Kreatinfosfat kan være en alvorlig konkurrent til protein. Disse to kosttilskuddene er de mest ettertraktede av idrettsutøvere. Finn ut hvordan du får opp til 10 kg muskler? I dag er den mest solgte formen for kreatin monohydrat. Det brukes også i all den nyeste forskningen. Monohydrat har den høyeste mengden kreatin sammenlignet med andre formler og er svært løselig i vann.
Samtidig er det ikke den eneste formen for kreatin. La oss se hva med kreatinfosfat eller kreatinkitrat. Det skal sies med en gang at kreatinfosfat neppe kan kalles den optimale måten å levere stoffet til musklene. Nå har forskere forlatt bruken av dette skjemaet i studiene sine, da det ikke ble funnet noen erogene og anabole effekter.
Kreatinfosfat er et aktivstoffmolekyl som en fosfatgruppe tilsettes. Dette øker vekten av molekylene betydelig, noe som fører til en nedgang i innholdet av kreatin i det. Det skal også sies at produksjonsteknologien i denne formen er ganske stor, noe som også påvirker prisen på sluttproduktet. For et par år siden trodde mange forskere at kreatinsitrat kunne overgå monohydrat i popularitet. Citrat oppløses bedre i vann, men inneholder nesten to ganger mindre aktiv komponent. Dette faktum oppveier selvfølgelig løselighetsfordelen. Dermed kan vi si at monohydrat er den mest effektive formen for kreatin i dag.
Er kreatin trygt?
Umiddelbart vil jeg roe alle ned - selv i de dosene idrettsutøvere bruker, er kreatin helt trygt. Det har allerede vært nok studier til å kunne snakke om det med full tillit. La oss også si at kreatin ikke tilhører gruppen av steroider og lovlig kan brukes av idrettsutøvere.
Forskere eksperimenterer aktivt med bruk av kreatin i kombinasjon med andre stoffer. Så Dr. Paul Greenhoff var i stand til å finne ut at insulin kan øke kroppens følsomhet for kreatin. Dette har blitt vist når karbohydrater brukes i kombinasjon med kreatin. Nå kan vi si at meget gode resultater kan oppnås ved å bruke 5 gram kreatinmonohydrat og 35 gram dekstrose.
For å øke effektiviteten ble taurin og flere fosfatforbindelser deretter tilsatt til denne kombinasjonen. Den resulterende blanding fikk navnet Phosphagen HPtm. Nesten det samme stoffet kan oppnås ved å oppløse kreatin i druesaft, men kostnaden for fosfagen HPtm viste seg å være lavere. Vi kan trygt si at Phosphagen HPtm er det beste kreatinproduktet som er tilgjengelig i dag.
Lær mer om kreatin fra denne historien:
