Mange tror at trening om morgenen bare kan gjøre skade. Finn ut noen regler som vil gjøre morgentreningen din så effektiv som mulig. Det er en utbredt oppfatning blant idrettsutøvere at morgentrening kan være skadelig for kroppen. Situasjonene er imidlertid forskjellige, og du har kanskje ikke ledig tid til å gå på treningsstudioet om kvelden. Men ikke bli opprørt, for mange bodybuilding -stjerner trener ofte tidlige treningsøkter. I dag skal vi snakke om emnet - morgentrening: 5 grunnleggende prinsipper.
Prinsipp 1: Ha en god frokost før trening
Hovedårsaken til den negative holdningen til morgentrening er at idrettsutøvere blir veldig slitne, selv om de trener lett. Oftest er de sinte, men vil ikke spørre seg selv hvorfor dette skjer. Før du blir sint på noe, bør du forstå årsakene til det som skjer. Og i dette tilfellet ligger svaret på overflaten - mangel på energi.
Etter en rask matbit om morgenen går de til treningsstudioet fulle av håp om en vellykket trening. Men de tømmer veldig raskt ut kroppen og tror at det er morgentreningen som er skylden. For å forhindre at dette skjer, må du følge noen få enkle regler:
- Frokost skal inneholde kalorier.
- Mat bør tas halvannen time før treningsøkten starter;
- Sakte karbohydrater og en stor mengde proteinmat må være tilstede på morgenbordet uten å mislykkes;
- Førti minutter før du starter treningen, kan du ta en porsjon av en proteinshake eller melkeproteindrikk hvis du er imot sportstilskudd og ernæring.
Bare i dette tilfellet vil kroppen motta energi i det øyeblikket det er nødvendig. Dette vil være nok ikke bare for klasser på treningsstudioet, men for resten av dagen. Enig i at det første av de 5 grunnleggende prinsippene for morgentrening ligger på overflaten.
Prinsipp 2: Varm opp før trening
I morgentimene er kroppen ennå ikke helt klar til å ta alvorlige belastninger, og derfor bør man være spesielt oppmerksom på oppvarming. Den andre årsaken til negative holdninger til morgenøkter er økt risiko for skade. Musklene er fortsatt i en søvnig tilstand, og for å få dem ut av det, bør du aktivt strekke deg ut. For å gjøre dette kan du gjøre følgende:
- Bruk ellipsoider;
- Alternativ lysstrekning med svingende bevegelser av lemmene;
- Før hver øvelse, gjør du en oppvarming med en arbeidsvekt på 30-40 prosent av maksimumet, mens du øker antall repetisjoner til 20 eller mer.
Disse handlingene lar musklene varme opp og forberede dem på det kommende stresset.
Det må huskes at de fleste skader oppstår på grunn av muskelfibers dårlige beredskap for stress.
Prinsipp 3 Fokuser på utholdenhet i treningen
På morgentreningen bør du ikke jobbe intenst, ettersom belastningen på hjertet øker. Den mest korrekte løsningen ville være å sakte øke arbeidsvektene på simulatorer og sportsutstyr. Dra nytte av rådet til Joe Weider, som sa at du bare kan øke vekten hvis utøveren er i stand til å gjøre 12 repetisjoner med ham i 4 eller 5 sett. Du bør ikke jobbe til grensen om morgenen, og det er bedre å nekte trening til fiasko. Dette kan ha en negativ effekt på hjertet.
Prinsipp 4: Lytt til kroppen din under trening
All trening bør gjennomføres i henhold til utøverens velvære. Dette vil redusere belastningen på hjertet, ikke komme i en tilstand av overtrening og ikke slite ut kroppen din. Det hender ofte at i en leksjon kan du enkelt takle 120 kilo, og på en dag vil til og med 90 være mye for deg. Hvis dette skjer, må du ta følgende trinn:
- Reduser arbeidsvekten til det punktet hvor du kan fullføre 12 reps;
- Ikke glem belastningen på hjertemuskelen;
- Husk at uten å gå ned i vekt i dag, kan du i morgen befinne deg i en tilstand av overtrening, og da må du ta en pause fra treningen for å gjenopprette kroppen din.
Med de enkleste matematiske beregningene kan du forstå at med en lett treningsøkt kan du spare omtrent syv dager som det vil ta å komme seg for å overvinne overtreningstilstanden. Lytt nøye til kroppen din, og du vil gjøre morgentreningen givende og så effektiv som mulig.
Prinsipp 5: Spis mat etter trening
Etter en vellykket morgentrening bør du drikke juice og spise et par frukter. Ikke glem å ta mat en time etter slutten av timen for å fylle opp energireservene som er igjen i hallen. Det vil være veldig bra hvis du gjør følgende:
- Ta mat som inneholder raske karbohydrater;
- Det er bra hvis du drikker en kopp te med eller uten honning, noe som vil øke nivået av sukker i kroppen og gi den de nødvendige mineralene for utvinning;
- Drikk en proteinshake for å lade batteriene.
Husk å alltid fylle opp energireservene dine etter morgentreningen. Dette vil hindre deg fra å føle deg overveldet hele dagen. Som et resultat bør ernæringsprogrammet være strukturert slik at de to første måltidene inneholder flere kalorier enn resten.
Hvis du følger disse fem grunnleggende prinsippene for morgentrening, vil du se at det kan være en glede. Hvis du har problemer med å trene på kvelden, kan du bruke dagens tips. Alle disse anbefalingene kom ikke ut av luften og har blitt testet gjentatte ganger i praksis, noe som beviser deres verdi. Du bør ikke lytte til folk som roper om den negative effekten av morgentrening på kroppen. Denne oppfatningen kunne ha dannet seg mer sannsynlig på grunn av deres personlige feil, og ikke på grunn av selve treningen. Alle prinsippene som beskrives i dag er veldig enkle, og det er ikke vanskelig å følge dem.
Lær mer om fordelene med morgentrening i denne videoen:
