Finn ut om og hvor mye vann du skal drikke etter treningsstudioet. I timene i salen har jeg veldig lyst til å drikke, og årsaken til dette er ganske forståelig. Du kan imidlertid finne forskjellige anbefalinger om når og hvor mye det koster å drikke vann. I dag skal vi prøve å fortelle deg i detalj hvorfor du ikke bør drikke vann etter trening.
Hvilke prosesser finner sted i kroppen under væsketap?
For å få svar på hovedspørsmålet i denne artikkelen - hvorfor du ikke kan drikke vann etter trening, må du først forstå prosessene som skjer i kroppen under væsketap.
Under påvirkning av fysisk anstrengelse mister kroppen en stor mengde væske. Når en person trener, stiger kroppstemperaturen og svetteprosessen aktiveres. Hovedoppgaven er å beskytte kroppen mot overoppheting. Det skal imidlertid bemerkes at svette frigjøres ikke bare under trening. Vi merker ofte ikke, men selv ved romtemperatur i løpet av dagen, sammen med svette, mister kroppen omtrent 0,5 liter væske.
Svette beskytter oss ikke bare mot overoppheting, men er også designet for å fjerne overflødige salter og metabolske metabolitter. Det faktum at giftstoffer forlater kroppen sammen med svette er gunstig, men tap av salter som fungerer som elektrolytter kan være farlig.
Når en person svetter mye, blir kroppen dehydrert, og tørst er det første symptomet på begynnelsen av denne prosessen. Når omtrent to prosent av den totale kroppsvekten skilles ut fra kroppen, kan du observere tydelige tegn på dehydrering.
Hvis du gjør opp for disse tapene på kort tid, vil kroppens ytelse ikke endres. Men hvis du ikke gjenoppretter balansen i elektrolytter, reduseres mengden blod som sirkulerer gjennom karene, og nyrene begynner å syntetisere et stoff - rhinin. Det bidrar til å stramme blodårene, noe som fører til en økning i blodtrykket.
Dette er et slags signal for kroppen om å begynne å spare vann. Som et resultat tappes væske fra vev og små kar og ledes til hovedorganene: hjernen, hjertet, nyrene og lungene.
Selv om du trener med høyest mulig intensitet for deg, er dehydrering i denne situasjonen ikke kritisk og vil ikke påvirke helsen din negativt. Imidlertid vil ytelsen definitivt bli redusert, noe som vil føre til en nedgang i effektiviteten til aktiviteten din. For eksempel, hvis du trener for å gå ned i vekt, kan du på grunn av redusert effektivitet fullføre leksjonen før det øyeblikket kroppen begynner å forbrenne fett.
De viktigste symptomene på dehydrering etter trening
Dehydrering av kroppen ledsages alltid av noen symptomer, som kan deles inn i to grupper: tidlig og farlig. Tidlige symptomer på begynnende dehydrering inkluderer manglende evne til å tolerere varme, økt tretthet, hodepine, munntørrhet, nedsatt appetitt, rødhet i huden og tørr hoste.
Blant de farlige tegnene merker vi følgende: uskarpe øyne, delirium, muskelspasmer, nummenhet i huden, problemer med å svelge, snubling i samtale, vanskelig oppførsel. Hvis du bruker vann feil og dette gjelder aktiviteter med høy intensitet, kan det skade kroppen. Det høres absolutt utrolig ut, og det er vanskelig å forestille seg at vanlig vann kan være farlig for kroppen. Imidlertid er dette i praksis ganske mulig på grunn av begynnelsen av overhydrering eller enklere forgiftning av kroppen med væske som ble konsumert i store mengder.
Hva er overhydrering?
Hvis en person umiddelbart bruker en stor mengde vann, fortynnes blodet, og salter vaskes raskt ut av kroppen, som spiller rollen som elektrolytter. Elektrolyttubalanse er like helsefarlig som dehydrering. Først og fremst skyldes dette en nedgang i kontraktile evner for alle musklene i kroppen, inkludert hjertet.
De fleste symptomene på begynnende overhydrering ligner dehydrering. En person begynner å oppleve smerter i hodet, bevisstheten er forvirret, svimmelhet vises og irritabilitet øker. Etter dette kommer den andre fasen av overhydrering, når det blir vanskelig å puste, vises kvalme og svakhet i musklene. Idrettsutøvere må unngå selv mild overhydrering, ettersom konsekvensene kan være alvorlige. Her kommer vi til en forklaring på hvorfor du ikke bør drikke vann etter trening og hvordan du gjør det riktig.
Hvordan drikke vann riktig under trening?
I timene må du definitivt drikke vann, men ofte vil en trener eller kroppsøvingslærer ikke tillate deg å gjøre dette. Det er flere forklaringer på dette faktum. Først og fremst gjelder dette sportsspill, når du bare kan slukke tørsten i en pause. Noen trenere er også sikre på at du på denne måten kan temperere karakteren i avdelingen din.
I tillegg kan det være ganske vanskelig å kontrollere mengden væske du drikker, og vi har allerede snakket om de mulige konsekvensene av overhydrering. Treneren kan også forby drikkevann under leksjonen av visse grunner. For eksempel, i gymnastikk er det ekstremt viktig å ha magre muskler, noe som er umulig hvis du drikker vann.
Profesjonelle dansere og gymnaster tror at hvis timen ikke varer mer enn halvannen time, bør du ikke drikke. Når treningsvarigheten er omtrent tre timer, kan du gradvis drikke et glass væske. Hvis treningen varer i fem timer, er det i løpet av denne tiden verdt å konsumere ikke mer enn 0,5 liter vann.
Hvis du følger sport, har du sannsynligvis lagt merke til at profesjonelle idrettsutøvere prøver å drikke så lite vann som mulig. Dette skyldes det faktum at væsken forstyrrer treningen, ettersom personen føler ekstra tyngde. Det er derfor idrettsutøvere ofte bare skyller munnhulen, og gjenoppretter vannbalansen etter endt trening.
Hvis en utøver forbereder seg på en viktig turnering, må han bli kvitt overflødig væske. Dette gjelder spesielt i kroppsbygging, fordi utøveren må nærme seg turneringen med et minimumsinnhold av fett og væske i kroppen. Vær imidlertid oppmerksom på at du må drikke vann under normale treningsøkter. Vi forsto allerede hvorfor du ikke skulle drikke vann etter trening, men la oss nå finne ut hvordan du gjør det riktig. Det er ganske åpenbart at du bare kan drikke rent vann under trening. Om vinteren bør vanntemperaturen være nær romtemperatur, og om sommeren kan den avkjøles litt.
Hvis du trener lenge under varme forhold, bør du bruke mineralvann. Det vil hjelpe deg med å fylle opp elektrolyttbalansen. Hvis du gjør øvelser som krever høye energiforbruk, for eksempel markløft, kan du løse opp en liten mengde honning i vannet.
I dag kan du i sportsmatbutikker finne en spesiell type supplement - isotonisk. De er designet spesielt for dette formålet. Isotonisk inneholder vann, salter, mikronæringsstoffer, karnitin og aminer. Svært ofte er nybegynnerutøvere interessert ikke bare i hvorfor de ikke skal drikke vann etter trening, men også hvor mye de kan drikke under trening.
Det er ganske vanskelig å gi et eksakt svar her, siden det ikke er noen begrensninger på mengden væske som forbrukes i fravær av helseproblemer. På mange måter er svaret på dette spørsmålet avhengig av selve treningen du driver med. For eksempel, i sportsspill, vil du bare kunne drikke mens du er satt på pause. Hvis du kjører lange løp, bør du hvert 15. minutt drikke omtrent 0,2 liter vann.
Når du gjør bodybuilding, drikk et par slurker mellom bevegelsene. Du bør også gjenta hvorfor du ikke bør drikke vann etter trening. Nærmere bestemt kan du drikke til tørsten er helt slukket, men gjør det sakte med små slurker.
Her er noen tips om hvordan du drikker vann riktig i timene:
- Du kan ikke drikke mye, ettersom hevelse i kroppen kan dukke opp og arbeidet i kjønnsorganene kan bli forstyrret.
- Hvis det er mye væske i kroppen, vil overskuddet bli utnyttet.
- Ikke forvent å være veldig tørst under økten.
- I løpet av dagen må du drikke minst en og en halv liter vann, selv om du ikke driver med sport.
- Hver morgen, rett etter å ha våknet, er det verdt å drikke et glass vann.
- Ikke drikk sterkt kjølt vann under treningen for å unngå å bli syk.
Myter om hvorfor du ikke bør drikke vann etter trening
Hvis du studerer lærebøkene til treningstrenere, kan du finne anbefalinger i dem om at du ikke skal la utøveren tørke. Imidlertid har vi allerede sagt at noen trenere fortsatt ikke lar avdelingene sine drikke vann. Denne myten ble født under Sovjetunionen, da en gruppe forskere skapte forme. Dette skulle være Sovjetunionens svar på borgerlig kondisjon.
Samtidig med opplæringsreglene ble det laget et diettprogram for forming. I den opprinnelige versjonen av ernæringsreglene ble det bemerket at etter leksjonens slutt, bør du ikke drikke vann på 40 minutter. Denne tiden ble gradvis økt til 120 minutter. Samtidig var det ingen alvorlige argumenter for innføringen av dette forbudet. Ifølge forskere er lipolyseprosesser mer aktive, med et lavt væskeinnhold i kroppen.
Imidlertid er det nå sikkert kjent at vann også er nødvendig for fettforbrenningsprosesser. Hvis du tillater dehydrering av kroppen din under trening, bidrar dette ikke til akselerasjonen av lipolyse, men tvert imot. Hvis vannbalansen i kroppen ikke gjenopprettes, begynner kortisol å bli syntetisert aktivt. Ved en viss konsentrasjon av dette hormonet øker appetitten, noe som ikke bidrar til vekttap i det hele tatt. I tider med alvorlig stress og dehydrering vil kroppen ikke dele seg med energireservene.
For å drikke eller ikke drikke vann under og etter trening, vil du lære av følgende video:
