Lær hvordan du forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen og hvordan du trener kapillærene for å lindre spasmer i cerebrale kar. Vaskulær dystoni eller nedsatt blodstrøm kan være genetisk, men oftest oppstår dette problemet på grunn av feil livsstil. Overdreven ernæring, røyking, drikking av store mengder alkohol, mangel på fysisk aktivitet er hovedårsakene til innsnevring av blodkarets lumen og økning i blodtrykk. For å normalisere blodstrømmen kan ikke bare medisiner være effektive, men også spesielle øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen.
Øvelser for å trene kapillærer
Takket være små kar, som kalles kapillærer, mottar hver celle i kroppen vår de nødvendige næringsstoffene og frigjøres fra avfallsprodukter. Forskere har funnet ut at den totale lengden på kapillærene i kroppen vår er mer enn 60 tusen kilometer.
Hvis innsnevrede fartøy vises på blodstrømmen, kan metabolitter ikke fjernes fra cellene, og dette blir hovedårsaken til utviklingen av forskjellige plager. Den japanske forskeren Katsuzo Nishi studerte det menneskelige sirkulasjonssystemet lenge og opprettet et helt system med øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen.
Den enkleste måten å normalisere blodstrømmen er gjennom trening som vibrasjon. Det bør gjøres umiddelbart etter at du har våknet, og du trenger ikke engang stå opp av sengen for å gjøre dette. Bare løft lemmene opp og rist dem i to minutter. Disse bevegelsene bør være hyppige og små i amplitude. Som et resultat vibreres kapillærene og lymfevæsken distribueres på nytt, noe som renser kroppen for giftstoffer.
Den nest enkleste øvelsen for å forbedre blodsirkulasjonen i systemet til den japanske forskeren kalles "gullfisken". Fortsatt i sengen om morgenen, legg hendene under hodet i den fjerde vertebra, trekk beina mot deg. Etter det, stram hele kroppen din og begynn å utføre vibrerende bevegelser, etterlign fisken. Denne bevegelsen forbedrer ikke bare blodstrømmen, men øker også tonen i nervefibrene i ryggraden. Denne enkle øvelsen for blodkar bør være vanlig og trening må utføres om morgenen og kvelden.
Øvelser for å forbedre hjernesirkulasjonen
Blant hovedårsakene til utseende av cerebrovaskulære spasmer, skiller forskere mellom vaskulær dystoni og blodstrømforstyrrelser. Symptomene på denne sykdommen er kjent for mange mennesker:
- vedvarende hodepine og endringer i blodtrykket;
- nedsatt tale og koordinering;
- tinnitus;
- økt tretthet og redusert ytelse.
Vaskulære spasmer i hjernen kan vises på grunn av stress, endringer i atmosfæretrykk eller kroniske sykdommer i ryggraden. For å minimere risikoen for å utvikle vaskulære spasmer, må en person styrke blodårene. For å gjøre dette anbefaler leger å bytte til riktig ernæring, observere det daglige opplegget, utføre spesialdesignede øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen og bruke medisinske planter.
For å forbedre blodstrømmen i hjernen, under morgenøvelser, er det nødvendig å utføre flere spesielle bevegelser, for eksempel bøyning til sidene, hodevendinger, salto og kupp. Hvis du for øyeblikket begynner å oppleve ubehag, må gymnastikken avbrytes.
Nå skal vi se på et enkelt sett med øvelser som hjelper deg med å normalisere blodstrømmen i hjernen:
- Ta en stående stilling med føttene i nivå med skulderleddene. Begynn å rotere hodet med klokken og bakover. Treningens varighet er to minutter.
- Uten å endre startposisjonen, løfter du hendene opp og fletter fingrene sammen. Begynn å utføre sving forover ved å gjøre 8 repetisjoner.
- Fra stående stilling, sving bena til sidene.
- Denne øvelsen ligner den forrige, men det er nødvendig å bøye kneleddene.
- Ta en liggende stilling med lemmene forlenget langs kroppen din. Uten å bøye kneleddene, løft bena så høyt som mulig, og støtt korsryggen med hendene. "Birch" standen skal holdes av deg i fem minutter.
Øvelser for å forbedre sirkulasjonen i beina
En person betaler for sin evne til å gå oppreist ved høy belastning på venene i beina. Hvis blodårene i nedre ekstremiteter er svake, er blodstase og påfølgende alvorlige veneproblemer mulig. For å unngå dette må du gå. Det er svært effektive øvelser for å forbedre sirkulasjonen i beina, som ideelt sett bør gjøres i vann.
Hvis du har muligheten, kan du begynne å besøke bassenget. Ellers kan du ganske enkelt helle mye kaldt vann på føttene. Som et resultat blir blodårene stimulert, og de begynner å ekspandere aktivt og trekke seg sammen. Tonen i venene i venene øker, og de blir mer elastiske. Her er et enkelt sett med bevegelser for å holde venene dine i god stand:
- Ta en stående stilling med føttene i nivå med skulderleddene. Fra denne startposisjonen, bøy deg fremover og prøv å nå bakken med fingrene. Pass på at beina ikke bøyes i kneleddene under øvelsen.
- Sitt på bakken med beina så brede som mulig. I dette tilfellet skal hendene være på brystets nivå. Bøy deg fremover, og strekk deg ned mot bakken med brettede hender. Samtidig skal bena ikke bøyes, og etter hver 8-10 repetisjoner, hvil i 60 sekunder.
- Stå på kneleddene og strekk armene ut til sidene, begynn å gå på kne i forskjellige retninger. Hvis du er veldig sliten, ligger du på bakken og hviler.
Jogging har en positiv effekt på beinene. Det er viktig å ikke overbelaste kroppen ved å korrekt dosere intensiteten og varigheten av løpene. I dette tilfellet vil fordelene være veldig store. Imidlertid er det flere kontraindikasjoner for slik trening:
- spise mat før timen;
- nynning eller støy i ørene;
- følelse av svakhet i beina;
- lavt blodtrykk.
Hvis du under et løp føler ubehag eller er veldig sliten, er det bedre å reise hjem og deretter gjøre noen pusteøvelser. Det er mulig å øke belastningen først etter at kroppen har tilpasset seg fullt ut.
Øvelser for livmorhalsen
Nakken er den viktigste delen av kroppen vår, fordi det er konsentrert de viktigste arteriene som blod strømmer gjennom til hjernen og ryggraden. Svake nakkemuskler gjør at vi hele tiden er anspente til å holde hodet rett. Som et resultat blir blodårene komprimert og nerveender komprimert. Alt dette fører til nedsatt blodstrøm, hodepine og andre problemer.
Ved å styrke musklene i nakken, vil du gjenopprette arbeidskapasiteten til blodårene, og du kan glemme mange problemer. Vi anbefaler å snu, rotere og vippe hodet. Imidlertid er det viktig å huske at disse bevegelsene skal være jevne, og det er også viktig å puste riktig. Kinesisk gymnastikk, der det ikke er plutselige bevegelser, kan gi gode resultater. Du kan gjøre denne øvelsen for å forbedre sirkulasjonen hvor som helst, selv på jobben.
La oss se på et sett med enkle bevegelser som lar deg forbedre blodstrømmen i nakkeområdet:
- Stå mot veggen, trykk alle deler av kroppen din tett mot den. Under innånding er det nødvendig å trykke inn i veggen av all din kraft, mens du belaster musklene i nakken. Hold pusten og hold posisjonen i fem eller seks sekunder.
- Sitt på en stol med håndflatene på pannen og trykk godt med dem, og tving hodet til å lene deg tilbake. I dette tilfellet er det nødvendig å spenne muskler i nakken og motstå bevegelsen av hodet. I denne stillingen må du holde på i 5 eller 7 sekunder mens du holder pusten. Hvil deretter et kvarter og gjør øvelsen igjen. Totalt 3 til 7 repetisjoner bør gjøres.
- Denne bevegelsen ligner den forrige, men hodet må vippes til sidene. Vi anbefaler å gjøre øvelsen flere ganger om dagen.
- Begynn å sakte snu hodet fra et skulderledd til et annet, og stopp på slutten av banen. Totalt må du gjøre 8 til 12 repetisjoner.
Øvelser for å trene blodårer og hjertemuskler
For å opprettholde høy ytelse av hjertemuskelen og blodårene, er det nødvendig å gjennomføre regelmessig trening. Først og fremst snakker vi om eldre mennesker, hvis fysiske aktivitet er lav. Moderat trening og tilstrekkelig oksygen er avgjørende for eldre.
Start timene umiddelbart etter at du har våknet. For å få blodet til å sirkulere, roter med føttene og hendene. Gå deretter videre til bøyninger, kroppsvridninger og knebøy. Det er veldig viktig på dette tidspunktet å kontrollere pulsen din. Når pulsen til en utrent person er i området 90 til 100 slag per minutt, kan kroppen ikke få nok oksygen.
Her er et enkelt sett med øvelser for å forbedre sirkulasjonen:
- Stå på tærne og gå med kneleddene høyt.
- Plasser føttene på nivå med skulderleddene, løft armene opp og sett dem sammen i en lås. Ved å vippe kroppen til venstre, trekkes benet med samme navn tilbake i samme retning. Gjør øvelsen 8-9 ganger i hver retning.
- Spred armene ut til sidene og begynn å trykke på det motsatte skulderleddet med håndflatene. I dette tilfellet må kroppen rettes ut. Hvis det ikke oppstår ubehagelige opplevelser i hjertemuskulaturen, øker du tempoet i klapping og bringer antallet til 50.
- Ta ned armene, klem beina tett. Lag en hel sirkel med hendene, først i en retning og deretter i motsatt retning. Antall repetisjoner varierer fra 10 til 50.
- Ta en liggende stilling med knærne bøyd i rette vinkler. Etter det, gjør øvelsen "sykkel", og pusten skal være jevn uten forsinkelse.
- Uten å endre startposisjonen, må de rette bena løftes til en høyde på 40 centimeter over bakken. Kryss beina med beina, og antall repetisjoner skal være mellom 20 og 25.
Kardioøvelser, som sykling, svømming, turgåing, etc., er gode typer trening i hjertemuskulaturen. Bare husk å øke belastningen gradvis. Ved trening av hjertet er det ikke antall øvelser eller repetisjoner som er viktigere, men regelmessigheten. Hvis du gjør det fra tid til annen, bør du ikke regne med positive resultater.
Hvilke øvelser du må gjøre for å forbedre blodsirkulasjonen, se her:
