Fysiologer har observert muskelfenomener etter trening i lang tid. Så langt har ikke eksperter kommet til enighet om spørsmålet om forekomsten. Lær mer om dette fenomenet. Muskelfenomener etter stresstrening i kroppsbygging, nemlig muskelstivhet etter trening og smerter i dem, har blitt observert lenge. Dette problemet diskuteres veldig kraftig av både innenlandske og utenlandske eksperter. Muskelfenomener inkluderer muskelsårhet, svakhet og stivhet i skjelettmuskulaturen, som vises 24 til 48 timer etter fullført trening med høy intensitet.
For nybegynnere oppstår slike problemer i de fleste tilfeller etter hver økt, og for erfarne idrettsutøvere bare etter kraftige sjokkmikrosykler. Selv om problemet med muskelfenomener har fått universell anerkjennelse, er det fortsatt ingen enighet om mekanismene for deres forekomst. Dermed bør hele komplekset av problemer knyttet til muskelfenomener etter stresstrening i kroppsbygging vurderes.
Årsaker til muskelfenomener
De fleste eksperter er enige om at hovedårsaken til muskelfenomener er eksentrisk sammentrekning, eller rett og slett, negative treningsrepetisjoner. Det skal sies at fenomenene kan observeres i andre tilfeller, men det er med eksentriske sammentrekninger at de er vanlige.
Takket være mange eksperimenter har forskere kunnet bevise at smertefulle opplevelser i musklene vises etter eksentriske sammentrekninger. Det ble også funnet at når du utfører øvelser i den eksentriske fasen uten å gi kroppen tilstrekkelig restitusjonstid, reduseres muskelstyrkeindikatorene betydelig.
Det skal bemerkes at slik trening kan føre til overtrening og muskelbelastning. I forbindelse med resultatene av disse studiene mener mange eksperter at idrettsutøvere bør utelukke negativ trening med submaksimalvekt fra treningsprogrammene. Dette kan imidlertid ikke bety at slike aktiviteter bør unngås helt. De kan brukes av idrettsutøvere, men bør gjøres med flere repetisjoner hvis vektene er mellom 10% og 120% av sin maksimale vekt. Du bør heller ikke bruke denne typen trening i hver ukentlige treningssyklus.
Noen eksperter, tvert imot, er sikre på effektiviteten av negativ trening. Et eksempel er Arthur Jones, skaperen av den berømte Nautilus -simulatoren. Han er overbevist om at negativ trening er vesentlig bedre enn den klassisk eksentrisk-konsentriske treningen. Etter hans mening er det utseendet av smerte etter negativ trening som taler i hans favør.
Og ifølge James E. Wright, uten negativ trening, er det generelt umulig å øke styrkeindikatorene vesentlig. Men likevel har ikke de fleste ekspertene det travelt med slike kategoriske utsagn. Som nevnt ovenfor er det ennå ikke funnet enighet om hovedårsakene til muskelfenomener, men mekanismen for deres utvikling er etablert.
Mekanismen for forekomst av muskelfenomener
Mekanismene for forekomst av smerter etter trening i musklene har blitt diskutert i svært lang tid. Den mest betydningsfulle forskningen på dette området var arbeidet til Thomas Howe, som publiserte resultatene av sine observasjoner tilbake i 1902. Flere tiår senere ble det fremmet en hypotese om sammenhengen mellom muskelsmerter og myoglobin som finnes i urinen.
Som du vet, er myoglobin hovedtransporten av oksygen til muskelvevet. Dette stoffet skilles ut etter muskelaktivitet, selv uten smerte. Dermed begynte forskere å være tilbøyelige til å tro at muskelsmerter etter trening oppstår som følge av mikrovevsskade, noe som ble bekreftet av senere eksperimenter.
Det ble også funnet at muskelvev er skadet som følge av ødeleggelse av proteiner i vevsceller, akkumulering av fagocytter (celler hvis oppgave er å ødelegge fremmede celler), samt erytrocytter inne i muskelceller.
Teorien om skader på muskelvevsfibre når de utfører negative repetisjoner ser veldig logisk ut, av den grunn at for øyeblikket bare en del av fibrene er involvert i arbeidet. Dette fører til mer stress når du senker vektene, noe ikke alle fibre tåler.
Hvordan redusere effekten av muskelfenomener på muskelvev?
Det er også ganske mange uenigheter igjen i optimaliseringen av treningsprosessen for å redusere den negative innvirkningen på idrettsutøvere fra muskelfenomener. Noen tips kan imidlertid gis her:
- Prøv å unngå negative repetisjoner i de innledende fasene av treningen;
- Gjør strekkøvelser før og etter økten;
- Hvis det oppstår smerter i musklene og deres stivhet, bør belastningen reduseres til smerten forsvinner;
- Observer et hvil- og søvnprogram;
- Etter å ha fullført en treningsøkt, anbefales det å bruke moderate beroligende øvelser, for eksempel gåing eller en treningssykkel;
- Ikke øk arbeidsvekten og intensiteten i timene før den tredje eller fjerde økten;
- Nybegynnerutøvere bør unngå negativ trening.
Muskelfenomener etter stresstrening i kroppsbygging er selvfølgelig et ganske alvorlig og presserende problem. Forskningen deres fortsetter, og i nær fremtid kan forskere finne svar på alle spørsmålene våre. I mellomtiden kan vi råde deg til å bruke anbefalingene ovenfor.
For mer informasjon om muskelstivhet etter trening og andre muskelfenomener, se denne videoen:
