Hva er en diett hver time? Listen over tillatte og forbudte produkter, viktige regler, et eksempel på menyen. Hvilke resultater tillater denne dietten å oppnå? Når det gjelder drikkevarer, bør urten avkok og fersk juice fra grønnsaker og / eller frukt foretrekkes. Du må også drikke rikelig med vann - 1,5-2 liter per dag. Vann er forresten et ideelt supplement til denne dietten, for når det kommer til kroppen i riktig mengde, har det en veldig god effekt på å øke stoffskiftet. Som sådan bør hovedmåltidene være strukturert rundt frokostblandinger, grønnsaker og magert kjøtt og / eller fisk. De må suppleres med bær, grønnsaker, frukt. For eksempel, til frokost er det godt å spise havregryn i vann med bær, du kan spise med suppe (ingen poteter!) I fettfattig kjøttkraft, og et stykke kjøtt, fjærfe eller fisk med grønnsaksalat ville være en ideell middag. Du kan snakke med tørket frukt, frukt, nøtter og de riktige smørbrødene - for eksempel fullkornsbrød med grønnsaker, et stykke kyllingbryst eller hvetekli med honning, etc. Generelt, som du kan se, viser det seg å være et veldig appetittvekkende og slett ikke kjedelig kosthold.
Forbudt mat på diettmenyen hver time
La oss nå se hva vi må gi opp. Vel, for det første, fra alle de åpenbare farene, selvfølgelig chips, kullsyreholdige drikker, pakket juice, hurtigmat, næringsretter, alkohol, etc. Det må huskes at i denne dietten jobber vi med å normalisere tarmene, og vi trenger ikke konserveringsmidler, smaker og andre kjemikalier, som er tilstede i store mengder i sammensetningen av produktene ovenfor.
Imidlertid er det bedre å ikke gå tilbake til all den angitte skadeligheten etter diettens slutt, siden de ikke vil gi noe godt til kroppen din, bortsett fra kanskje for øyeblikkelig følelsesmessig nytelse.
I tillegg må du nekte:
- Fett kjøtt - først og fremst svinekjøtt og lam;
- Fettfugl - dette inkluderer en and og en gås;
- Belgfrukter - erter, bønner, etc., ettersom de inneholder mye stivelse;
- Meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter med høyt fettinnhold;
- Alt røkt kjøtt, inkludert pølser og pølser - de bør imidlertid ikke konsumeres i noen form i det hele tatt, det er bedre å lage hjemmelaget skinke fra kylling eller kalkun, hvis du virkelig vil skjemme deg bort;
- Enhver pasta;
- Brød og bakverk laget av raffinert hvetemel;
- Konfekt.
Når det gjelder kaffe og sterk te, både svart og grønt, er det også bedre å nekte disse drikkene under dietten. I tillegg bør salt og sukker holdes på et minimum. Sistnevnte kan erstattes med honning og naturlige sirup - agave, stevia, etc., og i stedet for salt, bruk krydder og krydder, men det er også uønsket å være nidkjær med dem, spesielt med unaturlige, som inneholder kjemiske smakforsterkere.
Tillatte og forbudte matvarer på timedietten er vist i tabellen:
| Kan | Det er forbudt |
| Storfekjøtt, kalvekjøtt, kanin | Svinekjøtt, lam |
| Kylling, kalkun | Gås, and |
| Hjemmelaget skinke, pastroma | Ferdige pølser, pølser, næringsretter og gatekjøkken |
| Eventuell fisk og sjømat | Krabbe pinner, lagre fiskeposteier, riets, etc. |
| Korn og frokostblandinger | Belgfrukter, pasta |
| Meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold | Meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter med høyt fettinnhold |
| Grønnsaker uten eller med redusert stivelse | Grønnsaker med høy stivelse: poteter, gresskar, mais |
| Epler, sitrusfrukter, pærer, plommer, fersken | Banan, druer |
| Eventuelle bær og sopp | Sukker syltetøy, pickles |
| Nøtter og tørket frukt | Konfekt |
| Honning | Sukker |
| Brød laget av rug, fullkorn, kli mel | Raffinert hvetemelbrød, bakevarer, kaker |
| Vegetabilske oljer | Smør |
| Vann, ferskpresset juice, urteavkok, sukkerfrie kompotter | Kullsyreholdige drikker, kaffe, sterk te, pakket juice |
Som du kan se, er timedietten ikke engang så mye en diett som en overgang til et sunt kosthold, som utelukker overdreven fet mat, usunn mat, så vel som mat som kan spises uten skade på kroppen bare i små mengder.
Ernæringsregler for et timediett for vekttap
Vel, la oss gå videre til den morsomme delen - ernæringsreglene for timedietten, som gir den høy effektivitet. Og den viktigste av dem er dette: det er veldig viktig å ikke forsinke matinntaket i tide og dessuten hoppe over det helt. Tenk derfor på om du kan oppfylle denne betingelsen og om en travel timeplan ikke vil forstyrre deg før du bytter til mat i timen.
Det er tre diettalternativer å velge mellom - hver time, annenhver time og hver tredje time. Det første alternativet praktiseres veldig sjelden, fordi det krever for nøye kontroll, og hvis en person lever et aktivt liv, er det ekstremt vanskelig å følge et slikt opplegg. Derfor anbefaler vi at du umiddelbart velger mellom alternativene - annenhver time og hver tredje time.
Dette er reglene som gjelder for disse diettene:
- 2 timer … I dette tilfellet bør hvert neste måltid komme senest 2 timer etter slutten av det forrige. Serveringsstørrelsen bør ikke overstige 100 gram. Dietten er godt egnet for de som har en relativt gratis plan, siden du må spise omtrent 6-8 ganger om dagen, avhengig av søvn- og våkenhetsregimet.
- 3 timer … Her er måltider antatt hver tredje time, mens grensen for serveringsstørrelse er doblet til 200 gram. Denne dietten vil være mer praktisk for travle mennesker. Det foreslår 5-6 måltider om dagen, avhengig av søvn og våkenhet.
I begge tilfeller er menyen utarbeidet basert på personlige preferanser, men selvfølgelig med henvisning til listen over tillatte og forbudte produkter. I begge tilfeller må du slutte å spise 2-3 timer før sengetid.
Vær oppmerksom på at du også må følge regelen om forsiktig varmebehandling. Steking og røyking bør utelukkes, men det er tillatt å lage mat, steke, bake i ovnen eller grille. Ikke glem vannhastigheten. Det beregnes enkelt - 30 ml per kilo vekt. Dette betyr at hvis du veier 70 kg, må du drikke 2,1 liter rent vann. Det er viktig å starte dagen med et par glass romtemperatur vann - ideelt sett, ta den sakte før frokost. Hvis du ikke liker rent vann, legg til en sitronskive, en agurk, en kvist mynte - en ingrediens som vil gjøre drikken deilig. Til slutt er det verdt å vurdere et annet veldig viktig poeng angående hovedregelen for dietten - du kan ikke hoppe over et måltid. Noen tilhengere av denne dietten, og til og med vekttapeksperter, stiller spørsmål ved dette postulatet: hva om du ikke vil spise, trenger du fortsatt å spise? Og her må vi huske hemmeligheten bak diett suksess - det ligger i å akselerere stoffskiftet, og for denne oppgaven er det veldig viktig å spise samtidig og hele tiden "kaste ved i ovnen". For å bli kvitt mangelen på sult for det neste måltidet, kan du ganske enkelt redusere mengden av forrige måltid eller kaloriinnholdet.
Begrensningen av porsjoner på 100 og 200 gram fungerer bare i én retning: du kan ikke overskride grensen, men du kan selvfølgelig spise mindre. Det er en rekke aktuelle studier som bestrider effektiviteten av timedietten. De appellerer til at denne typen ernæring fører til en konstant belastning på fordøyelsessystemet, som i seg selv ikke er veldig bra, og også forårsaker et konstant høyt nivå av insulin, på grunn av at kroppen ganske enkelt ikke kan begynne å forbrenne fett, og dietten kan ikke være effektivt. Kanskje disse studiene har en logisk begrunnelse, men først, sammen med dem, er det studier som hevder det motsatte, og for det andre, det som er mye viktigere - dietten har blitt testet gjennom mange års praksis, den har et stort antall takknemlige tilhengere som ikke bare gjør kroppen i orden, men også forbedret helse.
Ukentlig kostholdsmeny hver time
Generelt er listen over matvarer som er tillatt på timebasert diett ikke liten, og derfor er det ikke så vanskelig å lage en personlig meny, styrt av individuelle preferanser. Imidlertid vil vi fortsatt gi et eksempel på en diett for å gjøre det lettere for deg å navigere i de første parene.
Vi planlegger måltider for måltider hver 2. time. Hvis du velger et 3-timers diett, kan du ganske enkelt overføre deler av snacksen til en økning i andelen av hovedmåltidene. Så, vurder menyen med timediett for vekttap for hver dag:
mandag
- 7:00 - havregrynsgrøt på vannet med bær;
- 9:00 - oransje;
- 11:00 - kyllingfilet og agurkskiver på fullkornsbrød;
- 13:00 - soppsuppe;
- 15.00 - dampomelett;
- 17.00 - grønnsaksalat;
- 19:00 - tørket frukt;
- 21.00 - kefir.
tirsdag
- 7:00 - bokhvete grøt med sopp;
- 9.00 - kiwi;
- 11:00 - bakt kalkunfilet med grønnsaker i skiver;
- 13:00 - grønnsaksfløtesuppe;
- 15:00 - toast med fettfattig skinke, gjerne hjemmelaget;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - valnøtter;
- 21:00 - fermentert bakt melk.
onsdag
- 7:00 - risengrøt;
- 9:00 - pære;
- 11:00 - kokt fisk med brokkoli;
- 13:00 - kålsuppe med kyllingbrystbuljong;
- 15:00 - toast med fettfattig ost og tomatskiver;
- 17.00 - gresk salat;
- 19:00 - mandler;
- 21.00 - stekt melk.
Torsdag
- 7:00 - dampomelett med skiver i grønnsaker;
- 9:00 - eple;
- 11:00 - dampet kyllingkotelett, en skive fullkornsbrød;
- 13:00 - fiskesuppe uten poteter;
- 15.00 - naturlig yoghurt med frukt;
- 17.00 - grønnsaksalat;
- 19:00 - cashewnøtter;
- 21.00 - kefir.
fredag
- 7:00 - hjemmelaget granola med honning med kefir eller naturlig fettfattig yoghurt;
- 9:00 - fersken;
- 11:00 - toast med hjemmelaget fiskemasse og agurk;
- 13:00 - soppsuppe uten poteter;
- 15:00 - kokt egg;
- 17:00 - salat av rødbeter, gulrøtter og kål;
- 19:00 - tørket frukt;
- 21.00 - naturlig yoghurt.
lørdag
- 7:00 - fettfattig hytteost med bær;
- 9:00 - grapefrukt;
- 11:00 - kyllingfilet stuet med grønnsaker;
- 13:00 - brokkoli puré suppe;
- 15:00 - rugbrødskål med kyllingbryst og tomat;
- 17.00 - grønnsaksalat;
- 19:00 - pistasjenøtter;
- 21.00 - stekt melk.
søndag
- 7:00 - havregryn i vannet med bær;
- 9.00 - kiwi;
- 11:00 - salat med grønnsaker og sjømat;
- 13:00 - rødbeter uten poteter;
- 15.00 - dampomelett;
- 17.00 - gresk salat;
- 19:00 - tørket frukt;
- 21.00 - kefir.
Som du kan se, viser dietten seg å være veldig variert, men det er slett ikke nødvendig å følge det strengt. Du kan erstatte matvarer med lignende kaloriinnhold og BJU, legge til forskjellige tillatte drikker og øke det totale daglige kaloriinnholdet etter behov. Reglene for serveringsstørrelse og måltider må imidlertid ikke brytes!
Vær også oppmerksom på at hvis du spiser nøtter og / eller tørket frukt, må du gå langt fra den øvre delen av porsjonen - å spise 100 gram nøtter er tydeligvis ikke verdt det, de er veldig tilfredsstillende og kaloririke, 20- 30 gram vil være nok.
Resultatet av en times diett i en uke
Som vi sa i begynnelsen av artikkelen, gir timedietten merkbare resultater når den følges lenge. Med et rimelig kosthold, som ikke innebærer en ekstrem reduksjon i kalorier, vil du gå ned i vekt med en hastighet på 1,5-2 kilo per uke, noe som betyr at resultatet om en måned allerede vil være merkbart.
Vekten vil gå raskere bort hvis du kombinerer kosthold med fysisk aktivitet - og det er ikke nødvendig å melde seg på et treningsstudio, det er nok å trene ansvarlig hjemme hos de første parene og løpe om morgenen og / eller om kvelden.
Det er også verdt å merke seg at jo mer overvekt du har, desto raskere forsvinner den. Men når en viss grense er nådd, vil fremgangen avta. Samtidig bør du ikke senke kaloriinnholdet, ha tålmodighet, og fremgangen vil fortsette. Til slutt må det sies om et så viktig trekk ved dietten som vanen å spise i små porsjoner - dette er forresten et av de viktigste punktene for å opprettholde en langsiktig effekt. Med konstant overspising strekker magen seg, og med langvarig ernæring på 100-200 gram går den tilbake til normal størrelse, som et resultat kommer metthet tidligere og sannsynligheten for overspising, noe som betyr at magen strekkes igjen reduseres betydelig.
Slik spiser du på timebasert diett - se videoen:
Timediet er en bevist diett i årevis. Det tillater ikke bare å gå ned i vekt, men også å forbedre helsen, først og fremst i mage -tarmkanalen. Samtidig innebærer dietten ikke sultestreik og for strenge restriksjoner - du kan spise hver 2-3 time, sunn og ikke for fet mat. Et timediett gir gode resultater uten stress, både fysiologisk og psykologisk.
