I denne artikkelen vil du lære hva et svensk ernæringsfysiolog er for å gå ned i vekt, dets fordeler, ulemper og kontraindikasjoner. Vurder også et ukentlig diettmatinntak. Innholdet i artikkelen:
- Essensen i dietten
- Fordeler og ulemper
- Meny
Ernæringseksperter i nesten alle land i verden er bekymret for problemet med overvekt, for hvert år øker antallet overvektige. I utviklingen av vekttapsprogrammer ønsker de fleste spesialister å bringe sin egen kunnskap og erfaring. Svenske ernæringsfysiologer bestemte seg for ikke å stå til side og kom med en kroppsformingsteknikk kalt "svensk diett", som lar deg gå ned til 3 kg i vekt på en uke.
Hva er spesielt med det svenske kostholdet
Det er mange vekttapsprogrammer, som hver har en annen meny, varighet, resultat og andre nyanser. Når det gjelder det svenske kostholdet, er dets særpreg proteindiet. Hovedelementene i dietten til denne metoden er matvarer med et høyt proteininnhold. Med tanke på det skandinaviske kostholdet, kan man ikke la være å legge merke til tilstedeværelsen av poteter i dietten, som tvert imot er innenfor grensene for forbud i mange vekttapsprogrammer. Den svenske metoden for å gå ned i vekt vil tillate kroppen din å rense seg selv og fjerne akkumulerte giftstoffer. Som et resultat av en slik prosess vil arbeidet til indre organer forbedre seg betydelig, og fettavleiringer vil forsvinne av seg selv, uten å gjøre seg gjeldende lenge, selvsagt hvis det å miste vekt ikke bruker bruk av søppel mat igjen.
Når du lager en handleliste, ikke glem å legge inn egg, melk, bokhvete, frukt, poteter, kylling (i små mengder) og fisk, men straks kryss av alt søtsaker, mel og alkoholholdige drikkevarer. Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, gjør det klokt og følg anbefalingene fra eksperter.
Det svenske kostholdet vil ikke få helsen din til å lide, ettersom den ble laget basert på et balansert kosthold. Siden å miste vekt ikke vil merke en så uttalt sultfølelse under programmet, vil kroppen hans ikke bli stresset, noe som betyr at de tapte kiloene neppe kommer tilbake.
Fordeler og ulemper med det svenske kostholdet
Det er ikke så vanskelig å følge reglene i det svenske kostholdet, det viktigste er å tilpasse seg en ny måte å spise på den første fasen av programmet, hvoretter det vil være ganske enkelt å nekte forbudte matvarer. Det er verdt å merke seg de viktigste fordelene med denne vekttapsmetoden:
- Et vekttapsprogram fra svenske spesialister gir praktisk talt ikke sult.
- Det er ikke behov for ytterligere bruk av vitaminpreparater for å holde helsen på riktig nivå.
- Kostholdet ledsages av å rense kroppen for giftstoffer.
- Denne teknikken lar deg oppnå varige resultater.
- Effektivt vekttap uten stress for kroppen.
- Lett toleranse for kroppen.
- Det er ikke behov for store økonomiske kostnader.
Til tross for de foreslåtte fordelene med det svenske kostholdet, kan man ikke annet enn å nevne ulempene, som inkluderer:
- Langsom vekttap.
- Relativt sjeldne måltider. Mange ernæringseksperter anbefaler å sette seg ned på måltider, umiddelbart i stedet for 4-6 måltider tilbyr de bare 3 (frokost, lunsj, middag).
Kontraindikasjoner mot den svenske kroppsformingsteknikken inkluderer individuell intoleranse overfor visse matvarer som er inkludert i dietten. Vekttapsprogrammet er ikke egnet for personer som lider av laktosemangel, siden hovedkomponenten i frokosten i denne metoden for å miste vekt er melk. Det er også uønsket å bruke vekttapsteknikken fra svenske spesialister til personer med gastritt og høy surhet. Hvis du har problemer med mage -tarmkanalen, er det bedre å søke råd fra en diettist. Hvis du følger diettreglene, kan du gå ned til 3 kg i vekt på en uke.
Ukentlig matrasjon
Det svenske kostholdet betyr balansert og riktig ernæring, som lar deg gå ned flere kilo på syv dager.
- Mandag. Start den første dagen av den svenske vekttapsmetoden med et glass melk og en porsjon vannkokt bokhvete grøt. Til lunsj lager du en grønnsaksalat, som kan inneholde tomater, løk og grønn paprika. Snacks på 100 g ost og drikk en kopp varm melk. På kvelden, men senest fire timer før sengetid, spis revet rødbeter (200 g) med rømmedressing, et stykke brød og tre kokte poteter.
- Tirsdag. Frokosten den andre dagen er identisk med frokosten den første (melk og bokhvete grøt tilberedt i vann uten tilsetning av olje og krydder). Til lunsj, krydret en grønn salat med vegetabilsk olje, kok en fisk i mengden 250 g og to poteter, til middag, lag en porsjon vanlig kålsalat, spis også ett eller to hardkokte kyllingegg, drikk et krus melk.
- Onsdag. Et glass fettfattig melk, et stykke brød og 60 g ost - dette er frokostmenyen den tredje dagen i det svenske kostholdet. Til lunsj, drikk et glass eplejuice, spis en liten porsjon på 100 g grønnsakssalat og spis 250 g grillet kylling, uten fett og skinn. På kvelden kan du spise en matbit med hard ost, en brødskive og en liten porsjon potetmos. Ikke glem å drikke ca 200 ml melk.
- Torsdag. Den fjerde dagen av dietten kan starte med to toskål uten krydder og et glass fersk eplejuice. Spis på bokhvete grøt (100 g) med et lite stykke kokt magert kjøtt. Eventuelt kan du få en matbit med en appelsin eller et eple. Middagen serveres med en porsjon kokt ris med salat (150 g) løk og tomater, krydret med vegetabilsk olje, og selvfølgelig et glass melk, en kilde til kalsium.
- Fredag. Om morgenen kan du bruke et glass yoghurt og en appelsin i stedet for melk. For 100 g potetmos, spis en dampet fettfattig kotelett og drikk en kopp usøtet te. Om kvelden kan du glede deg over ferske epler og frukt (200 g).
- Lørdag. Spis frokost med bokhvete grøt tilberedt i vann og drikk et glass melk. Til lunsj er 150 g kokt magert kjøtt og samme mengde kokte poteter avhengig. Mett kroppen med nyttige stoffer fra appelsin og eple. Til middag kan du spise kokt ris (100 g) med en salat (200 g) som inneholder grønn paprika, agurk, løk og kål. Smak til grønnsaksfatet med vegetabilsk olje.
- Søndag. Bruk riskorn til å lage frokostgrøt. Drikk et glass melk. Til lunsj kan du koke poteter (100 g) og 200 g fisk. Senere, ta en matbit med frukt, nemlig - en appelsin og et eple, drikk et glass appelsinjuice. En grønnsaksalat, en skive fullkornsbrød og en liten grillet kotelett er hvordan en middag på den syvende dagen i det svenske kostholdet ser ut. Ta et glass fersk eplejuice.
Video om 6-petal dietten fra en svensk ernæringsfysiolog:
