Smith -maskinen er veldig populær, men det er mange rykter rundt den. Du kan ofte høre at han er farlig. Finn ut hvilke øvelser du skal gjøre på maskinen. Det er mange misforståelser om Smith -maskinen. Mange idrettsutøvere er sikre på at det er farlig, og for eksempel å trykke eller sitte på huk er veldig farlig. Men det er flere hemmeligheter, som bruker dette sportsutstyret til å bli uerstattelig. I dag vil vi finne ut hvilke øvelser vi skal gjøre på Smith -maskinen i kroppsbygging.
Smith Machine Myths
Fast bane
Eksperter mener at å gjøre øvelser i et fast fly er unaturlig for kroppen. For eksempel, når du utfører knebøy, i tillegg til kneleddet, er det også nødvendig å bruke hofte og ankel. Man burde absolutt være enig i dette. Imidlertid er det ofte nødvendig å fokusere på bare en muskelgruppe, i så fall vil bare ett ledd fungere.
Så ved hjelp av Smith -maskinen kan du bare ta hensyn til quadriceps og sette bena litt fremover. Dette er et flott alternativ for å stramme opp utviklingen av denne muskelen, i tilfelle utøveren har høyt utviklede setemuskler og baksiden av låret. Med denne tilnærmingen kan du eliminere flaskehalsene i musklene.
Et annet eksempel er idrettsutøvere med ryggproblemer. Med Smith -maskinen kan du utføre knebøy selv i dette tilfellet, siden utstyret lar deg holde ryggen rett.
Bevegelsene i simulatoren er ikke funksjonelle
Ganske merkelig uttalelse, siden det ikke er helt klart hva som menes med funksjonalitet. Hvis vi snakker om fordelene i det virkelige liv, når var da siste gangen noen av utøverne utførte en vektstang i hverdagen? Av en eller annen grunn rangerte eksperter gjennombruddet som funksjonelt.
De stabiliserende musklene brukes ikke
Ærlig talt er talen om stabilisatormuskler en konsekvens av aktivitetene til de trenerne som først og fremst er teoretikere. Hver idrettsutøver under treningsøktene gir disse musklene tilstrekkelig belastning, siden de er små og ikke trenger store belastninger. For deres utvikling er vippingen, som utøveren gjør, for eksempel å fjerne manualer fra stativet, ganske nok.
Selvfølgelig er det nødvendig å gjøre grunnleggende øvelser som bruker stabilisatormusklene, men dette er ikke en grunn til å slutte å bruke Smith -maskinen. Det skal også huskes at dette utstyret kan brukes til å utføre øvelser i tilfeller der tilleggsmuskulaturen er skadet.
Snakk om ubrukeligheten til Smith -maskinen
Men dette er sannsynligvis hovedargumentet for å nekte å bruke simulatoren av nybegynnere. De idrettsutøverne som alltid lytter til andres råd, bør bare lese denne artikkelen til slutten.
Positive sider ved bruk av Smith -maskinen
Muskel trening
På grunn av det faktum at Smith -maskinen kan gi en fast bane, kan du trene målmusklene perfekt. Samtidig kan disse øvelsene ikke klassifiseres som isolerte.
Mangfold
Det er vanskelig å forestille seg hvordan noen idrettsutøvere kan gjøre de samme øvelsene i flere år. Treningsøkten skal være morsom og interessant, ellers blir den veldig kjedelig veldig fort. Og i dette, for å diversifisere treningsprosessen, vil Smith -simulatoren hjelpe.
Mange idrettsutøvere undervurderer kroppens adaptive evner til monotone belastninger. Først og fremst gjelder dette for erfarne idrettsutøvere, siden for nybegynnere forårsaker nesten enhver belastning stress.
Sikkerhet
Hvis du har et tilstrekkelig treningsnivå og er kjent med teknikken for å utføre øvelsene, er Smith -maskinen ikke farligere for leddene enn grunnleggende øvelser. På grunn av tilstedeværelsen av fiksatorer kan utøveren være helt rolig om at sportsutstyret ikke vil knuse ham i tilfelle muskelsvikt.
Smith Machine Regler for bruk
Før du snakker om hvilke øvelser du skal gjøre på Smith -maskinen i kroppsbygging, må det sies at det for øyeblikket ikke er noen spesifikke regler for bruk av dette sportsutstyret. Takket være praktisk erfaring kan vi si at du med hjelp kan trene brystmusklene, bena og ryggen godt.
Det er også visse punkter som idrettsutøvere med forskjellige treningsnivåer bør ta hensyn til:
- Gjennomsnittlig treningsnivå - denne kategorien inkluderer idrettsutøvere hvis treningserfaring er 2-3 år. For å få mest mulig ut av å bruke simulatoren, bør du ha en god forståelse av hvordan det fungerer.
- Nybegynnere - utøvere som har trent i mindre enn ett år. Først og fremst bør de ta hensyn til teknikken for å utføre øvelsene.
- Nybegynnere - mennesker som nettopp har kommet til treningsstudioet og ennå ikke er i stand til å kjenne musklene. Dette blir mye lettere takket være Smith -maskinen.
Det skal også sies om to grunnleggende regler basert på tilgjengelig praktisk erfaring:
- Ikke start treningsøkten med en Smith -maskin. Det bør brukes på et tidspunkt når musklene dine er godt oppvarmet.
- Overvåk kroppsposisjonen din. Utøveren må se bevegelsen til sportsutstyret og ta den nødvendige posisjonen.
Eksempler på øvelser på Smith -maskinen
La oss nå snakke om hvilke øvelser vi skal gjøre på Smith -maskinen i kroppsbygging og gi et par eksempler.
Skrå benkpress
Når du trener muskler i brystet, bør denne øvelsen være den andre eller tredje. Prosjektilet skal ikke berøre brystet for å unngå skade. Det bør også bemerkes at når stangen ikke berører brystet, er musklene i konstant spenning. Selvfølgelig er dette ganske vanskelig, men samtidig er det veldig effektivt. Ikke bruk en stor hellingsvinkel, 20-30 grader er tilstrekkelig. Det er viktig å sikre at skulderleddene er i et vertikalt plan.
Smith Machine Squat
Hvis utøveren har ryggproblemer og ikke kan utføre klassiske knebøy, bør du bruke Smith -simulatoren. Du bør ikke sette trening først i treningsprogrammet. De fleste idrettsutøvere gjør feilen ved å plassere føttene nær utstyret som forberedelse til bevegelsen.
Det bør også bemerkes at Smith -maskinen er godt egnet til å bruke forskjellige metoder for å øke intensiteten på treningen.
Du kan visuelt gjøre deg kjent med teknikken for å utføre øvelser på Smith -simulatoren i denne videoen:
