Det er noen viktige regler som alle som bekjemper fedme bør vite. Bli kjent med dem og begynn å bygge en åndsverdig kropp nå. For tiden har problemer knyttet til overvekt et stort antall mennesker over hele verden. Mange forskjellige ernæringsprogrammer har allerede blitt opprettet for å bekjempe de forhatte kiloene. Dagens artikkel vil dekke enkle metoder for å bekjempe fedme.
Spis suppe
Å spise en bolle suppe hver dag til lunsj vil hjelpe deg med å opprettholde vekten din. Nylig har det vært forskning på dette emnet. Ifølge resultatene kutter kvinner som regelmessig bruker suppe kaloriene sine med 100 kalorier. Dessuten kompenserer de ikke for dette "underskuddet", selv om du bruker mat med høyt kaloriinnhold i fremtiden.
Forskere antyder at vann, som er inkludert i forskjellige matvarer, hjelper maten til å passere langsommere gjennom magen. Takket være dette varer følelsen av metthet lenger. Vanlig vann har ikke slike egenskaper. Naturligvis bør du spise kalorifatt supper - grønnsaker, gulrot og tomat. Dette vil forbedre effektiviteten.
Betrakt deg selv som slank
Så snart det er et ønske om å smake på noe skadelig, men velsmakende, bare tenk på hva alt dette kan vise seg å være for din figur. Sitt i en stol så behagelig som mulig og fantasér om slankheten i figuren din. Husk dette bildet og husk det i minnet ditt i de øyeblikkene når hånden din strekker seg etter sjokoladen. Psykologiske metoder for å håndtere fedme kan være like gode som fysiske.
Få nok søvn
Forskere har funnet ut at hyppig søvnmangel bidrar til akkumulering av fettceller i kroppen. Ved å øke søvntiden din, kan du gå ned et par kilo. Dette skyldes det faktum at med konstant mangel på søvn i kroppen øker innholdet av hormoner som stimulerer appetitten. Dette kan absolutt føre til vektøkning. Og selvfølgelig, under søvn vil du ikke bli fristet av kakene, vakkert arrangert i en vase.
Hold oversikt over kostholdet ditt
Dette gjelder spesielt for den kalde årstiden eller øyeblikk av ekstrem tretthet. På et slikt tidspunkt tilbyr underbevisstheten å skjemme seg bort med noe velsmakende. Hvis du holder dagbok og skriver ned alle måltidene i den, samt årsaken til dette, vil du kunne kontrollere dietten. Hvis maten bare ble tatt for å oppnå større komfort, bør du finne en erstatning for dette, for eksempel ta et bad eller se på TV.
Gå turer
Stemningen kan være dårlig, ikke bare på grunn av det kalde været. Dette er sterkt påvirket av mangel på lys, som er karakteristisk for kalde årstider. Dagslys lar hjernen syntetisere serotonin, noe som skaper en følelse av fred og komfort. Ved utilstrekkelig produksjon av dette hormonet virker det akkurat det motsatte. Prøv å gå ut en tur oftere. Dette vil for det første øke serotonininnholdet i kroppen, og for det andre vil du miste omtrent 70 kalorier.
Velg din favorittmat for vinteren
Om vinteren sovner naturen, og menneskekroppen gjenoppbygger sin virkemåte. Lag en liste over retter og matvarer du liker best for sommeren. Da bør de inkluderes i ernæringsprogrammet og konsumeres sammen med hovedretter.
Amerikanske forskere har funnet ut at de fleste menn foretrekker potetmos, pasta og supper i den kalde årstiden. Kvinner foretrekker sjokolade og søtsaker om vinteren. Selv om godteri og sjokolade bør spises veldig forsiktig, kan det å spise din favorittmat betraktes som effektive metoder for å bekjempe fedme.
Spis sunne karbohydrater
Folk som bruker Atkins Nutrition Program er ofte deprimerte. Dette skyldes utilstrekkelig mengde karbohydrater som forbrukes. Dette næringsstoffet fremmer syntesen av serotonin, noe som gir en person en følelse av fred. Når karbohydrater forbrukes, frigjøres også insulin, noe som hjelper aminosyreforbindelsen tryptofan med å komme inn i cellene i hjernen. Bare fra kostholdet ditt bør du ekskludere kaker og hvitt brød, erstatte dem med brød laget av grovt mel og fullkorn.
Ikke la deg rive med kaffe
Du bør holde deg unna kaffe med melk så mye som mulig. En stor porsjon latte inneholder omtrent 250 kalorier. Dette tallet er litt lavere for cappuccino og er 150 kalorier. Den mest næringsrike maten er sjokolade med pisket krem - 445 kalorier. Imidlertid er ikke engang kalorier skyld i vektøkning, men selve drikken. Det har blitt funnet at kaffe fremmer akkumulering av fettceller i kroppen. Det er best å drikke te med lite kalorier.
Ikke glem sport
Om vinteren vil du egentlig ikke forlate rommet om kveldene. Men du kan gjøre kroppsøving hjemme. Dans er også bra for å brenne fett. For eksempel, i en time med salsa, kan du brenne omtrent 380 kalorier, og ballsal vil "ta bort" 350 kalorier.
Spis proteinmat
Å inkludere matvarer som inneholder tryptofan i kostholdet ditt kan bidra til å bekjempe psykologisk sult. Tryptofan stimulerer syntesen av serotonin, noe som øker humøret. Tryptofan finnes i store mengder i kjøtt, fjærfe, ost, nøtter, fisk og korn.
Velg krydret mat
Hvis du foretrekker meksikansk eller indisk mat, som tilbyr et stort utvalg av krydrede retter, vil du fremskynde prosessen med å brenne fettceller. Ifølge resultatene av den siste forskningen, er chilipepper i stand til å fremskynde hjertet og metabolismen med 50%, og denne effekten vil vare i tre timer etter et måltid. I tillegg skaper krydret mat en metthetseffekt.
Spis oransje mat
Spesialister i fargeterapi (ja, det er en) er sikre på at den oransje fargen kan muntre deg opp og gi et ekstra boost av energi. Det er også viktig å merke seg at nesten alle oransje matvarer er kalorifattige, for eksempel appelsiner, bakte bønner, gulrøtter, paprika, etc.
Ha sex oftere
Ikke utsett sex før senere. Bare med en sterk klem øker produksjonen av endorfiner, noe som gjør en person glad. Det bør også bemerkes at å ha sex brenner omtrent 14 kalorier.
Drikk rikelig med væske
Selvfølgelig, i den kalde årstiden, mister en person betydelig mindre vann enn om sommeren. Tap er imidlertid tilstede og bør etterfylles. I gjennomsnitt bør du drikke 6 til 8 glass vann hele dagen.
Hvordan bekjempe fedme - se videoen:
Dette er noen enkle metoder for å bekjempe fedme som hjelper deg å holde deg i form.
