Hvordan forbedre selvfølelsen

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:49

Hva er lav selvfølelse og hvordan det påvirker livskvaliteten. Måter å øke det og løse problemet for kvinner og menn. Selvfølelse er en slags markør for vår tilpasning til livet. Det blir også et mål på holdning til seg selv og til omverdenen, så vel som omverdenen mot oss. Dermed kan høy tilstrekkelig selvtillit gjøre livet mye lettere, og lavt kan gjøre livet mye vanskeligere.

Selvfølelsens innvirkning på livet

Mennesket er et sosialt vesen. Derfor, helt fra fødselen, er handlingene våre, ferdighetene, tankene våre for synet av andre. Videre, i prosessen med å vokse opp, begynner vi selv å vurdere våre evner og vår plass i livet. Dette bestemmer to hovedfaktorer som påvirker en persons selvfølelse:

Utvendig … Det vil si andres holdning (oppvekst, sosiale omgivelser, intim og personlig kommunikasjon, teamets innflytelse, type aktivitet, media og informasjonsteknologi, etc.).
Interiør … Holdning til seg selv (karaktertrekk og utseende, evner, intelligensnivå, mottakelighet for kritikk, påstandsnivå osv.).

Livskvaliteten avhenger av hvor trygg en person er på seg selv og sine evner, hvor realistisk han oppfatter andres holdning. Det vil si suksess, materiell tilstand, sjelefred og personlige forhold. Dette påvirker dannelsen av atferdsmodeller - reaksjoner på kritikk, fiaskoer, vellykkede beslutninger, ikke -standardiserte situasjoner, evnen til å ta en sjanse.

Det er ganske logisk at det er veldig vanskelig for en person som tviler på viktigheten hans for å oppnå suksess på ethvert område av livet. En usikker lekmann kan ikke være lykkelig per definisjon - tross alt er han ikke sikker på at han er verdig det. Det er vanskelig for ham å ta viktige beslutninger og takle manglene som er iboende i oss alle.

Samtidig forstyrrer lav selvtillit ikke bare dagens lykke - det gir ikke en sjanse til å utvikle seg i fremtiden. Det blir en barriere for karrierevekst, personlig utvikling og å bygge relasjoner. Beslutningen om å forandre livet ditt blir ofte umiddelbart blokkert av frykt for å mislykkes. Pessimisme og frykt for endring fratar slike mennesker muligheten til å leve et lysere og hyggeligere liv.

Situasjonen forverres av "loven om tiltrekning av lignende":

For det første tiltrekker en usikker person de samme taperne;
For det andre skaper dårlige holdninger og selvforakt lignende holdninger blant andre.

Det er viktig! Kunsten å nøkternt vurdere sine virkelige evner og filtrere andres meninger kalles tilstrekkelig selvfølelse, det vil si ideelle betingelser for å oppnå harmoni på alle livssfærer.

Hovedårsakene til lav selvfølelse

Mange faktorer påvirker vår dannelse av vårt eget "jeg" og stedet for dette "jeget" i samfunnet. La oss dvele ved de farligste, takket være at lav selvfølelse vises. Disse inkluderer:

"Hard barndom" … Frøene til selv-tvil kan sås hos en person allerede i barndommen. Det er i denne perioden at hoveddelen av vår selvfølelse består av andres vurderinger, siden barnet fremdeles ikke kan og ikke vet hvordan det skal vurdere seg selv. Det vil si at basen er gitt oss av nære slektninger - foreldre, brødre, søstre, bestemødre, bestefedre, etc. Mangel på oppmerksomhet, overdreven kritikk, likegyldighet, høye krav - alt dette kan gjøre et usikkert barn til en usikker voksen. Tilstedeværelsen av fysiske funksjonshemninger eller kroniske sykdommer hos en liten person øker følelsen av ubehag.
Følsomhet for andres meninger … Manglende evne til å "sortere" andres mening om deg selv og handlingene dine er ikke den beste vennen for selvfølelse. Samfunnet vårt har ennå ikke kvittet seg med en slik misunnelse som misunnelse. Mange mennesker er skyldige i en avhengighet til å kritisere sine naboer. Det er klart at slike "rådgivere" og "velønskere" kan si mange dårlige ting som ikke alltid er sanne. Derfor kan godtroskap og overdreven oppfatning av alt som andre sier signifikant undergrave selvtilliten.
Overdreven planke … Et feil satt mål kan stemples som en fiasko. Det er vanskelig å oppnå et mål hvis det bare er utenfor kapasiteten eller tidsrammen for å nå det er for kort. En slik utilstrekkelig vurdering av ens evner fører ofte til et fiasko. Målet er ikke oppnådd, selvfølelsen er på null, ønsket om å gå videre forsvinner.
Besettelse av å mislykkes … Det hender ofte at fiasko blir til nye opplevelser og muligheter. Det er viktig å se det og godta det. Ellers setter du deg fast på en ubehagelig hendelse og programmerer deg selv for fiasko.

Tegn på lav selvfølelse

Faktisk kan du til og med kjenne igjen en person som trenger en økning i selvfølelse ved sitt utseende. Slående, hengende blikk, uforsiktighet i klær, tetthet følger ofte med selvtillit. Men det er enda mer pålitelige tegn på lav selvfølelse:

Pessimisme og negativisme i tale … Problemet med egenvurdering er indikert med setninger (eller tanker) med følgende betydning: "alt er ille", "dette er umulig", "jeg kan ikke takle", "dette er ikke for meg", "jeg har ikke den nødvendige kunnskapen (ferdigheter, erfaring) "og etc. Slike mennesker går ikke inn i seriøs debatt, unngår ansvarlige oppgaver og viser ikke initiativ.
Perfeksjonisme … Noen ganger fører ønsket om å øke verdien i andres øyne til at mennesker med lav selvfølelse er desperate etter å gjøre noe bedre enn andre. Det kan være utseende, hverdag, profesjonell aktivitet. De henger på detaljer mens de går glipp av det samlede resultatet. De håper at når de nærmer seg idealet, vil de bli mer elskede og betydningsfulle. Veien til idealet (som ikke eksisterer) kan imidlertid ta all tid og krefter, og gir ingenting igjen for legemliggjørelsen av virkelige ønsker og topper.
Ensomhet … Et beryktet individ føler seg ukomfortabel i samfunnet, spesielt blant ukjente eller ukjente mennesker. Avvisning av kommunikasjon kan manifesteres både av fremmedgjøring og aggressivitet, selvsikkerhet i atferd, som selv avviser andre, til tross for at en vellykket person ikke bare søker å skaffe forbindelser, men også får dem til å jobbe for seg selv.
Frykt for endring … Risiko er et tabu for en usikker person. Alt nytt er ukjent og derfor farlig. Slik frykt for å endre noe i ens liv kan forkledes som beskjedenhet, sjenanse, sjenanse, konformisme.
Utviklet skyldfølelser … For en usikker person er det å ta ansvar for fiasko en annen måte å bekrefte din status som en fiasko. På samme tid, hvis han tar skylden for det han ikke gjorde, og til og med beklager, kan det ikke være tvil om lav selvfølelse.
Frykt for kritikk … For en usikker person er kritikk en kniv i hjertet av hans stolthet. For ham er dette ikke en konstruktiv "debriefing", slik den oppfattes av en selvsikker person, men et annet bevis på mindreverdighet. Han reagerer ikke bare veldig følsomt på det, men sløyfer også lenge, og spiller konstant situasjonen og ubehagelige ord som blir sagt i hans retning. Over tid svekker negative følelser virkelighetssansen, og all, til og med uberettiget kritikk oppfattes veldig smertefullt.
Selvmedlidenhet … Å overbevise deg selv og de rundt deg om hvordan verden, skjebne, mennesker, omstendigheter, natur er urettferdig, er en fin måte å flytte ansvaret for livet ditt på andre. Stadige klager, sykdom og klagesang om skjebnen kan gi andres ettertraktede oppmerksomhet. Misbruk av det "dårlige jeget" -syndromet over tid kan imidlertid ha motsatt effekt - ønsket om å synes synd og hjelpe andre vil bli erstattet av irritasjon og uvitenhet om din passivitet og passivitet.
Unnlatelse av å ta avgjørelser … Å måtte ta avgjørelser raskt, spesielt for andre, er et mareritt for noen med lav selvfølelse. Usikkerhet i seg selv og hans styrke får ham til å tvile på noen løsning og analysere selv ubetydelige detaljer. På grunn av dette øker indre spenning, ubehag og nervøsitet. Derfor prøver slike mennesker å unngå lederstillinger, og hvis de gjør det, føler de seg ukomfortable. Beslutningsprosessen blir enten utsatt, eller videreformidlet til en annen, eller ignoreres helt.
Begrensning av interesser … Det er vanskelig for et offer for lav selvfølelse å bestemme seg for å endre noe i seg selv. Endring av image, aktiv hvile - dette kan forbli en drøm, begravet under frykt for avvisning og fordømmelse. Noen ganger er slike mennesker til og med redd for å begynne å spille sport: folk vil se på gaten, i sportsklubben vil det også være mennesker, dessuten sterkere og vakrere. I tillegg til flere simulatorer som må mestres. Det vil si at frykten for inkonsekvens og frykten for å gjøre noe galt spiller inn.
Offentlig lek … Noen ganger dekker usikre mennesker sine komplekser med lyse masker - kjent oppførsel, opprørende, høy tale eller latter, deres forbindelser, plass i samfunnet eller trivsel.
Problemer i det personlige livet … Lav selvtillit er ofte hovedårsaken til et mangelfullt forhold. En person som respekterer seg selv, vil ikke tolerere ydmykelse, svik og løgner, i motsetning til en person som tar av seg selv. Det er veldig vanskelig å få kjærlighet og respekt hvis en person er sikker på at han ikke er verdig det. Dette forhindrer ham også i å kjempe for lykken.
Depressive tilstander og dårlig humør … Det er vanskelig for en usikker person å akseptere manglene til både deres og andres. Derfor er han enten stille trist, eller er i konstant irritasjon fra alt: landet, kolleger, naboer, ektefelle, barn. Misnøye med seg selv kan forvandles til kynisme og overdreven kritikk. Han ser ikke det positive fordi han fokuserer på det negative.

Viktig! Når du kritiserer, husk den psykologiske sannheten - vi fordømmer i andre akkurat det vi synder selv. Og hvis du plutselig vil kritisere noen, husk flekken i andres øyne.

Hvordan forbedre selvfølelsen

Selvfølelsen vår kan sammenlignes med immunitet, jo høyere den er, desto sterkere er vår motstand mot ulike livssituasjoner. Omvendt, jo lavere selvtillit er, desto vanskeligere er det å takle selv små dagligdagse problemer. I dag er det mange måter å øke selvfølelsen gjennom trening, bekreftelser, meditasjon, atferdsendring, etc. Vi vil vurdere de mest effektive og samtidig de enkleste å implementere metoder for å øke selvtilliten.

Hvordan øke selvfølelsen hos en mann

Et menneske i sin natur kan ikke være svakt - ellers vil han ikke overleve og vil ikke gi (vil ikke vokse) sitt avkom. Derfor har selv den moderne representanten for det sterkere kjønn minst 3 grunner til å holde selvfølelsen i god form-dette er karriere (arbeid bør bringe velstand), kjærlighet (sterke og selvsikre menn er fortsatt for) og suksess (flaks elsker vellykkede).

TOPP 10 måter å øke selvfølelsen hos en mann:

Lær å godta fiasko … Ikke skjell deg ut for feil handlinger, ugjort arbeid eller forhastede beslutninger - analyser situasjonen, trekk konklusjoner. Fyll opp opplevelsesbanken din - og ikke noe mer. Jeg gjorde en feil, jeg innså, og - la oss gå videre!
Hold sjelen og kroppen i god form … Enig - idrettsutdannede menn har mye mindre grunn (og tid) til å dyrke sine komplekser. Og igjen, ikke glem naturen din: overdreven adrenalin og aggressiv mannlig energi må periodisk dumpes. For ikke å snakke om å holde seg i form. Og sport er det perfekte valget for en moderne mann. Når det gjelder å være godt lest, er det ikke nødvendig å vite alt. Dette er urealistisk. Det er bedre å velge og mestre området av interesse for deg. Interesse kan bare vekkes av en person som er interessert i noe selv.
Respekter deg selv og din tid … Analyser holdningen til de rundt deg. Hvis du har venner eller bekjente som ikke går glipp av muligheten til å hevde seg på din bekostning eller dra nytte av påliteligheten din, nekter du å kommunisere med dem. Ikke vær redd for å bli kvitt ødeleggende forhold, gode mennesker er alltid der. Du trenger bare å slippe dem inn i livet. Det samme prinsippet gjelder for arbeid: du er i stand til mer, men de setter ikke pris på det - bytt jobb.
Ikke sammenlign deg selv med andre.… I utgangspunktet er alle mennesker forskjellige, derfor er behovene og måtene å møte disse behovene forskjellige for alle. Fokuser derfor på dine evner og ønsker. Sett deg realistiske mål og sett en gjennomførbar tidsramme for å nå dem. Å forstå denne måten å gjøre ting på vil spare deg for fristelsen til å sammenligne deg selv med andre. Evaluer bare deg selv og motivasjonen din i forhold til dine evner.
Revider din sosiale krets … For å bli mer selvsikker og vellykket, prøv å kommunisere med slike mennesker. Å være i en atmosfære av suksess, ideer, positive følelser, har du all sjanse for å bli "infisert" med det samme. I motsetning til et samfunn med kroniske tapere, der selvfølelsen din bare vil falle.
Planlegg tiden din … Korrekt tildeling av tid vil ikke bare hjelpe til med å håndtere forretninger, men også å hvile godt. Gjør det til en regel å forberede en ny arbeidsdag på forhånd, for eksempel å lage en plan for dine handlinger for i morgen på kvelden.
Vær avgjørende … Bestemmelse er en annen naturlig egenskap hos en mann. Ikke begrav det under en haug med tvil og potensielle feil. Utfordre deg selv: sett deg et mål og oppnå det. Ikke vær redd for å ta avgjørelser. Det antas at hver dag gir oss 10 sjanser til å forandre våre liv - bruk dem!
Husk suksessene dine … Velg en måte å registrere prestasjonene dine (bilder, oppføringer i en egen notatbok, en hylle med priser eller rammer på veggen) og revider dem når du er i tvil. Dette vil friske opp hukommelsen og følelsene som fulgte med seierne dine. Og det vil gi deg selvtillit.
Vær positiv og interessert … Lær å se noe positivt i enhver person, hendelse eller handling. Hvorfor slippe frivillighet negativt inn i livet ditt? Utvid gjerne dine kunnskaper og ferdigheter med spørsmål. Ikke skam deg for å spørre og finne ut. Det er synd å ikke spørre og forbli i mørket bare på grunn av dette.
Elsk og respekter deg selv … Du er en integrert personlighet, om enn med dine egne "nyanser". Uansett fortjener du respekt. Og hvis du også blir forelsket i deg selv, og du kan oversette "nyanser" til statusen til dyder, så er respekt, suksess og kjærlighet rett og slett garantert for deg.

Hvordan øke kvinnens selvfølelse

Til tross for at naturens krav til en kvinne ikke er like strenge som for en mann, gjør selvtillit henne like ulykkelig. For å rette opp situasjonen kan du bruke ovennevnte "mannlige" metoder. Men det er bedre å forsterke dem med rent "feminine" triks. TOPP 10 måter å øke selvfølelsen hos en kvinne:

Godta deg selv for den du er … Din hårfarge, øyeform, figur og benlengde - det som er gitt av naturen, en individuell rekkefølge. Hvis du vil endre noe, må du endre det, men nøye og bare for deg selv. Og ikke sett store forhåpninger på eksterne endringer hvis du ikke endrer internt. Tro meg, blant vakre kvinner (tynne, med store bryster, langt hår - hvem har det skjønnhetsbegrepet) er det ikke mindre ulykkelige. En kvinne tiltrekkes ikke så mye av et ideelt utseende som av selvtillit.
Ikke misunn deg … Misunnelse er en dårlig følelse. Det dreper selvtilliten. Hvis du ikke kan være glad for din venn, konsentrer deg om det bare du har. På deres suksesser og fortjenester.
Ta vare på deg selv … En virkelig attraktiv kvinne er en velpleid kvinne. Elsk kroppen din og bevis din kjærlighet ved å gå. Gå inn for sport, led en sunn livsstil, kjøp deg vakre klær og sko av høy kvalitet, og refleksjonen din i speilet vil bli en kraftig stimulant for selvfølelsen din.
Ikke ta initiativ der du ikke trenger det … Gjør det til en regel om ikke å bevise din verdi med tvangspleie eller oppmerksomhet. Ikke be om hjelp - ikke hjelp! Eller tilby det bare når det virkelig trengs og nøye. Ikke be om råd - ikke gi råd!
Bli interessant … En effektiv måte å øke din selvfølelse på er å utvide interessene dine utover blanke blader, fora, sosiale medier og TV-programmer. Analyser din vanlige "diett" for kommunikasjon og fjern fra den slike "GMOer" som sladder, sutring og samtaler om samme tema (klær, barnemat, mat, etc.).
Kjærlighetskomplimenter og interessert utseende … Det er vanskelig for en usikker person å tro på komplimenter - de forårsaker forlegenhet og klossethet. For ikke å snakke om det kontroversielle synet til det motsatte kjønn. Lær ikke bare å elske deg selv, la andre også. Godta bevis på egen kjærlighet med verdighet. Takk for komplimentene, behold det interesserte blikket rettet mot deg, men behold grensene. Vulgaritet og kjennskap har ingenting å gjøre med verdighet.
Behold din personlige plass … En av hemmelighetene til den unike attraktiviteten til franske kvinner er evnen til å bevare deres personlighet og personlige rom. Lag din egen "hemmelige hage", hvor du med jevne mellomrom kan trekke deg tilbake i et par timer for å være alene, for å gjenopprette din følelsesmessige balanse. Det beste alternativet er en interessant bok i hendene og en benk i parken eller et bord på en kafé. Det er like viktig for franske skjønnheter å ikke oppløse sin individualitet hos en mann, barn eller venner. Tross alt var det hun som en gang trakk denne mannen inn i livet hennes, og det var hun som klarte å beholde ham.
Minimer bekymringene dine … Livet er for kort til å være bortkastet på små bekymringer. Tro deg selv, still inn det positive, se på livet i større skala.
Vær deg selv … Ønsket om å imponere eller tilfredsstille kvaliteter eller væremåte som ikke er iboende i deg, er skadelig for deg og de rundt deg. Først bryter du deg selv. For det andre blir falskhet og hykleri ikke bare lagt merke til av de som har nytte av det, det vil si de som ikke trenger deg ekte.
Stille kritikk i deg selv og deg selv … Tren deg selv til å lett oppfatte feil og hendelser, med humor. Både vår og andre. Ingen i verden er perfekte, så se bare etter positive egenskaper. Både i meg selv og hos andre.