Lær grunnleggende trinn -aerobic -leksjoner nå for å begynne å forbrenne fett hjemme i dag. Hvis du er interessert i måter å bli kvitt overflødig vekt, så vet du sannsynligvis anbefalingen fra eksperter om å engasjere seg i minst en halv time. Kroppen begynner å behandle fettreserver til energi nettopp innen en halv times fysisk aktivitet. Frem til dette punktet brukes glykogenlagre i lever og muskler. Ved første øyekast er 30 minutter ikke så lang tid, men ofte er dette mye.
Imidlertid kan du nå effektivt brenne fett hjemme ved hjelp av trinn -aerobic -leksjoner. Denne typen kondisjonstrening er i stand til å gi den nødvendige intensiteten for å aktivere lipolyseprosesser og påvirker samtidig ikke det ledbånd-leddapparatet negativt.
Historien om trinnaerobikk begynte i 1989 fra et ubehagelig øyeblikk. Den berømte amerikanske kroppsbyggeren Jean Miller på den tiden fikk en irriterende kneskade. Etter at skaden var helbredet, foreskrev legene henne gjenopprettende kroppsøving, og en av øvelsene i den var klatring i en eske. Imidlertid bestemte Jean seg for å forbedre denne bevegelsen og ble dermed pioner innen trinnaerobic, med lærdommene du vil bli kjent med i dag.
Fordeler med trinn aerobic
- Forbedret humør. Hvis du doserer belastningen riktig under kondisjonstrening, vil det alltid ha en positiv effekt på humøret. Forskere har vist at aerob trening kan bidra til å redusere stress og eliminere depresjon. En av studiene utført av forskere er direkte relatert til trinnaerobic.
- Kolesterolbalansen er normalisert. Aerobic er en utmerket måte å normalisere lipidkonsentrasjoner og lipidforhold. Som du vet, hvis blodet inneholder en stor mengde lipoproteiner med lav tetthet, øker risikoen for å utvikle sykdommer i hjerte og blodkar betydelig. Ved å øve trinn aerobic kan du redusere disse risikoene.
- Behendighet øker. Behendighet er en nødvendig ferdighet i hverdagen. I løpet av et av eksperimentene ble det funnet at etter tre timer med trinn -aerobic -klasser økte fagene betydelig ikke bare styrkeparametere og utholdenhet, men også koordinering av bevegelser og fingerferdighet. Det skal også bemerkes at studien varte i tre måneder, noe som indikerer en ganske høy rettferdighet av de oppnådde resultatene.
- Reduserer fettmassen. Det er derfor de fleste jentene er engasjert i trinnaerobikk. Det er også utført en rekke studier om dette emnet, som har gitt positive resultater. Etter to måneders vanlig trening mistet forsøkspersonene i gjennomsnitt fire kilo fett.
Hvordan forberede jeg meg på trinn -aerobic -trening?
Før du introduserer deg til trinn -aerobic -leksjoner, må du bruke noen minutter på å forberede deg til timene. Til å begynne med trenger du en trinnplattform, som du trygt kan kjøpe fra spesialiserte sportsbutikker. På samme tid kan trinn -aerobic -klasser gjennomføres i alle høyder, for eksempel en solid boks, i likhet med grunnleggeren av dette treningsområdet Jean Miller.
Start, som alltid, med et minimum, og i dette tilfellet er det høyden på høyden. Ikke bruk musikk som overstiger 128 slag per minutt. Ellers er besvimelse mulig. Før hver leksjon, gjør oppvarmingsøvelser i ti minutter, og varmer dermed opp musklene og øker pulsen gradvis.
Step aerobic leksjoner: grunnleggende bevegelser
Et enkelt trinn
Dette er den enkleste bevegelsen som du bør begynne å mestre finesser i trinnaerobic. Et enkelt trinn utføres på fire punkter:
- 1. telling - et trinn er gjort med høyre fot på plattformen.
- 2. telling - trapp opp høyden med den andre foten.
- 3. telling - trinn med høyre fot på bakken.
- 4. telle - gjenta den forrige bevegelsen med andre etappe.
Gjør åtte sett for hvert ben. For å øke intensiteten på øvelsen kan du i tillegg utføre armbevegelser.
V-formet trinn
Det er også en ganske enkel bevegelse, veldig lik den forrige. Du må også bevege deg i fire tellinger, og forskjellen fra et enkelt trinn er at du plasserer høyre fot på plattformen så langt som mulig til høyre, og med venstre fot til venstre. Dermed bør banen for bevegelsene dine ligne den engelske bokstaven "V".
Trinn og snu
Bevegelsen ligner den forrige, men når du utfører et trinn opp en høyde, må du rotere kroppen. Vær oppmerksom på at kroppens trinn og sving må utføres samtidig. Deretter må du rotere kroppen 90 grader på støttebenet, stoppe nær plattformen, og deretter settes det andre benet der. Da må alle disse bevegelsene utføres i motsatt retning.
Trippel kneløft
Denne bevegelsen er mer intens i sammenligning med de som er diskutert ovenfor. Etter å ha fullført et trinn med høyre fot på plattformen, utfører du tre løft av venstre kneledd opp, og berører bakken i det øyeblikket beinet beveges tilbake. Utfør på den andre etappen.
Omvendt utfall
Dette er en flott bevegelse som engasjerer alle beinmusklene i slaven. For å fullføre den må du stå på plattformen og vippe kroppen litt fremover. Bøy ditt venstre kneledd, forleng høyre ben tilbake. Når høyre fot berører bakken, bøyer du nesten til høyre kne berører bakken. Gå tilbake til startposisjonen og følg motsatt retning.
Bortføring av ben
Stor bevegelse for musklene i baken. Stå foran plattformen med føttene sammen. Plasser venstre fot på en tvers, mens du vipper kroppen fremover, og ta høyre ben opp så mye som mulig. Etter å ha kommet tilbake til startposisjonen, utfør bevegelsen med det andre beinet.
Benkrøll
Sitt foran bordet og legg venstre fot på den, overfør tyngdepunktet til den. Samtidig med denne bevegelsen, bøy det høyre kneleddet slik at hælen er så nær baken som mulig. Rett ut beinet og gå tilbake til startposisjonen og beveg med det andre beinet.
Se videoopplæringen om trinnaerobikk nedenfor:
