensene være ikke mindre alvorlige. Imidlertid, hvis et smertefullt grep ble utført i samsvar med alle reglene, men som et resultat førte til skade på en motstander, teller det.
Når du utfører defensive handlinger, må du kunne frigjøre jakkehylsene fra grepet ved å rotere hånden, tatt av motstanderen, mot tommelen. Hvis du blir tatt av jakken, tar du motstanderens erme med begge hender, og trekker den skarpt mot deg mens du vipper kroppen tilbake. Hvis motstanderen gjør et smertefullt grep om armen mot deg, lukk underarmene så tett som mulig og ta tak i ermene på jakken. Hvis beinet ditt er vridd, roter du kroppen i samme retning.
De vanligste årsakene til skade i SAMBO
En av de vanligste årsakene til skade er en skadet teppefinish. Ruptur av menisken er ikke uvanlig i bryting, og oftest skjer det når utøveren roterer rundt aksen, når beinet blir viklet inn i teppet. La aldri kettlebells, manualer eller annet sportsutstyr ligge på teppet.
For ikke å bli skadet mens du utfører akrobatiske øvelser. Idrettsutøvere må bevege seg i en retning. Det er ganske lett å bli skadet mens du trener teknikker av andre brytere, hvis du er på matten i nærheten av dem. Under kampen kan en teknikk utføres som vil få utøveren til å fly av matten, og hvis noen har ryggen til konkurrentene, er risikoen for skader ganske høy.
Så snart du faller på teppet, må du umiddelbart reise deg slik at vennen din ikke snubler. Et annet viktig poeng, som vi allerede har nevnt ovenfor, er selvforsikring og sikkerhetsnett. Sørg for å være nok oppmerksom på dette problemet i treningen. Husk å alltid ha førstehjelpssettet ditt tilgjengelig. Det er veldig viktig å kunne gi førstehjelp til en skadet utøver. Plasser den på et flatt underlag og ring en helsepersonell. I ingen tilfelle bør du prøve å korrigere dislokasjonen selv hvis du ikke har tilstrekkelig kunnskap. Dette kan bare forverre situasjonen. Hvis det er nødvendig å påføre en fikseringsskinne på den skadede lemmen, og bandasjen ikke var tilgjengelig, bruk et bryterbelte. Nå vil vi ikke stoppe med teknikken med førstehjelp i tilfelle skade, siden bare en spesialist kan lære dette.
Den første sambo -leksjonen i følgende historie:
