Hvordan trene slagets kraft riktig? Dette spørsmålet blir stilt av tusenvis av gutter som befinner seg på treningsstudioet i ringen. Enig, det er ubehagelig når fienden slår deg ut med ett slag, og du ikke engang er i stand til å slå tilbake. Spør, hva er det? Svaret er åpenbart - du trenger effektiv stansetrening.
Slagkraft: effektiv trening
Store muskler er unektelig vakre og effektive. Men jeg vil at armene mine ikke bare skal være”oppblåste”, men også sterke. For å oppnå ønsket slagkraft, er det nødvendig å organisere spesiell trening. Kroppsbyggere har lenge etablert de mest effektive øvelsene for å bygge armstyrke.
Godt koordinert muskelarbeid er effekten av påvirkning
Kanskje det er paradoksalt, men en enorm biceps betyr ikke at en person er i stand til å slå ut fra det første slaget. Slående kraft er ikke avhengig av armens volum og evnen til å løfte vektstangen. Den består av det godt koordinerte arbeidet til hver muskel i armen og resten av kroppen. Det er omtrent 600 av dem, bare de grunnleggende gjennomgår opplæring. Ideelt sett blir hele vekten din lagt i sparket. Men bare noen få idrettsutøvere er forskjellige i slike data.
Du har sannsynligvis støtt på feil slagteknikk. Samtidig er ikke motstanderen i stand til å påføre smerte, bare irriterende med arroganse. Hvis du klarer å kontrollere ditt slag, vil motstanderen være bevisstløs med den første riktige svingen av hånden.
Det er best å henvende seg til en trener hvis aktiviteter er rettet mot å lage ekte "drepemaskiner" i bokseringen. Trening på dette nivået vil koste deg en pen krone. Derfor, denne artikkelen er skrevet for de som ikke vil dele med sin hardt opptjente økonomi. Du kan lære å slå hardt hvis du følger retningslinjene til verdens ledende kroppsbyggere. For å starte klasser må du være tålmodig, ha et stort ønske, et dekk og en slegge. Det er bedre å trene slagkraften med slike skall i det fri.
Dekk for næringslivet
Bildekkgummi skal være tykt. Vi leter etter et dekk fra KAMAZ eller annen godstransport. Hva er en hammer? Dette er et verktøy som brukes aktivt i smia. Husk smedene i Russland, dette er høye karer med store hender som slår fiender ned med ett slag.
For dekket er statisk viktig, det vil si at du ikke kan sette dekket på bakken. Kast godt, begrav det i bakken, som i barnehager. Sikre inventaret godt, siden det er på det du må trene din slagkraft. Vekten på hammeren avhenger av kondisjonen din. Hvis du har uutviklede muskler, er det bedre å stoppe ved et verktøy på opptil 10 kilo. Men profesjonelle idrettsutøvere bør hente en enhet som veier minst 15 kg.
Armene er nærmere lasten, men langt fra hverandre. Boksere kjemper med bare en hånd, dette bør tas i betraktning når du starter en treningsøkt.
Hammeren er kraft
Ikke bli forvirret av rare prosjektiler. Hammeren vil "trekke" all din styrke og vil trene utholdenheten din. Det er viktig å observere riktig teknikk når du vinker med enheten. Ellers blir sløsing med energi ledet til noe helt annet. Når treningen foregår i treningsstudioet foran boksesekken, er det bare armene som er anstrengt. Dette er ikke nok for en reell kraftstreik. Og hammeren lar deg kombinere arbeidet med armer, overkropp og ben.
Vekten til verktøyet skal ikke være for lett. Du bør føle belastningen på de fleste musklene i kroppen din. Svingene måles, og hammeren holdes med to hender. Husk at de er langt fra hverandre.
Slående teknikk og antall tilnærminger
De fleste gutta tar tak i hammeren og begynner å svinge den meningsløst. Stopp og les anbefalingene i detalj, effektiviteten av treningen din vil avhenge av den. Hver utøver er interessert i antall repetisjoner og tilnærminger. I dette tilfellet er det bedre å velge lastnivået individuelt. Hvis du tviler på den rasjonelle vurderingen av dine evner, så ta følgende data som grunnlag:
- 100 treff på dekket per sett.
- 3? 5 tilnærminger. Fokuser på styrken din.
- 3-4 ganger i uken.
Det er bedre å stoppe den siste tilnærmingen hvis du forstår at teknikken lider.
Idrettsutøvere har utviklet fem grunnleggende alternativer for å svinge hammeren og slå dekket. Hvert alternativ er rettet mot å forme påvirkningskraften. Etter et par måneders trening vil du forstå at du er en "ekte bokser med en super kraftig slag" - la oss sette denne setningen i parentes, siden du ikke kan bli en bokser fra en hammer og store "bokser" på hendene dine, du må trene boksing i årevis, men resultatet vil likevel.
1. Statisk holdning på føttene
Føttene er plassert parallelt med hverandre, litt klumpfot. Det er viktig å ikke bevege seg og forbli i denne posisjonen for hele tilnærmingen. Den slående hånden (høyre / venstre) er plassert i midten av håndtaket. Den andre er helt på kanten. Under streiken holder vi ryggen rett, det er lov å sitte på huk til en behagelig høyde.
I denne stillingen lærer du det koordinerte arbeidet med ben, kropp og armer. Det er viktig å velge riktig vekt for prosjektilet. Ikke jage poster i din første trening. Undersøk kroppen din og bestem vekten din.
2. Kampstilling
Det er nødvendig å stå litt sideveis mot støtobjektet. Vi endrer høyre og venstre side. Den fjerne armen er plassert i midten av håndtaket, og den andre er helt i kanten.
Under streiken er det tillatt å ta et minimumstrinn fremover, etter streiken går vi tilbake til startposisjonen. Lære å ordentlig distribuere kroppen når den slår. Dette er den andre fasen av din power punch -utvikling.
3. Jeb (hovedstans i boksing)
Stå med venstre eller høyre side av kroppen, svakt kroppen mot motstanden. Forhånden er nå plassert i midten av hammerhåndtaket, og den fjerne hånden er plassert i kanten. Det er lov å ta små skritt frem og tilbake.
Ved første øyekast ser det ut til at stillingen er enkel og ikke krever spesiell dyktighet. Men du må gå videre til dette stadiet etter å ha studert det andre alternativet.
4. Statisk frontstativ
Venstre og høyre hånd må endres etter hvert treff. Du kan bare rotere kroppen, beina forblir i en posisjon. Det er bedre hvis det er en non-stop syklus, den lar deg forme din slagkraft og lede den med riktig vekt til et hvilket som helst punkt.
5. Kampholdning med avlytting
Beina er litt sidelengs til slagpunktet. Hendene endrer posisjon etter hvert slag mot dekket. Dette alternativet kombinerer alle de tidligere. Du kan endre stativer og håndposisjoner, det viktigste er å gjøre alt dette uten ekstra stopp. Hvis du etter noen treff vil stoppe, er du ennå ikke klar for et slikt kast. Vi må gå et skritt tilbake.
På denne måten kan du lære å arbeide alle musklene i kroppen din. Hvis du blir lei av hammeren, kan du bruke øksen. Det ser selvsagt ut som en slik trening skremmende. Tenk deg en idrettsutøver som svinger en øks mot et tre, og utseendet hans er langt fra godmodig. Ulempen med øksen er at det ikke er noe fjærende øyeblikk. Men det er en belastning mens du fjerner verktøyet fra stubben eller dekket.
Det er idrettsutøvere som bruker en konvensjonell hakke for å trene kraften. Min bestemor vil selvfølgelig foreslå å bruke dette hageverktøyet på en mer nyttig måte. Dette er selvfølgelig ironi. Med en hakke kan du faktisk også forberede deg godt på en kamp. Men bladet går ikke inn i objektet, men i bakken. Etter tusen repetisjoner vil du se hvordan kroppen tilpasser seg automatisk til å slå det riktige slaget.
Det er verdt å ta vare på sikkerheten under en slik øvelse. Sørg for at ingen står i nærheten. Ingen vet på hvilket tidspunkt hammerhodet kan fly av. For å unngå dette øyeblikket er det best å velge en enhet med sveisede elementer.
Før hovedtreningen må du varme opp:
- Vi slapper av biceps med pull-ups på de ujevne stolpene.
- Tren hånden din daglig med en ekspander.
- Klem bomull et par ganger.
Alle disse anbefalingene er rettet mot å skape en kraftig slagkraft. Overholdelse av teknikken lar deg få ønsket resultat. Etter slike øvelser vil du ikke bare være en klønete pitching med et svakt slag, men en ekte idrettsutøver. De første tilnærmingene vil være vanskelige, men hvis du setter deg et slikt mål, så blir alt mye lettere om en uke.
Slagkraft er evnen til å tvinge alle musklene i kroppen til å arbeide harmonisk. For at kroppen skal bli formbar, må den trenes. Store muskler vil utvilsomt dekorere deg, men de indikerer ikke alltid den nødvendige slagkraften. Rett opp denne situasjonen og følg metodikken utviklet av verdens ledende idrettsutøvere. De vet sikkert at et dekk og en hammer kan være nyttig.
Video om styrkeøvelser med slegge og hjul:
