Finn ut hvilke vitamin- og mineralkomplekser du må bruke for å få muskelmasse og øke styrken. Vitaminer er av stor betydning ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, men også for nybegynnere. Intensiv trening krever mange næringsstoffer, noe som er hovedårsaken til behovet for å bruke mikronæringsstoffer. Et idrettsutøvers ernæringsprogram bør inneholde mat som inneholder viktige næringsstoffer i en bestemt andel, frukt, grønnsaker, mikronæringsstoffer og antioksidanter.
Selv om mikronæringsstoffer finnes i mat. Likevel oppstår behovet for bruk av tilsetningsstoffer. I dag vil vi fortelle deg hvilke vitaminer for de som går inn for sport som har maksimal verdi. Det er nå et stort utvalg av vitamin- og mineraltilskudd på markedet. De er designet med tanke på egenskapene til visse grupper mennesker. Du kan finne vitaminer for barn, idrettsutøvere, menn, kvinner, etc.
Anbefalinger for valg av vitaminer og mikronæringsstoffer
Svært ofte, når de bestemmer seg for å kjøpe vitaminer for de som går inn for sport, går folk tapt i overflod av kosttilskudd som finnes i sportsmatbutikker og apotek. Det skal sies med en gang at mannskroppen trenger mer mikroelementer i forhold til hunnen. Denne uttalelsen gjelder spesielt menn som fører en aktiv livsstil.
Kroppen til idrettsutøvere trenger spesielt vitamin B1. Dette stoffet er kjent for sin evne til å stimulere veksten av muskelvev. Når du velger et supplement, bør du huske at produsenter lager mikronæringsstoffer for idrettsutøvere i alle aldre. Så ungdom anbefales å være spesielt oppmerksom på vitamin C (askorbinsyre). En lignende situasjon har utviklet seg i sykliske idrettsdisipliner, hvis representanter også desperat trenger dette stoffet.
Ernæringsfysiologer og sportsernæringseksperter anbefaler å spise mer mikronæringsstoffer. Denne anbefalingen skyldes det faktum at vitaminer for de som går i sport, som finnes i naturlige produkter, absorberes bedre og så fullt som mulig i sammenligning med kunstige stoffer.
Ta kosttilskudd av mikronæringsstoffer i henhold til produsentens instruksjoner. Ellers er en overdose av noen vitaminer og mineraler mulig.
Hva er de viktigste vitaminene for de som går inn for sport?
Forskere i dag er sikre på at med en mangel på mikronæringsstoffer, blir arbeidet i alle kroppssystemer forstyrret. Mikronæringsstoffer er viktige for alle mennesker. Vitaminer er imidlertid spesielt verdifulle for de som går inn for sport. Disse stoffene utfører mange funksjoner i kroppen, og selv med mangel på en av dem, vil du ikke kunne få ønsket resultat i klasserommet. Alle profesjonelle idrettsutøvere må bruke spesielle kosttilskudd for å sikre at kroppen alltid får alle viktige næringsstoffer. Vi vil nå markere de viktigste mikronæringsstoffene for idrettsutøvere.
Vi har allerede bemerket at vitamin C er ekstremt viktig for idrettsutøvere. Derfor vil vi være litt mer oppmerksom på dette stoffet, i sammenligning med andre vitaminer for de som går inn for sport. Vitamin C er en kraftig naturlig antioksidant og beskytter ikke bare cellulære strukturer i alle vev mot ødeleggelse av frie radikaler, men akselererer også regenerative prosesser. Dette stoffet er også nødvendig for at kroppen skal produsere kollagen. Denne proteinforbindelsen er hovedelementet i bindevev, så vel som leddbånd. Jo mer aktivt kroppen syntetiserer kollagen, desto lavere er risikoen for skade på ledbåndsapparatet.
Vitamin C øker også hastigheten og kvaliteten på absorpsjon av jern i kroppen. Dette mineralet er kjent for sin evne til å levere oksygen til vev. Dessuten er jern hovedkjøretøyet. En like viktig funksjon av vitamin C for idrettsutøvere er deltakelsen av dette stoffet i reaksjonene av mannlig hormonproduksjon. Testosteron er det viktigste anabole hormonet i kroppen, og på mange måter, med sin deltakelse, blir prosessene for muskelvevsvekst aktivert og effektparametrene øker.
Du bør vite at vitamin C er svært løselig i vann, noe som bidrar til en jevn fordeling av stoffet i kroppen. Overdosering med dette stoffet er praktisk talt utelukket. Og nå vil vi vurdere andre vitaminer for de som går inn for sport, som er viktige for en aktiv livsstil.
- Pyridoksin (B6) - deltar aktivt i metabolismen av proteinforbindelser og akselererer prosessene for utskillelse av metabolitter av disse reaksjonene fra kroppen. Naturlige kilder til stoffet er kylling, egg, lever, ris, fisk. Den daglige dosen for menn er 2 milligram og for kvinner er 1,6 milligram.
- Tiamin (B1) - er ekstremt viktig for veksten av muskelvev. Stoffet er en del av muskelproteiner, og brukes også i produksjonen av hemoglobin. Som du vet, er hemoglobin viktig under sport. Menn og kvinner som leder en aktiv livsstil bør konsumere vitamin B1 i store mengder, siden forbruket er høyt. Naturlige kilder til stoffet er frokostblandinger, belgfrukter og ølgjær. Den daglige dosen for menn er 1,5 milligram og for kvinner er den 1,1 milligram.
- Ergocalciferol (D) - er nødvendig for å forbedre absorpsjonen av et så viktig mineral for beinvev som kalsium. Naturlige kilder til stoffet er melk og solen (syntetisert under soling).
- PÅ 3 - dette stoffet er aktivt involvert i seks dusin metabolske prosesser og forbedrer kvaliteten på ernæring av muskelvev. Naturlige kilder til stoffet er melk, tunfisk, egg og sopp. Den daglige dosen for menn er 19 milligram og for kvinner er 16 milligram.
- E - en av de kraftigste naturlige antioksidanter og beskytter mest effektivt vevscellemembraner mot de negative effektene av frie radikaler. Dette er et veldig viktig vitamin for de som går inn for sport, for hvis cellemembranene ikke blir skadet, vokser cellene mye raskere. Naturlige kilder til stoffet er vegetabilske oljer, grønnsaker, hvetekli og nøtter. Den daglige dosen for menn er 10 milligram og for kvinner er den 8 milligram.
- EN - det er nødvendig for reaksjonene ved syntesen av proteinforbindelser og derved akselerere masseøkningen. Det er også viktig for reaksjonen ved gjenoppretting av glykogenlagre. Dette vitaminet er også ekstremt viktig for de som går inn for sport. Grønnsaker er naturlige kilder til stoffet.
- Riboflavin (B2) - stoffet er ekstremt viktig for det normale forløpet av energiprosesser. Dette vitaminet er involvert i oksidative reaksjoner av fettsyrer, glukosemetaboliske prosesser, og forbedrer også kvaliteten på hydrogenassimilering. Naturlige kilder til stoffet er lever, meieriprodukter, kjøtt og melk. Den daglige dosen for menn og kvinner er 3 milligram.
- Kobalamin (B12) - deltar aktivt i et stort antall prosesser, for eksempel fremmer muskelstimulering gjennom nervefibre. Du må forstå hvor viktig nevromuskulær aktivitet er i sport. Naturlige kilder til stoffet er meieri og sjømat, så vel som fjærfe.
De beste vitaminkompleksene for de som driver med sport
Selv om alle mikronæringsstoffer er inkludert i forskjellige matvarer, kan mennesker ikke fullt ut oppfylle kroppens mikronæringsstoffer. I denne forbindelse er det behov for ytterligere bruk. I dag kan du finne et stort utvalg av mikronæringsstoffer -komplekser på salg. Vi vil nå fortelle deg om de mest populære kosttilskuddene blant idrettsutøvere.
- Alfabeteffekt for idrettsutøvere - et av de beste produktene for idrettsutøvere, siden det inneholder alle vitaminene som er nødvendige for de som går inn for sport. I tillegg inneholder tillegget karnitin med taurin og fordøyelsesenzymer. I løpet av dagen må du bruke én tablett med forskjellige farger (det er tre totalt).
- Orthomol Sport - sammensetningen av dette tilsetningsstoffet er veldig kompleks, og det gir ingen mening å dvele nærmere ved dette. Vi vil bare informere deg om at dette produktet er i stand til å gi kroppen alle mikronæringsstoffer fullt ut. Gjennom hele tiden må du drikke innholdet i en flaske og ta en pille.
For de mest effektive vitaminkompleksene, se her:
