Finn ut hvor mye væske du trenger å konsumere på trening, og om du må følge dette kriteriet. Nybegynnerutøvere stiller ofte spørsmål om behovet for å drikke vann under trening, mengden osv. Det skal sies med en gang at det er nødvendig å konsentrere seg fullt ut om arbeidet direkte under gjennomføringen av bevegelsen. Du kan og bør drikke vann mellom settene. I dag skal vi finne ut hvor mye vann du skal drikke under trening.
Hvorfor drikke vann under trening?
Alle vev i menneskekroppen består av celler, og hvert av dem inneholder på sin side omtrent 90 prosent vann. Bare 10 prosent står for ulike tørre stoffer, for eksempel proteinforbindelser, karbohydrater, sporstoffer, etc. Vann er nødvendig for å oppløse dem.
Dette er imidlertid ikke den eneste funksjonen til væsken i menneskekroppen. Vann spiller en kritisk rolle for alle levende ting på planeten vår. Her er vannfunksjonene i menneskekroppen:
- Konstansen i det indre miljøet opprettholdes.
- Gir konstant intracellulært trykk, gir det mekanisk styrke og elastisitet.
- Det løser alle stoffer og skaper dermed et gunstig miljø for alle biokjemiske reaksjoner.
- Den fungerer som en termostat og det er lettere for kroppen å regulere kroppstemperaturen.
- Det er en transport for alle stoffer.
Dette er bare en liten del av alle funksjonene som utføres av vann i kroppen vår. Stort sett er livet rett og slett umulig uten vann. Samtidig vet vi alle at vann skilles ut fra kroppen, eller for å si det enkelt, mister vi det. Samtidig fjernes forskjellige stoffer sammen med væsken. Kroppen styrer væskebalansen og med et høyt vanntap føler vi oss tørste.
Ofte ignorerer folk tørsten og drikker bare i det øyeblikket denne følelsen blir veldig sterk. Dette kan ikke gjøres, og det er en viss norm for vann som en person definitivt må drikke hele dagen. I dag snakker vi imidlertid om hvor mye vann du skal drikke under trening.
Under påvirkning av fysisk anstrengelse akselereres svetteprosesser kraftig. Slik regulerer kroppen vår kroppstemperatur. Erfarne idrettsutøvere hevder at du på en time med aktiv trening kan miste et kilo kroppsvekt bare fordi en liter vann forlater kroppen.
Dette er veldig gjennomsnittlige verdier, men det er ingen tvil om at kroppen mister mye væske under trening. Noen ganger kan du fra nybegynnerutøvere høre oppfatningen om at drikkevann under trening er en meningsløs virksomhet. De tror at jo mer du drikker, jo mer svetter du.
Men i praksis er ting litt annerledes. Til å begynne med vil ikke alt vannet du drikker komme ut med svette, siden noe av det vil forbli i mobilstrukturene for å støtte deres vitale aktivitet. I tillegg reduserer væsken stresset som trening er for kroppen.
Hver og en av dere vet at under påvirkning av fysisk anstrengelse fungerer hjertemuskelen mer aktivt og pulsen øker som et resultat. Blod er omtrent 80 prosent vann. Når en person svetter, fjernes væske fra alt vev, inkludert blod. Som et resultat blir det tykkere, og dette kompliserer hjertets arbeid sterkt. Dermed slites vår "brennende motor" raskere ut hvis det ikke er nok væske i kroppen.
Det skal også sies at tykt blod er ekstremt motvillig til å trenge inn i perifert vev. Du bør vite at effektiviteten av trening i stor grad avhenger av mengden anabole hormoner som har kommet inn i muskelcellene. Men hvis blod ikke kommer godt inn i vevet, vil konsentrasjonen av hormonelle stoffer og andre næringsstoffer i dem være lav.
Næringsstoffer og oksygen transporteres gjennom kroppen av blod, og hvis det er tykt, forringes blodtilførselen til hjernen. Dette kan igjen bli den første årsaken til hjerteinfarkt. Alt det ovennevnte burde være nok til at du forstår hvor viktig væskebalansen er under trening. For at aktiviteten din skal være effektiv, må du støtte den.
Hvordan drikke riktig vann under trening?
Vi har allerede sagt at noen drikker lite vann, men det er en annen ekstrem - overdreven væskeinntak. Hvis du drikker mer enn fem liter i løpet av dagen, bør du definitivt søke råd fra en endokrinolog. En slik uutslettelig tørst er en patologi, og det er nødvendig å gjennomgå en undersøkelse. Du kan ofte høre en anbefaling om å drikke så mye vann du vil, pluss et ekstra glass.
Tilbake til emnet vårt i dag - hvor mye vann å drikke under trening. La oss ta en trinnvis titt på leksjonen din:
- Du kom til trening og endret deg. Det anbefales å drikke et glass væske 40 minutter før det, ikke nødvendigvis vann, du kan drikke te. Men væsker med høy viskositetsindeks, for eksempel melk, bør ikke konsumeres før opplæringen starter.
- Under oppvarmingen får du den første svetten, og du bør ikke drikke rett før timen begynner, da det vil være vanskelig å varme opp, og du vil svette mer aktivt enn du kunne.
- Etter oppvarming må du gjøre strekkøvelser, og hvis du er tørst, er det fullt mulig å ta noen slurker.
- Når du kommer til hoveddelen av treningen, kan du drikke et par slurker mellom settene.
- Når leksjonen er over, kan du trygt drikke så mye vann du vil. Dette bør imidlertid gjøres sakte for ikke å konsumere mer væske enn nødvendig. Dette vil ikke skade kroppen, men du vil føle ubehag på grunn av den store mengden væske i magen.
Det grunnleggende om å drikke mens du trener
La oss fortsette å snakke om hvor mye vann du skal drikke under trening og vurdere de grunnleggende reglene for å drikke. Det virker som om hvilke regler som kan være her - drikk når du vil, og det er det. Det viser seg imidlertid at ikke alt er så enkelt, og det er mange prinsipper som må følges. Vi skal nå snakke om tre hovedtyper:
- Vanntemperatur - alt avhenger av tilstanden til halsen din, fordi du kan drikke kaldt vann når som helst på året. Men hvis en person lider av kronisk tonsillitt, anbefales det å konsumere en væske med en temperatur på minst 15 grader. Husk også at under trening varmes kroppen opp, og kaldt vann kan forårsake utvikling av forskjellige sykdommer, for eksempel ondt i halsen.
- Mengde vann - drikk alltid i små slurker. Dette bør gjøres ikke bare i løpet av timen, men også i hverdagen. Du kan ende opp med å drikke opptil tre glass væske i treningen, og selv om svette vil øke, er det nødvendig.
- Hvis det ikke er noe ønske om å drikke, må du ikke drikke vann - bare drikke væske under trening når du føler deg tørst. Etter å ha fullført leksjonen, blir drikkevann obligatorisk.
Vi har sagt mer enn en gang at det alltid er nødvendig å drikke i små slurker. Dette skyldes det faktum at reseptorene i en slik situasjon har tid til å kontrollere metningsprosessen, og du vil ikke drikke mer enn nødvendig.
Når skal man drikke vann under trening og når ikke?
Når du trener aktive handlinger, for eksempel jogging, trenger du bare å bruke vann i pauser. Du har sikkert sett minst en boksekamp og lagt merke til at utøvere bruker vann utelukkende i pausen mellom rundene.
Samtidig bør du ikke bruke en stor mengde vann på en gang under trening, da treningen blir mindre behagelig på grunn av tyngde i magen og gurgling. For alle idrettsgrener er det en generell regel - drikke vann minst en halv time før timen starter, under treningen og etter at den er fullført. Men like før du starter en treningsøkt, bør du ikke gjøre dette. I pausen mellom settene, i en avslappet atmosfære, hvis du føler deg tørst, kan du ta noen små slurker.
Hvilken væske å drikke under trening og fra hva?
Det er på tide å finne ut hva slags væske du kan drikke under trening. Et utmerket alternativ vil være vanlig vann fra springen eller fortsatt drikkevann, som selges i alle supermarkeder. Imidlertid er det i dag en slik type sportsernæring som isotonisk. De er et godt valg, da de ikke bare vil slukke tørsten din, men også fylle opp elektrolyttbalansen.
Ikke drikk høyt karbonert vann. Hvis du kjøpte mineralvann, bør du først slippe gassen. Under leksjonen bør du heller ikke spise sukkerholdige drikker, melk, juice, drikke yoghurt. Erfarne kroppsbyggere løser ofte en del av BCAA i vann og drikker en slik cocktail gjennom hele klassen. Dette er også en god løsning på problemet, fordi kroppen ikke bare normaliserer væskebalansen, men katabolske prosesser bremser.
Imidlertid er det nødvendig å oppløse BCAA bare i vann. Hvis du bruker melk til disse formålene, må kroppen bruke energi på å behandle produktet. Hvis vi snakker om hvor du kan drikke vann fra, så vil du i mange sportsnæringsbutikker finne mange forskjellige flasker.
Hvor mye vann å drikke under trening - regler
La oss svare på hovedspørsmålet i dagens artikkel - hvor mye vann å drikke under trening? La oss starte med den daglige doseringen av væske, og her må du bruke en enkel formel: for hver kilo kroppsvekt, forbruker du fra 40 til 45 milliliter vann. For eksempel, hvis kroppsvekten din er 80 kilo, må du drikke omtrent 3,5 liter vann per dag. Vær oppmerksom på at nå snakker vi bare om vann, og ikke om væsken som helhet.
På Internett kan du finne spesielle tabeller som angir det daglige vannbehovet avhengig av kroppsvekt og aktivitet. Imidlertid bør du ikke bruke disse verdiene som dogme, og først og fremst lytte til kroppen din. Han vil aldri tillate dehydrering og vil signalisere om nødvendig.
Vi har allerede funnet ut at det er nødvendig å drikke vann under trening, men hvor mye? Det eksakte svaret kan ikke gis, fordi forskjellige faktorer må tas i betraktning. I gjennomsnitt anbefales det å konsumere 8-12 milliliter vann for hver kilo kroppsvekt. Denne verdien er imidlertid også gjennomsnittlig og kan variere avhengig av situasjonen. Husk at etter å ha fullført ett eller to sett, bør du definitivt ta en slurk vann.
Det er veldig viktig å fordele alle væskene du bruker jevnt gjennom økten. Ikke la være å drikke i det hele tatt i begynnelsen av treningen, men mot slutten av det må du umiddelbart bruke en halv flaske. Det er den jevne fordelingen av væske for hele leksjonen som kan betraktes som hovedregelen. For resten, la deg styre av følelsene dine.
For mer om regler for drikkevann under trening, se videoen nedenfor:
